Kaheksa toitumisnõuannet teie tervise jaoks pärast ramadaani

Õnnistatud ramadaanikuu lõpp on lähenemas ja toitumisharjumuste juurde tuleb tasapisi naasta, seetõttu pakub Fitness First Centeri toitumisnõustaja Banin Shaheen meile kaheksa parimat nippi, kuidas hoida oma keha tervist ja vormis ka pärast treeningut. ramadaani kuu.

Naaske oma rutiini juurde järk-järgult

Oma varasemate toitumisharjumuste juurde naasmine enne ramadaani võib olla teie kehale tohutu šokk ja on väga levinud viga, mida inimesed eidi ajal teevad, st süüa rohkem toitu kui enne ramadaani.

Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga

Tõsi, esimestel ramadaanijärgsetel päevadel peaks soovitatav toidu- ja kalorikogus olema väiksem, kuid samuti tuleb säilitada tervislikud toitumisharjumused, nagu ka hommikusöök, mis aitab päeva jooksul toidukordi organiseerida, tõstab energiat ja kontrolli oma söögiisu.

Söö mitu korda väikestes kogustes

Terve päeva jooksul väikestes kogustes tervisliku toidu söömine saadab su ajule signaali, et toiduvarusid on külluses, need kalorid on okei kiiresti ära põletada ning kalorite tarbimise vähendamine ühe istumisega annab palju energiat.

Kui korraga suures koguses – kuigi tervislike – kalorite söömine saadab teie ajule sõnumi, et toiduvarud hakkavad vähenema, mistõttu need kalorid ladestuvad rasvana ning need üleliigsed toidukogused korraga muudavad teid loiduks ja laisk.

Söö piisavalt valku

Söö õiges koguses täisväärtuslikku valku, mis on vastavuses sinu kaalu ja energiatasemega, sest see aitab stabiliseerida veresuhkrut, tõsta keskendumisvõimet ning säilitada keha energiat ja jõudu.

Täisväärtuslikku valku leidub peamiselt loomsetes saadustes, piimatoodetes, teraviljades ja kaunviljades ning see on ideaalne toit keha toetamiseks ja energia andmiseks pikaks ajaks.

Vältige liigset kofeiini tarbimist

Tee ja kohv on rohkem kui joogid, mida pidusöögil külalistele serveeritakse, mis tähendab suurt kofeiini osakaalu, mis tõstab kehas pingetaset ja põhjustab unehäireid, kui üritad naasta varasema unerutiini juurde.

Eid ajal vähenda maiustusi

Vältige kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega maiustuste söömist, kuna need võivad tõsta insuliinitaset, mis põhjustab väsimust ja uimasust ning kiiret kaalutõusu, seega proovige vähendada Eidi maiustusi ja asendada need värskete või kuivatatud puuviljadega.

tankima

Eidi ajal olete enamasti hõivatud pere ja sõpradega, nii et teil ei ole võimalust regulaarselt süüa või, mis veelgi hullem, unustate süüa ja täidate oma kõhu rammusate Eid-maiustustega. Probleem on selles, et keha jääb äärmise nälja seisundisse nagu ramadaani ajal ega kiirenda seetõttu ainevahetust. Oma vaimu ja keha ohutuse säilitamiseks valmista ette mõned tervislikud toidud ning jaga neid pere ja sõpradega, nagu mandlid, juurviljad, kikerherned, jogurt, marjad, kõikvõimalikud värsked ja kuivatatud puuviljad ning keedetud munad.

joo palju vett

Keha vajab vett enamiku oma funktsioonide täitmiseks ja rohke vee joomine viib teie kehast toksiinid välja, hoiab teie naha tervena ja aitab teil vähem toitu süüa. Samuti aitab see lihastele energiat anda, päikesepiste sümptomeid vähendada ja kaloreid kontrolli all hoida, kuna võite iha vastu võidelda, kui sööte pärast ramadaani ebatervislikku toitu juues vett.