Serotonina / zoriontasunaren elixirra (hormona bat), non eta nola aurki dezakegu erraz???

Esaten dute, espero dut zoriona supermerkatuetan gainontzeko gauzekin batera saltzea, baina zoriona saltzen dela esaten dugu, eta hemen ez dugu esan nahi diruarekin saltzen denik, zoriontasunaren hormona baizik, hau da katalizatzaile nagusia. gure zoriontasun eta erlaxazio sentimenduagatik, gure gorputzean igo daiteke urrats erraz, erraz, dibertigarri eta osasuntsuekin.

Duela gutxi zure kezkak gainezka egin bazaitu, zatoz eta ezagutu gurekin non dagoen zorionaren hormona eta non lor dezakezun.

Serotonina da zorionaren hormona nagusia;

Aldartea hobetzen du, depresioa prebenitzen du, neurotransmisore bat da eta emozioa eta kognizioa hobetzen ditu.Serotonina maila baxuek depresioa, joera suizidak, haserrea, lo egiteko zailtasunak, migrainak eta karbohidratoen kontsumoa areagotzen dute. Gorputzak serotonina hormona ekoiz dezake triptofano aminoazidoen taldetik

 Serotonina handitzeko bideak

Gorputzean serotonina maila handitzeko hainbat modu daude, hala nola:

Eguzkia esposizioa, eta bertan denbora pixka bat eman gutxienez 20-30 minutu goizero, edo arratsaldean etxetik kanpo.

Meditazioa eta oroitzapen zoriontsuak, garunari serotonina sortzen laguntzen duena; Garunak hormona hori sortzen du zoriontsu sentitzean.

Gorputzari arreta jarriz B bitamina, B6, B12 eta C bitamina nahikoa lortzeko; Ebidentziek frogatu dute bitamina osagarriek depresioa tratatzeko eta giza zoriontasuna areagotzeko duten gaitasuna.

Ariketak egitea, hala nola, footing, oinez, dantza, etab.; Ariketa hauek serotonina sortzen laguntzen dute.

murrizteko azukre-ingesta; Elikagai azukredunak jateak gorputzeko serotonina jaisten du eta umore txarra eragiten du, eta elikagai azukredunak murrizteak gorputza bihotzeko gaixotasunetatik eta diabetesetik babesten laguntzen du.

. Jan magnesioan aberatsak diren elikagaiak, hala nola, hosto iluneko barazki, arraina, babarrunak eta platanoak, depresioa tratatzen eta zoriontasuna lortzen laguntzen dutenak. Adrenalina hormonari adrenalina deitzen zaio, molekula energetikoa, eta horrek poztasun eta zoriontasun sentimendua areagotzen du, eta energia gehiago sortzen du, eta adrenalinak bihotz-taupadak, odol-presioa eta muskuluetara odol-fluxua areagotzea eragiten du.Sentikortasun akutua [60]. ] GABA Hormona GAPA neuronen jaurtiketa murrizten duen substantzia inhibitzailea da, eta lasaitasun eta erosotasun sentsazioa areagotzen du, eta hormona hori modu naturalean ere handitu daiteke meditazio eta yoga ariketak eginez; Journal of Complementary and Alternative Medicine aldizkariaren ikerketa batek 27 minutuko yoga saio bat praktikatzeak GABA maila % XNUMX handitzen duela ikusi zuen, eta lasaigarri batzuek, hala nola Valium eta Xanax, GABA ekoizpena areagotzen dutela, baina arrisku eta bigarren mailako efektu ugari dituzte. erabilera zabalera zabaltzen da.