Egin ezazu zure garuna birziklatzeko zakarrontzi bat horrela

Egin ezazu zure garuna birziklatzeko zakarrontzi bat horrela

Batzuek oroitzapen mingarri batzuk edo pentsamendu txar batzuk saihesteko ezintasuna jasaten dute, hala nola, haustura baten ondoren bizitzako bikotekidea gogoratzea saihesteko ezintasuna, kale kantoi bat zeharkatzean edo oroimen zehatza duen abesti baten doinua entzutean, edo pertsona arraroarekin topo egiten du. pentsamendu onartezinak edo okerrak, adibidez, sukaldatzen ari den bitartean hatza mozten irudikatzea edo ohera eramaten duten bitartean umea lurrera erortzen dela irudikatzea.

Live Science-k galdera bat egin zuen nahi ez diren pentsamenduak gogotik kanpo uztea posible ote den? Erantzun labur eta azkarra saihestezina da baietz. Baina epe luzera egitea komeni den ala ez konplikatuagoa da.

pentsamendu iragankorrak

Joshua Magee-k, nahi ez diren pentsamendu eta irudiei buruz ikertu eta buru-nahasmenduak eragin dituen psikologo klinikoak esan zuen jendearen pentsamenduak askoz gutxiago bideratuta daudela, eta askoz ere kontroletik kanpo, askok imajinatzen dutena baino. Ikerketa ospetsu batean, 1996an Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings aldizkarian argitaratutako Eric Klinger-ek, Minnesotako Unibertsitateko psikologia irakasle emerituak, parte-hartzaileek euren pentsamendu guztiak jarraitu zituzten egun batean zehar. Batez beste, parte-hartzaileek 4000 pentsamendu indibidual baino gehiago eman zituzten, gehienbat pentsamendu iragankorrak zirenak, hau da, inork ez zuen bost segundo baino gehiago iraun, batez beste.

ideia bitxiak

"Ideiak etengabe ari dira jaisten, eta gutako askok ez dugu konturatu ere egiten", esan zuen Maggiek. 1996ko ikerketa batean, ideia horien herena guztiz ezerezetik atera zela agertzen zen. Normala da pentsamendu kezkagarriak izatea, gehitu zuen Maggiek. Klinger-ek eta lankideek 1987an egindako ikerketa batean, parte-hartzaileek beren pentsamenduen % 22 arraro, onartezin edo okertzat jo zituzten; adibidez, pertsona batek imajina zezakeen hatza mozten ari zela sukaldaritzan edo ume bat ohera eramatean erortzen zela.

Zenbait egoeratan, zentzuzkoa da nahi ez diren pentsamendu horiek kentzea. Azterketa edo lan-elkarrizketa batean, adibidez, ez du porrot egingo duen pentsamenduarekin distraitu nahi. Hegaldi batean, ziurrenik, ez du hegazkin istripuaz pentsatu nahi. Maggie-k esan zuen pentsamendu horiek ezabatzea posible dela frogatuta dagoela.

PLOS Computational Biology-n argitaratutako 2022ko ikerketa batean, emaitzek erakutsi zuten 80 parte-hartzailek izen desberdinak erakusten zituzten diapositiba sorta bat jarraitu zutela. Izen bakoitza bost diapositiba ezberdinetan errepikatu zen. Diapositibak ikusten ari zirela, parte hartzaileek izen bakoitzarekin lotzen zuten hitz bat idatzi zuten, adibidez, "errepide" hitza "auto" hitzarekin batera idatzi zen. Norbaitek irratian abesti hunkigarri bat entzuten duenean eta bikotekide ohia ez den beste ezer pentsatzen saiatzen denean gertatzen dena simulatu nahi izan dute ikertzaileek.

Emaitzek agerian utzi zuten parte-hartzaileek izen bakoitza bigarren aldiz ikusi zutenean, kontrol-taldeak baino denbora gehiago behar izan zutela elkarte berri bat sortzeko, adibidez, "marko bat" "errepide" bat baino, adibidez, lehen erantzuna agertu zela adieraziz. beren buruan bere lekua hartu baino lehen... Haien erantzunak bereziki berandu datoz lehen aldiz gako-hitzarekin "oso erlazionatuta" gisa baloratu zituzten hitzei. Baina parte-hartzaileak azkarragoak ziren diapositiba bera ikusten zuten bakoitzean, gako-hitzaren eta lehen erantzunaren arteko lotura ahulagoa dela adieraziz, saihesten saiatzen ziren ideia imitatzen duen esteka.

Ikertzaileek esan dute ez dagoela frogarik "pertsona batek nahi ez diren pentsamenduak guztiz saihes ditzakeenik". Baina emaitzek iradokitzen dute praktikak pentsamendu jakin bat saihesten hobetzen lagun dezakeela.

Atzeraka

Denek ez dute ados ausazko hitzen aurkezpena modu ona dela zenbait emozioz betetako pentsamenduak nola kentzen duten jakiteko, Medical News Today-k jakinarazi duenez. Beste ikerketa batzuek iradokitzen dute pentsamenduak saihestea kaltegarria izan daitekeela. "Ideia bat kentzen dugunean, gure garunak mezu bat bidaltzen dugu", esan zuen Maggiek. Ahalegin honek pentsamendua beldurtu beharreko zerbait bezala deskribatzen du, eta "funtsean, pentsamendu horiek indartsuagoak egiten ditugu kontrolatzen saiatuz".

epe laburreko eragina

31an Perspectives on Psychological Science-n argitaratutako 2020 ikasketa ezberdinen pentsamenduaren ezabaketari buruzko metaanalisi batek uste du pentsamenduaren zapalkuntzak epe laburreko emaitzak eta eragina ematen duela. Parte-hartzaileek pentsamenduak kentzeko zereginetan arrakasta izan ohi zuten arren, saihestutako pentsamenduak maizago agertu zitzaizkien buruan zeregina amaitu ondoren.

Azkenean, adituek uste dute zentzuzkoa izan daitekeela nahi ez diren pentsamenduen aurrean adi-adi bat hartzea eta haiek pasatzen itxarotea saihesten saiatu beharrean, gizaki guztien buruan dabiltzan beste milaka pentsamenduekin bezala. Pentsamendu hauek gogoan bakarrik egon behar dira, gogorregi zapaltzen eta ahaztu gabe, kasu honetan leku gehiago lortzen baitute.