Momenturik zailenetan, nola kontrolatzen zara haserre dagoenean?

Bizitza ez da guk nahi eta maitatzen dugun bezalakoa, eta batzuetan nerbioak galdu, haserretu, zure umorean eragin eta umore txarrean eragin dezaketen hainbat arazo eta presio jasan ditzakezu, baina gauza batzuk egon daitezke. - txikia bada ere - egiten baduzu zure aldartea hobetzen lagunduko dizu eta nerbioak lasaitzen lagunduko dizu

1. Hartu arnasa sakon

Urduri edo sumingarri sentitzen zarenean, hartu arnasa sakon, arnastu airea sudurretik eta zenbatu 4 arte, bete birikak airez, mantendu aire hau zure gorputzaren barruan 10era arte zenbatu arte, orain askatu airea poliki-poliki ahotik eta zenbatu 5 arte. Azken ikerketek agerian utzi dute arazo eta egoera zailen aurrean Erregularki arnasa hartzeak estresa eta antsietatea arintzen laguntzen duela.

2. Hartu siesta

Siesta egitea erlaxatzeko modu bikaina da, odol-presioa eta bihotz-maiztasuna murrizten laguntzen baitu, (Journal of Behavioral Medicine) aldizkarian argitaratutako ikerketa berri batek erakusten duenez, siesta-ek odol-presioa murrizten du estresa eta estresaren eraginpean daudenean. Ikertzaileek 85 gizon gazte osasuntsuren gainean ikerketa bat egin zuten eta bi taldetan banatu ziren, non lehenengo taldeari 45 minutu inguruko loaldia egiten utzi zioten eta bigarren taldeari ez zioten utzi. Horren ostean, bi taldeei hainbat kirol proba estresagarri egin zitzaizkien. Ikerketaren emaitza izan zen, batez besteko odol-presioa txikiagoa izan zela siesta egin zuen taldean estres psikologikoa jasan ondoren.

3. Irakurri liburu bat

Zure gogoko liburua irakurtzea nerbioak baretzeko modu erraz bat izan daiteke, zure buruari bizitzako estresari atseden bat ematen badiozu eta beste mundu baterako ihesaldia. Non Britainia Handiko ikertzaileek aurkitu zuten liburu bat sei minutu baino gutxiagoan irakurtzeak estresa %60 murrizten duela. Beraz, egin ezazu liburua zure etengabeko lagun, gorde ezazu poltsan edo eraman ezazu zure telefonoan.

4. Hartu nutrizio-osagarriak

Ba al zenekien zure aldartea hobetzen laguntzen duten nutrizio-osagarri batzuk daudela, hala nola, C bitamina, omega-3 eta gantz-azidoak, antsietate eta estres maila murrizten baitute, eta Kanadako azken ikerketa batek agerian utzi du C bitaminak aldartea hobetzen lagun dezakeela? eta ikertzaileek Kanadako "Montreal Jewish General Hospital" eta "Lady Davis" Institute for Medical Research institutuan egindako ikerketan aurkitu zuten, zainketa intentsiboko pazienteei C bitamina dosi berrituak emateak beren morala indartzen eta igotzen lagundu duela. John Hoover ikertzaile nagusiak esan zuen C bitaminaren eragina benetako biologikoa dela.

5. Musika eta barrea

Estresatuta edo atsekabetuta sentitzen zarenean, egin zerbait dibertigarria edo dibertigarria, ikusi film edo serie dibertigarri bat edo entzun gogoko duzun musika. Non ikerketa batek agerian utzi zuen barreak eta musikak odol-presioa murrizten laguntzen dutela. Non ikertzaile japoniarrek 79 pertsona biltzen zituen ikerketa bat egin zuten, eta 3 taldetan banatu zituzten barreak eta musikak haiengan duten eragina ikusteko.Lehenengo taldeak ordubetez musika entzuten zuen bi astez, eta bigarren taldeak barre-saioetan parte hartu zuen. eta hirugarren taldeak ez zuen ezer egin.Odol-presioa saioen aurretik eta ondoren neurtu zen.Ikerketaren emaitzek erakutsi zuten lehen bi taldeek hirugarren taldeak baino presio txikiagoa zutela, eta musikaren eta barrearen eraginak jarraitzen zuela ikusi zen. 3 hilabetez, hirugarren taldearen odol-presioan aldaketarik ez den bitartean.Japoniako Osaka Unibertsitateko ikerketak erakutsi zuen lehen bi taldeetako parte-hartzaileen kortisol maila jaitsi egin zela musika entzun eta barre-saioetan parte hartu ondoren.

6. Hartu bainu epela

Eroso eta lasai sentitzeko eta estresa eta tentsioa kentzeko, hartu bainu epela, ur epelak gorputzeko giharrak erlaxatzen laguntzen dizu, eta tentsioa eta zirrara arintzen zaitu, erabili lasaiago sentiarazten zaituen olio berezi batzuk.