Zure immunitatea indartzen duten ohiturak nutrizio-osagarririk beharrik gabe

Zure immunitatea indartzen duten ohiturak nutrizio-osagarririk beharrik gabe

Zure immunitatea indartzen duten ohiturak nutrizio-osagarririk beharrik gabe

loaren kalitatea

Loaren kalitateak immunitate-sistemaren funtzionamenduari eragiten dio.Sleep aldizkari zientifikoan argitaratutako ikerketa baten arabera, ikertzaileek 160 heldu osasuntsu baino gehiagoz osatutako talde bati jarraitu zioten oro har, eta ikusi zuten normalean gauean sei ordu baino gutxiago lo egiten zutenak zirela. litekeena da katarroa hartzeko.

Era berean, Behavioral Sleep Medicine-n argitaratutako ikerketek iradokitzen dute insomnioa duten heldu gazteek gripea harrapatzeko probabilitate handiagoa zutela lo-eredu normalak dituztenek baino, gripearen aurkako tiro bat jaso ondoren ere.

Pertsona batek lo egiten duenean, bere gorputzak, sistema immunologikoa barne, atseden hartzeko, kargatzeko eta berritzeko aukera izaten du. European Journal of Physiology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek azaltzen du loaldian zehar zelula immune asko sortzen eta banatzen direla, esate baterako, zitokinak eta T zelulak. Nature Neuroscience-k argitaratutako ikerketa batek ere aurkitu du zelula immune mota jakin batek lotan zehar garuna konpontzen duela.

Horrela, gauero gutxienez zazpi ordu lo egiteak gorputza osasuntsu mantentzea ez ezik, immunitate-zelulei ere aukera emango die garuna eta bizkarrezur-muina infekzio, lesio edo hildako zelulen pilaketa seinaleak ikusteko.

estresa kendu

Estres pixka bat ez da zertan txarra izan, kudeatu egiten da, eta epe laburreko estresak motibazioa ekar dezake. Bien bitartean, estres luzeak edo kronikoak eragin negatiboa izan dezake immunitate-sistema naturalean.

Current Opinion in Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakusten du epe luzerako estresak estresaren hormona kortisolaren pilaketa eragiten duela. Horrela, kortisolaren gehiegizko jariatzeak sistema immunologikoak bere funtzioa betetzea eragozten du.

Immunologic Research-en argitaratutako beste ikerketa batek ondorioztatu zuen "estres kronikoak erantzun immune babesgarriak moteldu ditzakeela eta/edo erantzun immunologiko patologikoak areagotu ditzakeela".
Estresa kentzeko hitzezko aholkuak praktikoak baino askoz errazagoak izan daitezke, baina estres kronikoari aurre egiteko itxaropentsuak erakusten dituzten estrategia ugari daude, besteak beste, yoga praktikatzea, meditazioa edo baita maskota bati laztan egitea ere minutu batzuk ematea.

ariketa fisikoa erregularki

Ariketa erregularrak giharrak, artikulazioak eta hezurrak sendo mantentzen ditu, baina ariketa erregularra egitea zure sistema immunologikoa indartzeko modu bikaina da.

Sport and Health aldizkarian argitaratutako ikerketek iradokitzen dute ariketak hantura fisikoa murrizten duela, erantzun immunologikoak areagotzen dituela eta gaixotasunen arrisku orokorra murrizten duela.

BMC Public Health-en argitaratutako beste ikerketa batek 1400 pertsona baino gehiagoren jarraipena egin zuen eta astean gutxienez hiru aldiz ariketa fisikoa egiten zutenek % 26 gutxiago katarroa hartzeko aukera izan zuten.

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج