Kendu Ramadaneko alferkeria sentimendua

Kendu Ramadaneko alferkeria sentimendua

Ramadan garaian, egunean zehar janari eta ur faltak nekatuta eta geldo senti ditzakete zenbait pertsona. Lan- eta ikasketa-orduak murrizten direnez, zaila izan daiteke egunean zehar aktibo eta kontzentrazioa mantentzea. Tamar Abu Eish-ek prestatu eta Al Arabiya.net English-ek argitaratutako txosten baten arabera, baraualdian nekea saihesteko aholku batzuk daude:

1. Edan nahikoa ur

Adituek gomendatzen dute gutxienez 8-10 baso ur edatea egunero baraurik gabeko orduetan deshidratazioa saihesteko. Frutaz, zuku freskoz, koko-uraz eta belar infusioz ura ere edan dezakezu.

2. Saihestu kafeina

Batzuek goizean tea edo kafea edateaz gozatzen dute eta gero kafeina gogoak konpentsatzen dituzte gosaldu ondoren edanez. Kafeina gehiegi deshidratazioa eragin dezake, beraz, hobe da iftar ondoren kontsumitutako kafe, te edo freskagarri kopurua mugatzea.

3. Hartu siesta maiz

Loak asko eragiten du energia mailan. Ramadanean, jarduera gehienak ilunabarrean egiten direnean, ezinbestekoa da nahikoa atseden hartzen duzula ziurtatzea. Egunean zehar 15 edo 30 minutuko siesta laburrak egiteak energia-maila kargatzen lagun dezake.

4. Gosaldu osasuntsua

Datilak, frutak eta barazkiak bezalako elikagai osasuntsuak jateak energia maila mantentzen lagun dezake. Elikagai frijituak eta azukredunak ere saihestu behar dira Iftarren zehar, geldotasun sentsazioa ekar dezaketelako. Proteina, barazki eta karbohidratoen otordu orekatua jan behar duzu ase eta ondo elikatuta sentitzeko.

5. Saihestu gehiegizko jarduera fisikoa

Baraualdiko jarduera fisiko gogorrak baraualdia hautsi bezain laster nekea eragin dezake. Hobe da intentsitate baxuko ariketak probatzea, oinez edo yoga bezalakoak.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako