Gure gorputza eta gure osasuna suntsi ditzaketen zortzi gauza

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Azken eguneratzea: 2021-11-23

Gure gorputza eta gure osasuna suntsi ditzaketen zortzi gauza

Gure gorputza eta gure osasuna suntsi ditzaketen zortzi gauza

Osasuntsu egoteko orduan gure onena egiten saiatzen gara, baina batzuetan borroka galtzaile bat iruditzen zaigu, ondo jaten edo ariketa fisikoa egiten ari garen arren, oraindik ez garela hobeto sentitzen.

Zientziak gure gorputza eta osasuna suntsitu ditzaketen 8 gauza identifikatu ditu, mediku gaietan espezializatutako Eat This Not That webguneak egindako txosten baten arabera.

D bitamina ez hartzea

D bitaminak eginkizun garrantzitsua du gorputz-funtzio ugaritan, eta nahikoa ez hartzeak depresioa, sistema immune ahul bat eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua areagotu dezake.

Arrain koipetsua, arrautza-gorringoa eta perretxikoak edo esne gotortua eta zukua bezalako elikagaien bidez lor daiteke.Elikagaietatik edo eguzki-argiaren eraginpean D bitamina nahikoa ez duzula jasotzen uste baduzu, osagarriak hartzea kontuan hartu dezakezu.

argiaren esposizioa

Horietako lehenengoa esposizioa da, hau da, gure funtzio metaboliko guztiak erregulatzen dituzten gure erritmo zirkadianoen eragile nagusia.Eguneko argian eduki urdinaren igoera eta murrizketa erlatiboa gorputzaren sistema zirkadianorako seinale garrantzitsua da, energia mota guztiak adierazten dituena. -jarduerak egitea edo mantentzea.

Argi urdinak gorputzak estres hormonak sortzen ditu eta melatonina ekoizpena eta gorputzaren erritmo naturalak eten egiten ditu. Argiarekiko esposizioa murrizteko, ez begiratu telefonoari lo egin baino ordu batzuk lehenago, edo ez erosi argi urdineko betaurrekoak.

estresaren esposizioa

Gainera, estresa da estresagarriena eta ez da erraza aurre egitea, estresak giltzurrun-guruinek hormonak jariatzera estimulatzen baitituzte estresari aurre egiten saiatzeko eta horrek hantura gehiago, pisua, muskulu-galera eta funtzio immune eskasa eragiten du.

Ez da nahikoa mugitzen

Horrez gain, gure osasunerako faktore garrantzitsutzat jotzen dugu mugimendu falta, bihotzak ariketa fisikoa behar duelako eraginkorrago funtzionatzeko.

2017ko ikerketa batek agerian utzi zuen emakume aktiboek osasuna sustatzeko mikrobio-maila handiagoa dutela emakume sedentarioek baino. Gehiegi eserita egoteak digestio-aparatua estresatzen du, puzgarriak eta idorreria eraginez

Gehiegizko azukre-kontsumoa

Gainera, azukrea larruazala lodi eta puztuta ematen du, pisua, antsietatea eta hesteetako mikrobioma ahula laguntzen du.

2018ko ikerketa batek aurkitu zuen sakarina eta aspartamoa bezalako edulkoratzaile artifizialek hesteetako mikrobio-komunitateak aldatzen dituztela eta glukosaren intolerantzia ekar dezaketela saguetan zein gizakietan.

Naturan denbora nahikorik ez pasatzea

Aldi berean, kanpoaldea, eguzki-argia eta naturaren soinuak saihesteak gure aldarte eta mentalitatean eragin negatiboa izan dezake.

Ikerketek basoan bainatzeak estres mailan dituen onurak aztertu dituzte, antsietatea murrizten baitu.

lo egiteko ohitura txarrak

Gainera, lo egiteko ohitura txarrak, hala nola ohean sare sozialak arakatzea, arriskutsuak dira, Harvard Medical Schoolen arabera.

Elektronikak sortzen duen argi urdinak arreta, erreakzio-denborak eta aldartea hobetzen dituela jakinarazi zuen.Gorputza adi egon behar denean efektu hauek handiak izan daitezkeen arren, gauez arazo bihur daiteke melatonina-ekoizpena mugatzen duelako, eta gauez melatonina-ekoizpena da. Lo egiten laguntzen dizu eta lo ona ematen dizu.

Ur nahikoa ez edatea

Gainera, ur nahikoa ez kontsumitzeak gure zelulen porrota dakar, bitamina eta mineralen galera nabarmena ahaztu gabe; Ur nahikorik gabe eta mineralekin gehiegi galduz gero, errendimendu kognitiboa, motrizitatea eta memoria gutxitzen dira, ikerketa baten arabera.

Nola aprobetxatu energia-ateak?

Etiketak

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Azken eguneratzea: 2021-11-23

irakurri ondorengoa

Gure gorputza eta gure osasuna suntsi ditzaketen zortzi gauza