Memoria aktibatu eta maiz ahaztearen arazoa konpontzen duten elikagaiak

Askok ahanzturaren arazoa jasaten dute, batez ere nerbio-tentsioarekin eta presio psikologikoarekin sufritu Duela urtebete baino gehiago gizadi osoaren partetik, Korona pandemiaren agerraldia dela eta.

Adin guztietako arazoa da ahaztea, ez adinekoentzat bakarrik, batzuek zailtasunak baitituzte pertsonen izenak, zenbait gertaeraren datak, gauzen lekuak eta abar gogoratzeko.

Dena den, elikadura adituek baieztatzen dute elikadura osasuntsu batek, garuna elikatzen eta adimena suspertzen duten zenbait elikagai biltzen dituenak, gorputzaren funtzioak hobetzen lagun dezakeela orokorrean eta bereziki ahanzturaren arazoari aurre egiten.

Memoria hobetzeko eta dementzia prebenitzeko

MedicalXpress-ek norabide horretan lagun dezaketen 3 elikagai mota dituen errezeta bat aurkeztu du.

Osasun gaietan espezializatutako webgunearen arabera, adineko pertsonei, batez ere laurogeiko hamarkadan, egindako ikerketek frogatu dute pertsona horiek gaztetan memoria sendoa izan dezaketela, eta hori elikagai osasuntsuak jatearen eta elikadura-ohitura txarrak aldatzearen mende dago negatiboki. osasun mentalean eragina..

Harvardeko Unibertsitatean egindako beste ikerketa batek adierazi zuen memoriaren narriadura ez dela adinaren ondorioz bakarrik, hirurogeita hamarreko eta laurogeiko hamarkadako pertsonak baitaude burdinazko oroimena dutenak, baina osasun sistema desegokiak negatiboki eragiten diola memoriari.

Eta oroimena suspertzeko eta ahanzturari aurre egiteko “urrezko” dei dezakegun elikagai horien artean

arrautzak

Arrautzak garunaren osasunerako garrantzitsuak diren mantenugai askoren iturri aberatsa dira, besteak beste, B6 eta B12 bitamina, folatoa eta kolina.Kolinak gorputzari azetilkolina sortzen laguntzen dio, hau da, umorea erregulatzen duen eta memoria estimulatzen duen neurotransmisorea. Kolina batez ere arrautza gorringoan kontzentratzen da.

Ikerketa batek adierazi zuen lotura dagoela kolina baxuaren edo B12 bitaminaren eta pertsona baten errendimendu kognitibo eskasaren artean.

barazkiak

Adituek barazki kantitate handiak jatea gomendatzen dute, batez ere berdeak, garuneko kalteak eta memoria gutxitzeko arriskua murrizten laguntzen dutenak, hala nola brokolia, aza, piperra eta espinakak, memoriarako oso onuragarriak baitira.

2018ko ikerketa batek, 960 lagunek parte hartu zutenak, erakutsi zuen egunero espinakak bezalako barazki hosto berdeen anoa bat jateak adinaren arabera gainbehera kognitiboa murrizten laguntzen duela.

fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak H bitaminaren iturri garrantzitsua dira, adinarekin gertatzen den narriadura kognitiboa murrizten laguntzen duen antioxidatzailea.

2016an saguekin egindako ikerketek frogatu zuten almendrak nabarmen aktibatzen dutela memoria.

Hortaz, gaurtik hasita, saia gaitezen garaiko gaitzari, hau da ahanzturari, aurre egiten, gure eguneroko dietak aldatuz, garuna eta memoria aktibatzeko.