Umore txarrak zure eguna egun arrakastatsu izatetik porrot eta aspergarri izatera pasa dezake, eta hala izan daiteke bere eragina Zure bizitza espero duzuna baino okerragoa da, beraz, nola kentzen duzu goizetik arratsaldera arte ibiltzen zaituen umore txarra... aldarte txarrak hiru egunetik behin eragiten die batez beste. Baina aldarte txarrean zauden eskatzen dizkizuten konpromisoengatik edo, besterik gabe, lorik gabeko gauagatik, ez duzu denborarik eman behar iletik tiraka eta bidera datozen guztiei errua botatzen. Amira Hebrair doktorearen psikiatraren esanetan, sentimendu kezkagarri horiek erraz lasai daitezke tratamendu probatu batzuekin.Barrea da erremediorik onena.
Barrea albo-ondoriorik gabeko erremedio zoragarria da. Bizitza bizkor eta bizia izateko bizileku bikaina ere bada. Barrearen fase guztietan, garunak endorfinak askatzen ditu, bake eta lasaitasun sentimenduak areagotzen dituzten konposatu estimulatzaileak. Barreak arnasa hartzeari uzten dio, digestioa erregulatzen du, odol-presioa hobetzen du eta funtzio immunea areagotzen du d lisozima askatuz (barre sakonean malkoak isurtzen dituen entzima bera).

Begiratu zure janaria

Adituek bat datoz gauez jaten duzunak ez duela lo egiteko modua bakarrik eragingo, biharamunean sentitzen zaren moduan baizik. Umore txarrean esnatzea dietarekin erlazionatuta egon liteke odoleko azukre maila baxua dela eta.
Txokolatea, gailetak, kakaoa edo karbohidrato finduetan aberatsak diren elikagaiak jateak, adibidez, ogia, pizza, pasta patata frijituak eta pasta jateak hasieran ongi sentiarazten zaitu, baina gauez odoleko azukrea igotzen da, nekatuta eta frustratuta sentiarazten zaitu. eta lehen haserre sentiarazten nabarmen lagunduko du.

Zure aldartea hobetzeko zazpi modu

Proteinen eta karbohidrato konplexuen oreka batean zentratzea azpimarratu zuten, besteak beste, indioilarra, hegaluzea, platanoa, patatak, zereal integralak eta kakahuete-gurina bezalako elikagaiak loa sustatzeko, baita elikagai espezifikoak saihestea, hala nola arrain ketua, gazta eta piperrak.

Magnesioa depresioaren aurkako zure arma da

Ikerketak lo egiteko zailtasuna eta urduri sentitzea edo kezkatu Magnesioaren gabezia adierazten du, estresaren ondorioz erraz agor daitekeen funtsezko minerala.
"Gustuko dut arratsaldeko bainu batera magnesio eskukada batzuk botatzea", esan zuen Jackie Lynch nutrizionistak. "Magnesioa larruazaletik xurgatzen da eta nerbio-sistema lasaitzen du eta nekaturiko muskuluak lasaitzen ditu. Oso ondo lo egiten dizu».
Barazki berde ilun guztietan aurki daiteke magnesioa, eta dutxan magnesioz estalitako Epsom gatzak erabil daitezke; Magnesioa larruazaletik xurgatzen da eta nerbio-sistema lasaitzen du eta nekaturiko muskuluak lasaitzen ditu.

Goizean aldartea hobetzeko aholkuak

Konektatu zure maitearekin

Hitz egin konfiantzazko norbaitekin edo galdetu hurbileko bati aholkua. "Emakumeak onak dira horretan", dio Larsen doktoreak. Baina gizonek are gehiago borrokatu behar dute laguntza morala lortzeko. '
Mintzamena ona da arimarentzat. Ulertzen zaituen eta egoera guztietan onartzen zaituen norbaitekin hitz egitea magia bezala funtziona dezake barruko sentimendu negatiboa kentzeko.

Eman zeure buruari dagokiona.

Egin zerbait dibertigarria edo interesgarria. Larsen doktoreak dio: 'Saritu zeure burua dibertsioarekin. «Bizitzako estresak arazo psikologikoak sortu eta sor ditzake haietan pentsatuz soilik. Beraz, hartu denbora estres honetatik lasaitu. Zerbait berria egin, arraroa, baita eroa ere, zaletasun berri bat ikasi; Hizkuntzak, marrazkia, sukaldaritza edo dantza.

Gibelaren zainketa

Gibela da haserrearen erdigunea txinatar medikuntza tradizionalean, beraz, oheratu aurretik alkohola edaten dutenek estresaren eraginpean jartzen dute gibela, eta horrek gorputzetik toxinak kentzeko duen gaitasunari eragiten dio eta loaren kalitateari kalte egiten dio.
C bitamina garrantzitsua da gibelaren detoxifikazio-prozesuan, beraz, oheratu aurretik hartzeak haserrearen sintomak murrizten lagun dezake.