Neli lihtsat viisi, mis aitavad kõhurasva põletada

Kõhurasva põletamiseks on neli lihtsat viisi:

Ettevaatust kiirtoiduga

Rafineeritud süsivesikud ja suhkrud aitavad suurel määral kaasa meie kõhurasva säilitamisele.

Seetõttu proovige vähendada kookides, maiustustes, küpsistes, šokolaadis, karastusjookides, hommikusöögihelvestes, jogurtites jne leiduvaid suhkruid.

Vabad suhkrud sisalduvad looduslikult ka mees, magustamata puuviljamahlas, köögiviljamahlades ja smuutides.

Dr Brian Fisher soovitab saada vähem kui 30 g vaba suhkrut päevas. Ta selgitas: "Tasub meeles pidada, et see on maksimaalne, mitte soovitatav kogus."

Söö tervislikke rasvu

Samuti soovitas ta eriarstil tervislike valguvalikutega näljast üle saada ja insuliini hüppeid vähendada.

Vältige rasvaseid hamburgereid, peekonit ja töödeldud vorsti, eelistades kala ja tailiha, nagu kalkun või kana, oad ja vabapidamisel peetavad munad.

"Tervislike rasvade, näiteks ekstra neitsioliiviõli, avokaadode ja kreeka pähklite söömine võib aidata kaasa insuliini tasakaalule, soolestiku bakteritele, hormoonidele ja kehakaalu reguleerimisele," lisas ta.

Sport ja liikumine

Vistseraalse kõhurasva kaotamine kaasneb tervisliku toidu ja hea füüsilise vormisoleku kombinatsiooniga.

Ja uuringud on leidnud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (tuntud ka kui HIIT) on parim viis vistseraalse rasva kaotamiseks.

Samuti aitab see suurendada teie insuliinitundlikkust. HIIT hõlmab sisuliselt lühikesi intensiivseid treeninguid, mis vahelduvad madala intensiivsusega taastumisperioodidega.

Hoia alkoholist eemale

"Alkohol paneb sind vöökoha ümber kaalus juurde võtma, ilma et te sellest isegi aru saaksite," ütles dr Fisher.

Väga lihtne on tarbida sadu, isegi tuhandeid vedelaid kaloreid. Alkoholikogused mõjutavad negatiivselt ka maksa

On teatatud, et liigne vistseraalne rasv võib suurendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, rinnavähi, soolevähi ja Alzheimeri tõve riski.

Kaitse südamehaiguste eest nendel viisidel