Zaindu begiak XNUMX urratsetan

Oftalmologo batek gomendatu zizkion ariketa hauek, eta merezi du lantzea bere mahaian orduak ematen dituen ordenagailuko pantailari begira.20-20-20 ariketak deitu zituen:

Lehen urratsa: telefonoaren edo ordenagailuaren pantailari begiratzetik hogei minutu igarotzen diren bakoitzean, urrundu burua gailutik eta zentratu zuregandik gutxienez 6 metrora dagoen zerbait begiratzen. Horrek begien lentearen foku-distantzia aldatzen du eta beharrezkoa da estresatuta dagoen begiarentzat.

Bigarren urratsa: Begiak itxi eta segida azkarrean ireki hogei aldiz jarraian, hidratatzeko.

Hirugarren urratsa: zure denbora zabaltzearen arabera, egin hogei pauso, hogei minuturo posizio batean eserita egon ondoren, ariketa honek gorputz osorako odol-zirkulazioa suspertzen laguntzen du.