Irabazi udako beroa XNUMX urratsetan

Ikasi udako hilabeteetan beroari aurre egiten laguntzen dioten yoga jarrera erlaxagarri eta eraginkorrak.

Yogak erosotasuna ematen ez ezik, gorputzari eta buruari udako beroan eusten laguntzeko ariketa ezin hobea da. "Eguraldi epelagoetan yoga oso onuragarria da gorputzarentzat, neguko hilabeteekin alderatuta", dio Ryo Nongak, Fitness First-eko Taldeko Ariketa Irakasle Nagusiak. Eguraldi epelak D bitamina modu naturalean eskuratzea ahalbidetzen du, bitamina honek gorputza gaztetzen eta funtzio immune ona eta bihotzaren osasuna mantentzen laguntzen baitu. Gainera, muskuluak erlaxatzen lagun dezake eta horrek gorputzaren malgutasuna areagotu dezake. Udako hilabeteetan yoga praktikatzerakoan, garrantzitsua da freskoa mantentzea, eta hori hainbat yoga mugimenduren bidez lor daiteke”.

Ryo Nongak, Fitness First-eko Taldeko Prestakuntzako Instruktore Nagusiak, nerbio-sistematik olatuak lasaigarriak bidaltzen eta gorputza autoerregulatzeko eta sasoian egoteko saiakeretan lagun dezaketen bost yoga-jarrera onenak partekatzen ditu gurekin:

Ilargiaren agurra ariketa Sekuentzia jakin batean egiten diren asana sorta bat. Mugimendu sorta honek arnasketa eta mugimendua harmonizatzen ditu eta pertsona meditazio egoeran jartzen du.

Yogako eguzkiari agurtzeko ariketa ezaguna bezala, ariketa honetako jarrera bakoitzak arnasketarekin koordinatzen du. Baina eguzkiaren agurra ez bezala, zeina gorputza berotzen eta estimulatzen zentratzen dena, ilargiaren agurra gorputza hozten eta lasaitzen laguntzen du, eta ariketak ere zeregin handia du adimena lasaitzeko eta kontzientzia areagotzeko, eta hori erabilgarria da tenperatura altua denean eta zuk. lasaitasuna behar.

bizkarra okertzeko ariketa Bizkar okertuta dagoen jarrerak erronka dirudi, eta zailena gure gorputzak mugitzeko modu naturalaren aurka egotea da. Aurrera makurtzen gara jarrera honek kontrako noranzkoan eramaten zaituen bitartean, baina bizkarreko euskarrirako indarrez egin daiteke.

Sorbalda zutik ariketa Ariketa honek lepoa eta sorbaldak luzatzen laguntzen du eta hankak, barruko ipurmasaileko muskuluak, besoak eta sabeleko muskuluak indartzen ditu. Gainera, sabeleko organoen eta tiroide-guruinaren lana estimulatzen du, digestioa eta hormonak erregulatzen laguntzen du, eta antsietatea, estresa eta depresioa neurri ertainean jasaten dutenentzat erabilgarria da.

Lepoko edozein motatako lesioren bat jasaten dutenek kontuz ibili behar dute ariketa hau praktikatzen dutenean, eta beheko sorbaldari eusteko eta zerbikal bizkarrezurra babesteko zorro dedikatu bat erabili..

Aurrera makurtzeko ariketa eserita dagoen bitartean Lasai eta erlaxatzen laguntzen du eta estresa, antsietatea, insomnioa, buruko minak eta depresio moderatua arintzen ere lagun dezake.

Fisikoki, ariketa honek bizkarrezurra, sorbalda eta bidalketa malgutasuna laguntzen du, barne-organoak estimulatzen ditu eta, gainera, digestioa hobetzen du eta hilekoan zehar mina arintzen laguntzen du..

Bihurketa posizioa lurrean etzanda Yang (praktika) yin (erlaxazio egoera) edo Shavasanarako trantsizioa leuntzen laguntzen du. Arnasketa motela eta terapeutikoa den ariketa lasaigarria da.