Siin on vaimse tervise harjutamise viisid

Siin on vaimse tervise harjutamise viisid

On olemas vaimse tervise ja hügieeni tava, mida tuleks teha vähemalt sama regulaarselt kui hambaid pesta. Lisaks mitteinvasiivsele ja tasuta olemisele on mitmed teaduslikud uuringud tõestanud hügieeniharjutuste tõhusust inimese füsioloogilise ja psühholoogilise tervise parandamisel. Psychology Today avaldatud raporti kohaselt on võimalik, et te juba harjutate seda praktikat tahtmatult või tahtmatult.

närvisüsteemi funktsioonid

Näiteks hingamine on teadvuse ja alateadvuse piiril. Kuid nüüd, kui sellele on teie tähelepanu juhitud, olete sellest tõenäoliselt teadlikum ja võite avastada end muutmas sisse- ja väljahingamise voolu, kuigi mõni hetk tagasi ei pruugi te sellele veel hingamise ajal tähelepanu pöörata.

Seda seetõttu, et teie hingamist kontrollib ANS. Sama süsteem kontrollib paljude teiste kehaliste funktsioonide hulgas ka südame löögisagedust, verevoolu ja seedimist. Need süsteemid kiirendavad või aeglustavad tempot, samal ajal kui teie keha püüab arendada sisemist tasakaalu. ANS jaguneb kaheks osaks, sümpaatiliseks närvisüsteemiks (SNS) ja parasümpaatiliseks närvisüsteemiks (PNS). Kui tunnete ohtu, käivitab teie SNS võitlus-või põgene vastuse. Seevastu turvaline ja rahulik keskkond kutsub esile PNS-i vastuseks puhkusele ja seedimisele.

Enamik teadvuseta protsesse toimub evolutsiooniliselt juhitud reaktsioonidena, rõhuasetusega ellujäämisel. Süsteemi, mis füsioloogilisi ülesandeid täitma hakkab, ei saa “valida”, sest näiteks ainuüksi kõhklushetk keset põõsaid võib viia selleni, et inimene langeb saagiks tiigri või kiskja lõugade vahele, samas kui meie kaasaegses maailmas tegelevad inimesed tiigrite asemel e-kirjadega, meie kogenud aju kujutab sageli ette üksikasjalikke katastroofe. Kuigi need fantaasiad ainult mõistuses "lülitavad sisse" sama "võitle või põgene" reaktsiooni, kuigi te ei pääse nendest hirmudest.

Arvestades, et stressitase on kogu maailmas tõusuteel, teame, et SNS lülitatakse tõenäoliselt regulaarselt või vähemalt krooniliselt sisse. SNS-seadmel on suur võimsusvajadus, mille tulemuseks on analoogne koormus. Mida suurem on kehakaal, seda vastuvõtlikum on inimene füüsilistele ja psühholoogilistele haigustele.

Vaimu-keha ühendus

Lääne teadus on alati lahendanud ajaloolise jaotuse vaimu ja keha vahel. Sellised valdkonnad nagu PNI on välja kujunenud, peegeldades seda, kuidas "kahesuunalised rajad ühendavad aju ja immuunsüsteemi ning loovad aluse neuroloogilistele, endokriinsetele ja käitumuslikele mõjudele immuunsusele", mis tähendab, et stress mitte ainult ei suurenda südame löögisagedust ja laiendab õpilasi, vaid võib Suurendab vastuvõtlikkust immuunhaigustele. Praktikas haigestub inimene suurema tõenäosusega pärast äärmuslikke stressiperioode.

Kuid pärast eksameid või suure projekti tähtaega haigestumine pole ideaalne. Kuid kõige murettekitavam on see, kui stress on lakkamatu, krooniline stress. Südame-veresoonkonna haiguste valdkonnas aitab krooniline stress märkimisväärselt kaasa südame isheemiatõve, vähi, kopsuhaiguste, juhuslike vigastuste, tsirroosi ja enesetappude tekkele. Üks kroonilise stressi tunnuseid on suurenenud põletiku tase. Suurenenud põletiku eesmärk on kriitiline hoiatus kõrgendatud stressiseisundi kohta, mis näitab, et inimene võib muutuda vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Arvestades teie kehalise suhtluse kahepoolset olemust, kasutavad need immuunsüsteemi hoiatussignaalid ühist molekulaarset keelt, et öelda inimajule immuunsüsteemi aktiveerimisest. Aju tõlgendab signaali hoiatusena, et olla tähelepanelik. Tõenäoliselt tajub keha ootamatult neutraalseid stiimuleid ähvardavana (nt mitmetähenduslik tekstsõnum või e-kiri). Nad muutuvad pingelisemaks, isik võib kogeda kliinilist ärevuse taset ja nad lähevad üle depressiivseks episoodiks, mõjutades veelgi keha elutähtsaid füsioloogilisi süsteeme. Arvestades, et aju on arenenud keskkonnaohtude otsimiseks, on ka keha läbinud arenguetapi, kuid millised on vahendid ravimiseks või ennetamiseks?

Hingamise eelised

Nagu eespool mainitud, on hingamisprotsess teadvuse ja alateadvuse piiril. Ehkki inimene ei pruugi olla võimeline teadlikult oma südame löögisagedust aeglustama või immuunfunktsiooni normaliseerima, suudab ta oma hingamist kontrollida. Tõhusa kasutamise korral võib see katkestada ahela erinevate käitumuslike, närvisüsteemi, endokriinsete ja immuunsüsteemi protsesside vahel, mis kehas arenevad.

Hingamisprotsessil on oluline mõju, kuna praegune hüpotees hingamisprotsessi mehhanismi kohta määrab, et hingamise kaudu on võimalik vagusnärvi stimuleerida ja toniseerida. Vagusnärv on keha suurim närv ja PNS-i esmane närv, mis kontrollib keha puhke- ja seedimist. Kui "harmoonia" (näiteks lihased) on "saavutatud", suudab inimene pärast SNS-süsteemi stimuleerimist füsioloogiliselt paremini naasta lõdvestunud olekusse. Lõõgastusreaktsioon on stressi olulise vastumürgina juba pikka aega olnud soovitav. Tulemuseks on see, et närvisüsteem on allutatud vähem muutuvale koormusele, pakkudes kaitset kroonilise stressi kahjulike mõjude eest, mis võivad lõppeda surmaga.

Terapeutilised hingamisharjutused

Huvitav on see, et rVNS-i hingamisteede vaguse närvi stimulatsioon hõlmab ühte mehhanismi laiaulatuslikest PNI eelistest, mis on seotud meditatiivsete praktikatega, sealhulgas meditatsiooni ja meele-keha harjutustega, nagu jooga ja tai chi. Kuid psühho-emotsionaalset seisundit on võimalik lihtsalt mõjutada, muutes hingamist kiiremaks või aeglasemaks.

Eksperdid soovitavad, et kui inimene kannatab kroonilise stressi all, tuleks uurida diafragma hingamise harjutusi ehk nn kõhuhingamist, kus ta tõmbab hingetõmbe aeglaselt kõhtu ja vabastab selle seejärel õrnalt veidi pikema väljahingamisega. kasutades nina hingamiseks sisse hingata . Sisse- ja väljahingamise kontrollimine võib tegelikult arendada rütmi ja voolu, mis tundub nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt tervislikum.