Oma päeva paremaks muutmiseks järgi neid näpunäiteid

Oma päeva paremaks muutmiseks järgi neid näpunäiteid

Psühholoogiateooriad toetavad ideed, et inimene suudab oma emotsioone paremini kontrollida, kui ta arvab. On ka tõestatud strateegiaid, mis aitavad inimesel iga päev õnnelikumalt ärgata, näiteks:

1. Tänulikkus

Seal on võimas teadveloleku ja psühholoogia juurtega tehnika, mis võib muuta teie hommikust meeleolu: lihtsalt alustage päeva tänulikkuse hetkega. Uuringud on näidanud, et tänu väljendamine võib tuua kaasa kõrgemaid positiivseid emotsioone, nagu õnn, nauding ja isegi armastus.

Näiteks võib hommikul silmad avades asendada tänaste ülesannete nimekirjaga tormamine või eilsetel probleemidel mõtisklemine sellega, et mõeldes hetkeks millelegi, mille eest ollakse tänulikud. See võib olla midagi nii lihtsat nagu soe päikesevalgus, mis voolab läbi akna või algab lihtsalt uus elupäev. See väike tunnustus võib muuta teie mõtteviisi ja anda päevale positiivse tooni. Õnn ei sünni iseenesest, see on harjumus, mis kujuneb välja.

2. Harjutage hommikust meditatsiooni

Meditatsioon on teadveloleku praktikate nurgakivi ja seda mõjuval põhjusel. Meele vaigistamise ja hetkes viibimise harjutamine võib avaldada sügavat mõju üldisele tervisele. Kui lisate oma hommikurutiini vaid mõne minuti meditatsiooni, saate oma tuju järsult parandada ja saate alustada oma päeva energilise ja optimistlikuna.

Nagu kuulus teadveloleku õpetaja Jon Kabat-Zinn kunagi ütles: "Mindfulness on viis ennast ja oma kogemusi kinnitada." Meditatsioon ei pea olema keeruline. Lihtsalt vaikse koha leidmine, silmade sulgemine ja viie minuti jooksul hingamisele keskendumine võib oluliselt muuta.

3. Aktsepteerige tänast päeva sellisena, nagu see on

Aktsepteerimise ja lahtilaskmise tarkuse rakendamine tähendab mõistmist, et elu on täis tõuse ja mõõnasid, kuid iga päev on uus võimalus. Selle tarkuse rakendamine hommikul võib aidata ärgata õnnelikumalt. Selle asemel, et ärgata hirmu või ärevusega selle pärast, mida uus päev võib tuua, võite proovida ärgata aktsepteerimisega.

Teisisõnu leppida sellega, et tuleb väljakutseid, aga ka võimalusi kasvada ja õppida. Sa võid leppida sellega, et asjad ei pruugi minna plaanipäraselt, kuid see on okei. See ei tähenda, et inimene oleks passiivne või alluv. See tähendab lähenemist päevale avatud meele ja südamega, olles valmis vastu võtma kõik, mis ette tuleb.

4. Tegelege vaimse liikumisega

Hommikut ei tohiks pühendada ainult majapidamistöödega kiirustamisele ja tööks valmistumisele. See võib tegelikult olla ideaalne aeg teadliku liikumisega tegelemiseks. Mindfulness seisneb selles, et olla täielikult kohal praeguses hetkes, ja mis oleks parem viis seda teha kui oma keha liigutamine? See võib olla õrn joogavool, kiire jalutuskäik pargis või isegi mõned lihtsad venitusharjutused kodus.

Võti on keskenduda sellele, mida keha liikumise ajal tunneb – lihaste tegevuse, südamelöökide ja hingevoolu tajumisele –, mis võib suurendada heaolu- ja õnnetunnet.

5. Võtke omaks vaimu suuremeelsus

Üks kõige rahuldustpakkuvamaid viise päeva alustamiseks on omaks võtta suuremeelsus, mis seisneb konkreetselt teiste lahkuse, mõistmise ja kaastunde pakkumises. Suuremeelsuse omaksvõtmine võib kaasa tuua sügava isikliku ümberkujundamise ja kõrgema õnnetaseme.

Kui inimene teeb kellegi teise heaks midagi toredat, võib ta olla üllatunud positiivsest mõjust, mida see tema tujule avaldab.

6. Nautige hommikust sööki

Meie kiires maailmas on hommikusöögist kahjuks saanud kiirustamine paljude jaoks, kes söövad e-kirju vaadates või uudiseid jälgides, vaevu maitsedes, mida söövad. Kui suudate võtta aega hommikusöögi maitsta, toob see kaasa olulise meeleolu paranemise ja päeva rahuliku alguse positiivse ja läbimõeldud suhtumisega.

7. Kasvatage positiivset mõtteviisi

Iga päev õnnelikumana ärkamise võti on meeles. Mõtetel on tugev mõju teie meeleolule ja üldisele ellusuhtumisele. Positiivse mõtteviisi kujundamine ärgates võib tähendada päeva esimese mõtte asendamist negatiivsest positiivsega.Selle asemel, et mõelda kogu ees ootavale stressile, saab keskenduda võimalustele ja võimalustele, mida uus päev toob.

8. Võta omaks vaikus

Tänasel lärmakal ja kiirel ajastul välditakse sageli vaikust. Hommikuid täidavad uudised, muusika, taskuhäälingusaated või pidevad mõtted eelseisvast päevast. Vaikuse omaksvõtmine võib muuta inimese õnnelikumaks, sest see õpetab neile täielikult teadvustama hetke väärtust, mida nad hetkel elavad.

Psühholoogiaeksperdid soovitavad, et selle asemel, et ärgates kohe telefoni järele sirutada või teler sisse lülitada, võiks inimene proovida paar minutit vaikuses istuda. Vaikus annab võimaluse luua ühendus sisemise minaga, mediteerida ja elada lihtsalt. See aitab alustada päeva rahulikust ja rahust, mitte stressist ja kiirustamisest.

Kaljukitse armastushoroskoop aastaks 2024