Utzi zure antidepresiboak alde batera eta jan elikagai hauek

Utzi zure antidepresiboak alde batera eta jan elikagai hauek

Baia eta izokina bezalako elikagaiek antsietatea arintzen eta depresioa murrizten lagun dezaketen mantenugaietan aberatsak dira, eta elikagai eta edari horiek dieta orekatu batean modu naturalean sartzea eraginkorra da antsietatearen sintomak tratatzen laguntzeko eta osasun mentalean eragin positiboa izan dezaten. Deseret News webguneak argitaratutakoari.

Adituek baieztatu dutenez, honako elikagai eta edari hauek antsietatearen eta depresioaren sintomak tratatzeko eraginkorrak izan dira, eta ohartarazi dute ezin dituztela osasun mentaleko nahasmenduak tratatu, hauek dira:

1. Kamamila

Healthline-k argitaratutako txosten baten arabera, kamamila edaria, belar ezagunak, antsietatea baretzen laguntzen du, propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituelako, eta horrek antsietatearekin lotutako hantura murrizten du. Kamomila ere aldartearekin lotutako neurotransmisoreak erregulatzen laguntzen duela uste da, hala nola dopamina eta serotonina. 2017an egindako ikerketa baten emaitzen arabera, egunero 1500 miligramo kamamila ateratzeak estresaren eta antsietatearen sintomak nabarmen murrizten ditu.

2. Izokina

Izokinak garunaren osasunarekin lotutako mantenugaiak eta mineralak ditu, hala nola, D bitamina, omega-3 gantz-azidoak, azido docosahexaenoic (DHA) eta azido eicosapentaenoic (EPA). Healthline-k argitaratutako txostenen arabera, mantenugai hauek dopamina eta serotonina erregulatzen laguntzen dute, eta horrek umorea eragiten du eta antsietatea arintzen du.

3. Txokolate beltza

Txokolate beltzak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu eta super elikagaitzat hartzen da, zuntz, burdina, magnesio eta antioxidatzailez beteta baitago. Amerikako Psikiatria Elkarteak egindako txosten baten arabera, txokolate beltza umorean eta osasun mentalean eragin positiboekin lotuta dago. University College Londoneko ikertzaileek 2019ko ikerketa batek aurkitu zuen txokolate beltza jaten zuten pertsonek depresioaren sintomak jakinarazteko probabilitate nabarmen txikiagoa zutela txokolaterik jaten ez zutenek baino.

4. Ahabiak

WebMD-ren arabera, ahabiak antioxidatzaileetan aberatsak dira, antsietatea arintzen eta depresioa arintzen laguntzen dutela ezaguna. 2020ko ikerketa baten emaitzek agerian utzi zuten hilabetean zehar, cranberry osagarriak hartu zituzten nerabeek depresioaren sintoma gutxiago eman zutela. Horregatik, fruta, baia eta barazkiekin elikadura orekatuak antsietatearen eta depresioaren sintomak saihesten laguntzen du.

5. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak osasun mentaleko onuraz betetako superelikagai bat dira, eta fruitu lehor gutxi jatea egunero depresioa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago.Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek aurkitu du egunero fruitu lehor gutxi jatea batekin lotuta dagoela. % 17 gutxiago depresioa izateko arriskua.

Ikertzaileek aurkitu zuten adin ertaineko eta helduek 30 gramo fruitu lehorrak jaten zituzten, hala nola almendrak, intxaurrak, hurrak, pistatxoak edo anaardoak, antidepresiboak hartzeko edo depresioa izateko aukera gutxiago zutela.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako