Neid vitamiine tuleb kindlasti võtta iga päev

Neid vitamiine tuleb kindlasti võtta iga päev

Toiteväärtuseta dieet võib põhjustada vitamiinipuudust, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu igemete veritsemine, suuhaavandid, halb öine nägemine ja palju muud. Vitamiinide võtmine võib anda meie kehale tõuke, mida ta vajab tööks ja tervena püsimiseks.

Eat This Not That küsitles sertifitseeritud dietoloogi ja professionaalse treeningtreeneri Reda Al-Mardi käest, millised on parimad vitamiinid, mida võtta, et tagada, et igaüks valiks õiged toidulisandid, pärast arstiga konsulteerimist mis tahes ravi saavate inimeste puhul.

Al-Mardi ütleb, et vitamiinide võtmise tähtsus on kokku võetud järgmiselt:

• Organismi tervise hoidmine, kuna vitamiinid on vajalikud organismi organite korralikuks toimimiseks. See aitab säilitada head tervist ja ennetada haigusi.

• Vananemisvastane, mis võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas kortse, halle juukseid ja kehva mälu.

• Parema tuju säilitamine, sest vitamiinidega saab ravida või ennetada depressiooni, ärevust, stressi ja muid vaimuhaigusi.

1 - A-vitamiin

Al Mardi selgitab: "A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis mängib rolli terve nägemise ja naha säilitamisel. See on vajalik ka luude nõuetekohaseks moodustamiseks ja säilitamiseks. Samuti aitab see vältida infektsioone ja kiirendada haavade paranemist.

Al-Mardi soovitab, et parim viis "päevase A-vitamiini vajaduse saamiseks on süüa porgandit, bataati, spinatit, lehtkapsast, spargelkapsast, kantaluupi, mangot, aprikoose, virsikuid, papaiat ja tomateid", märkides, et see on ka võimalik. "Võtke toidulisandit, kui inimene ei söö neid toite piisavalt."

2- vitamiin B6

Almardi selgitab: "B6-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on vajalik normaalseks närvifunktsiooniks ja punaste vereliblede tootmiseks. Samuti osaleb see valkude tootmises ja DNA replikatsioonis.

B6-vitamiin aitab organismil toota serotoniini, dopamiini, norepinefriini, epinefriini ja teisi meeleolu reguleerimise eest vastutavaid neurotransmittereid. On teada, et serotoniin reguleerib unemustreid, söögiisu ja energiataset, samas kui dopamiini seostatakse motivatsiooni, naudingu ja tasu otsiva käitumisega.

Norepinefriin aitab kaasa stressireaktsioonidele, südame löögisagedusele, vererõhule ja erutuvusele, samas kui epinefriin aitab vabastada adrenaliini ja võib suurendada erksust.

3 - C-vitamiin

Almardi ütleb: "C-vitamiin on ka vees lahustuv vitamiin, mis mängib rolli paljudes ainevahetusprotsessides. See aitab säilitada terveid sidekudesid ja luid, moodustada kollageeni ning toetab immuunsüsteemi. C-vitamiin on vajalik karnitiini tootmiseks – aine, mis transpordib rasvhappeid mitokondritesse, kus neid kasutatakse energia tootmiseks.

4 - D-vitamiin

Al-Mardi lisab: "D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab reguleerida kaltsiumi taset, mis on peamiselt luude tervise jaoks ja takistab lihaste kokkutõmbumist. Keha toodab D-vitamiini loomulikult päikesevalguse käes, kuid kuna paljud inimesed ei saa elustiilivalikute tõttu piisavalt päikesevalgust, võivad nad kannatada D-vitamiini madala taseme all organismis.

5 - E-vitamiin

Al-Mardi sõnul on E-vitamiin antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad põhjustada rakukahjustusi, kui nende protsent organismis suureneb. Tekib nn oksüdatiivne stress. sellest tulenevad kahjustused võivad põhjustada vähki, südamehaigusi, diabeeti, Alzheimeri tõbe, Parkinsoni tõbe ja muid haigusi.