Ahuakateak, kolesterola eta depresioa!!!

Ahuakateak, kolesterola eta depresioa!!!

Medical News Today-ren arabera, Journal of the American Heart Association aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek egunean aguakate bat jateak ohiko dieta batekin alderatuta duen eragina ebaluatu du.

Ikertzaileek kontrol eta esku-hartze taldeen artean alde nabarmenik aurkitu ez badute ere, ikusi dute egunero aguakate bat jaten zuten parte-hartzaileek kolesterol txarraren maila baxuagoa zutela eta dietaren kalitatea hobetzen zutela.

Ahuakatearen balio nutritiboa

Medical News Today-k ikerketan parte hartu ez zuen Brian Bauer nutrizio adituak aipatu zituen kolesterol-mailak bihotz-osasunarekin nola erlazionatzen diren, eta esan zuenez, "ikerketen ebidentzia sinesgarriek kolesterol-mailaren irudia margotzen dute bihotz-osasunerako garrantzitsua dela". Eta maila altuak gaixotasun kardiobaskularretarako arrisku faktore garrantzitsua dira, gaixotasun zerebrobaskularra eta bihotzeko gaixotasun koronarioak barne».

Bauer doktoreak gaineratu du oraindik ikerketak egiten ari direla kolesterol-mailan zein faktorek eragiten duten eta jendeak dieta nola egokitu dezakeen kolesterola maila osasuntsuetan mantentzeko eta dieta orokorra hobetzeko. Esaterako, esan zuen, aguakateak jateak kolesterol maila osasuntsu mantentzen lagun dezakeela. Ahuakateak bitamina onuragarri asko ditu, hala nola C eta K bitamina, baita zuntz kopuru egokia ere.

Ahuakatearen onurak

Azterketa ausazko kontrolatutako saiakuntza bat izan zen, eta sei hilabetez egunean aguakate bat jateak osasunerako onurak aztertu zituen. Ikertzaileek ikusi nahi zuten ea aguakatea egunero jateak erraietako obesitatea murrizten laguntzen dion gerri-zirkunferentzia handiagoa duten parte-hartzaileei, baita beste hainbat osasun-emaitza eragiten, besteak beste, kolesterol-maila, gorputz-pisua, gorputz-masa indizea eta osasun orokorra.

Ikertzaileek ikusi zuten ez zegoela estatistikoki alde esanguratsurik kontrol eta esku-hartze taldeen artean, baina salbuespena kolesterol mailan zegoen, ikusi baitzen kolesterol totalaren eta kolesterol "txarraren" mailak txikiagoak zirela esku-hartze taldean.

Alice H. Liechtenstein doktoreak ikerketaren egileak adierazi du dietan superelikagaiak edo elikagai osasuntsuak gehitzeak ez duela zertan osasunerako onura esanguratsurik ekarriko, eta azaldu duenez, ikerketaren emaitzek agerian utzi dute "elikagai osasuntsuak koipe eta mantenugaien aldetik soilik gehitzea". , kasu honetan aguakateak, aguakatearen fruituak dira.” , dietak ez zuen onura klinikorik sortu. Baina ez zen efektu negatiborik izan, eta osagarria onura eta hobekuntzarekin soilik lotu zen dietaren kalitate orokorrarekin".

mezu garrantzitsua

Ikerketaren emaitzek mezu garrantzitsu bat azpimarratzen dute, elikagai indibidualetan zentratzea ez dela elikadura-eredu osasuntsuak osotasunean mantentzearen ordezkoa. Kolesterol "txarra" maila jaisteko onura xume bat gorabehera, ongi etorria da dieta orekatu orokor baten barruan fruta eta barazki gehiago kontsumitzea sustatzen duen edozein joera.

Depresioa eta minbizia

Bere aldetik, Bauer doktoreak adierazi zuen aguakateak etengabe jateak osasunerako hainbat onura lortzen dituela, besteak beste, digestioa hobetzea, osteoporosia eta depresioa izateko arriskua murriztea eta minbiziaren aurka babestea.

Ahuakateak gantz azido monoinsaturatu ugari eskaintzen ditu eta hainbat bitamina eta mineral fidagarrietan aberatsak dira. Askotariko dieta batean txertatzeak hainbat onura ekar ditzake osasunerako, besteak beste, obesitatearen, diabetesaren, bihotzeko gaixotasunen eta, oro har, hilkortasunaren arriskuaren prebentzioa, larruazal eta ile osasuntsuak sustatzen dituen bitartean, energia eta pisuaren kudeaketa areagotzea.

Ahuakatearen edukia

Ahuakate baten erdiak edo 100 gramo inguruk dauka:
• 160 kaloria
• 14.7 g gantz
• 8.5 g karbohidrato
• 6.7 g zuntz
• 1 gramo azukre baino gutxiago

balizko arriskuak

Pertsona baten dieta orokorra funtsezkoa da osasun ona lortzeko eta gaixotasunak prebenitzeko. Hori dela eta, hobe da askotariko dieta batean zentratzea, elikagai indibidualen onuretan baino.

Arrisku potentzial txiki bat dago aguakateak neurriz jatean. Baina elikagai guztiekin gertatzen den bezala, gehiegizko hartzeak emaitza txarrak ekar ditzake. Esaterako, aguakateak gantz asko ditu, beraz, dietan gehiegi gehitzeak nahi gabeko pisua ekar dezake; beraz, ikertzaileek egunean aguakate bakarra jatea gomendatzen dute.

Gogoan izan aguakateak K bitamina duela, eta horrek odol-diluatzaileak nola funtzionatzen duen eragina izan dezakeela, beraz, garrantzitsua da odol-diluatzaileak hartzen dituzten pertsonek, hala nola warfarina (Coumadin), K bitamina-maila egonkor mantentzea. Hori dela eta, ez da komeni elikagai gehiago edo gutxiago jatea, K bitamina dutenak, zeinak odolaren koagulazioan zeregin garrantzitsua betetzen baitu, bat-batean edo ausaz.