Baraualdian energia ematen dizuten elikagai garrantzitsuenak

Baraualdian energia ematen dizuten elikagai garrantzitsuenak

Elikadurako adituek baieztatu dute karbohidrato eta proteina konplexuetan aberatsak diren elikagaiak direla energia-aukerarik onena egun osoan zehar, helburua odoleko azukre-maila egonkor mantentzea baita eta pertsona bat gose eta neke sentiarazten duten muturreko goi eta baxu horiek saihestea baita. Hori dela eta, egun osoan zehar gorputzari energia ematen dioten elikagai indartsu hauek jaten jarrai dezakezu, “Eat This Not That” webguneak argitaratutakoaren arabera.

1. Izokina

Rima Kleiner nutrizionistak izokina jatea gomendatzen du, energia handitzeko elikagai gogokoenetakotzat hartzen dena, mantenugaietan aberatsa delako, eta osasunerako onura positibo asko lortzen laguntzen du, energia maila barne, "B" bitaminari esker, "B12" batez ere. Energia areagotzen lagun dezake eta nekeari aurre egiteko modu naturalean.Gainera, izokina D bitamina-iturri natural bakanetako bat da, eta horrek nekeari aurre egiten lagundu dezake, energia gehiago sentiaraziz.

2. Arroz marroia

Frida Hargo nutrizionistak dio arroz marroia, osagai polifazetikoa, janari bikaina dela pertsona batek energia baxua jasaten badu, manganesoan aberatsa delako, gorputzak kontsumitzen dituen karbohidrato eta proteinetatik energia sortzen laguntzen duen minerala, sentiaraziz. aktibo denbora luzeagoan.

3. Ahuakatea

Helsi Amer nutrizionistak aguakateak jatea gomendatzen du, zuntzez eta gantz osasungarriz beteta daudelako, biak karbohidrato sinpleak baino motelago digeritzen direlako eta energia iraunkorragoa ematen dutelako.

4. Espinakak

Hargo doktoreak adierazi zuen espinakak burdina ugari dituela, eta hori beharrezkoa da pertsona batek energia areagotzeko gogoa badu, gorputzeko burdina faltak garunerako oxigeno-fluxua murrizten duelako, pertsona nekatuta sentiaraziz eta saihesteko. energia ahula, gehitu espinakak otorduei edo fruta astindu baten osagai bat.

5. Babarrunak eta babarrunak

Ashvini Mashru nutrizionistak babarrunak eta babarrun lehorrak jatea gomendatzen du, zuntz portzentaje handia baitute, eta horrek odol azukrea egonkortzen du. Berak dio: Elikagaiekiko intsulina-erantzun handiak odoleko azukre baxua ekar dezake. Jaitsiera honek nekea eta energia galtzea dakar. "Zuntz disolbagarriak digestio-hodiko igarotze-denbora areagotzen du, horrela digestio- eta xurgapen-denbora murrizten du eta ondorioz. betetasun sentsazioa denbora luzeagoan».

6. Dilistak

Diana Coy Castellanos irakasleak uste du dietarekin loturiko nekearen kausa ohikoenetako bat burdin eskasiak eragindako anemia dela.Burdina garrantzitsua da gorputz osoan oxigenoa garraiatzen duten globulu gorriak sortzeko.Burdinak ere laguntzen dio gorputzari energia sortzen, nahikoa bada. ez da kontsumitzen Burdinaz, litekeena da bat nekatuta eta letargikoa sentitzea.

7. Arrautzak

Courtney Ferreira doktoreak, nutrizionistak, dioenez, "arrautzak, zehazki arrautza osoa, gorringoa barne, aukerarik onena dira energia ematen duten elikagaietarako. Arrautza egosiak jateak energia iraunkorra ematen du, eta arrautzetako proteinek eta gantz osasuntsuek mantentzen laguntzen dute. odoleko azukre maila egonkorra".

8. patata gozoa

Amer doktoreak patata gozoak aipatzen ditu, "etengabeko energia ematen duten elikagaietako bat delako, zuntz eta karbohidrato konplexuak dituztelako, A eta C bitaminaz gain, immunitatea areagotzen baitute".

9. Almendrak eta intxaurrak

Jane Flachbart elikadura adituak dioenez, "almendrak energia bultzada ematen dute, proteina, zuntz eta bihotzeko gantz osasungarriz beteta daudelako. Asetasun sentsazioa ematen dute, manganesoa, kobrea, erriboflabina bezalako mineral eta bitamina ugari baitute. eta magnesioa, energia-ekoizpenari laguntzen diotenak».

Lauren Manganiello nutrizionistak intxaurrak jatea gomendatzen du, "omega-3 gantz-azidoetan aldi berean betetasun eta energia sentsazioa ematen duten omega-XNUMX gantz-azidoetan" aberatsak diren fruitu lehorrak direlako.

10. Hummus

Chelsea Elkin doktoreak, nutrizioan adituak, adierazi duenez, "katilu erdi bat garbantzu jateak gorputzari 15 gramo proteina ematen dizkio, bihotzaren osasunerako garrantzitsuak diren gantz monoinsaturatuez gain". Entsaladetan garbantzuak gehi daitezke, eta erre ondoren, txigortutako ogi-mamiaren ordezkoak izan daitezke onura eta kurruskari gehiago lortzeko».

11. Hegaluzea eta gari osoko crackers

Rebecca Lewis elikadura adituak dioenez, "garrantzitsua den arren, karbohidrato errazak eta erraz digeritzen direnak jatea, baliteke proteina eta koipe apur batekin osatzea, odoleko azukre-maila azkar jaistea saihesteko".

12. Gazta

"Edalontzi batek 25 gramo proteina ditu, eta Appetite aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakusten du gaztaren efektu asegarriak arrautzen efektu asegarrien antzekoak direla", dio Elkin doktoreak.

13. Jogurt greziarra

Elkin doktoreak gehitzen du jogurt greziarra ematen duela energia, 18 ontzako bakoitzeko 6 gramo proteina dituelako, eta nabarmendu du gainean fruta freskoa eta almendra txikitutako koilarakada bat gehitzea otordu bikaina eta mokadu bikaina dela, kaltzioa emateaz gain. hezurrak sendotzen lagundu...

14. Zuntz handiko zerealak esnearekin

Andy DeSantis doktoreak azaldu duenez, zuntz aberatsak diren aleak, garo aleak, esaterako, esnea bezalako proteinekin konbinatzen direnean, energia iraunkorra lortzen da, “zuntz dietetikoa dutelako eta karbohidrato ugari baitute, poliki-poliki digeritzen direnak, sentsazioa emanez. betetasuna denbora luzeagoan beharrak asetzen dituen bitartean.” Beharrezkoa adimenarentzat eta gorputzarentzat.

15. Osoko ogia ricotarekin

Era berean, Judy Bird nutrizionistak proteina eta zuntza uztartzen dituen beste aukera bat eskaintzen du denbora luzeagoz beteta egoteko, hau da, gari osoz egindako ogia jatea eta ricotta gaztaz eta mermeladaz edo fruitu xerraz estalita, eta adierazi du “kopa erdi bat ricottak 14 gramo proteina ditu, gari osoko ogiaren zuntzak ere asetasuna eta asetasuna ematen ditu eta odoleko azukrearen egonkortasuna mantentzen du.

16. Gazta eta sagarra

Michelle Stewart nutrizionistari dagokionez, gaztatik, zuntzetatik eta sagar karbohidratoetatik proteina nahasketa bat lor daitekeela uste du, fruta, barazki, zereal integralak, fruitu lehorrak eta hazi gehiago gehitzeko aukerarekin, gorputzari beharrizanak emateko. bitaminak, mineralak, landareen mantenugaiak eta zuntzak.

17. Arroz tarta indioilar xerrarekin

Stewart doktoreak proteinak eta karbohidratoak konbinatzea iradokitzen du egunean zehar energia mantentzeko, indioilarrez betetako arroz pastelak janez.

18. Sandia eta kantaldia

Frutei dagokienez, Manganiello doktoreak “Sandia eta kantalupa” jatea gomendatzen du, ur portzentaje handia baitute (%90 inguru), eta horrek egarri ez sentitzeko lagungarri izan daiteke denbora luzeagoan, eta horrek neke eta neke kasuak murrizten ditu”.

19. Banana

Hargo doktoreak dioenez, "platanoak bikainak dira pertsona batek energia bultzada bat behar badu, hiru azukre motak (fruktosa, glukosa eta sakarosa) osatzen baitute, odolean abiadura ezberdinetan xurgatzen direnak, eta horrek esan nahi du pertsonak energia-bultzada azkar bat lortu eta gero ez du diabetesa jasango.” Energia gutxikoa, sakarosak odol-maila egonkor mantenduko duelako”.

20. Txokolate beltza

Elkin doktoreak aholkua bukatzen du egunean zehar energia nahikoa lortzeko txokolatea jan dezakezula esanez, baldin eta "aukeratu %75 kakaoa edo gehiago duen txokolate beltza, horrek flavanol kopuru handiagoa dagoela adierazten duelako".

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako