Nola kendu estres eta tentsio sentimenduak?

Ryan Sheikh Mohammed2019-06-17Azken eguneratzea: 2019-06-17

Nola kendu estres eta tentsio sentimenduak?

Bizitzaren metaketa eta antsietatea eta tentsioa eragiten duten pertsona batek dituen zailtasun eta arazoak kontuan hartuta, pertsona batek erosotasun psikologikoan eta erosotasun fisikoan irudikatuta dagoen lasaitasun egoera emango duten ariketa batzuk landu behar ditu, nola irakasteaz gain. bizitzako zailtasunei eta arazoei irmotasunez aurre egiteko.Ariketa hauek egunero praktikatuz, 10-20 minutuko tartean, estres sentimenduak kentzeko:

arnasketa sakona

Erlaxatzeko forma errazenetako bat da, eta ariketa hau modu onean eta zuzenean arnasa hartzean oinarritzen da, eta ariketa honen abantailak edozein unetan eta hainbat lekutan praktikatzeko aukera eta bere gaitasun azkarra dira. bere presentzia izanez gero, tentsio gutxiagoko sentsazioa emateko. Arnasketa sakonaren mekanismoa sabelaldetik arnasa sakon hartzea da, horrela esku bat sabelean eta bestea bularrean jarriz, oxigenoa arnasteari jarraituz arnasketa eta arnasketa prozesuen bidez, kontuz ibiliz airea poliki-poliki ateratzen den bitartean eta urdailetik sakonki, urdailean jarritako eskua igotzen eta jaisten dela ohartuz sartu eta airez kanpoan.

muskuluen erlaxazio progresiboa

Ariketa hau erlaxazio ariketa onenetako bat da, tentsioa, antsietatea eta presio psikologikoa arintzeko lan egiten du, eta bere mekanismoa eskuineko oinean zentratu eta giharrak estutzea eta hamar arte zenbatzea da, eta gero erlaxatzea zure zentzuari arreta jarriz. bere erlaxazioa amaitu ondoren, gero ezkerreko oinera era berean mugituz. Ariketa hau gorputzeko muskulu-talde guztietan aplikatu behar duzu ordena honetan: eskuineko oina, ezkerra, eskuineko hanka, ezkerra, eskuineko izterrekoa, ezkerra, ipurmasaila, sabelaldea, bularra, bizkarra, eskuineko besoa eta eskua, ezkerra, lepoa eta sorbaldak, aurpegia.

Meditazioa

Ariketarik onenetakoa eta errazena, nekea eta tentsioa kentzeko funtzionatzen du, lasaitasuna duen leku bat behar du, lorategiak batez ere, meditazioa laguntzen duten usain ederrak dituelako. Meditazioa eserita, zutik edo oinez landu daiteke. Esaterako, begiak paisaia batean arreta jarrita eseri zaitezke, foku gisa aukeratu duzun puntua izan dadin.

irudimena

Zeure burua irudikatuz zuretzako askatasun eta erosotasun iturri den leku batean eserita zaudela eta itsasoa bezala bihotz-bihotzean maitatua, poeta zure irudimenaren bidez itsasertzean edo maite duzun lekuan zutik egongo bazina bezala. Pertsona batek, irudimenaren bidez, bizi izandako gertaera zoriontsuen irudiak gogora ditzakeen, edo oraindik gertatu ez dena haiengandik imajina ditzakeen, eta, gainera, gertakari zoriontsuak bere buruan bizi ahal izango ditu bere irudimenaren bidez, hartzen ari balira bezala. erabat kokatu bere errealitatean.

Beste gai batzuk:

Bost ariketa zure gorputzeko energia bideak irekitzeko

XNUMX Antsietatearen erremedio onenak

Nola egiten diozu aurre nortasun zakarrari?

Errudun, antsietate eta depresioa eragiten duten elikagaiak, urrundu egiten dira

Nola egiten diezu aurre pertsonalitate txarrenei modu adimentsuan?

Zeintzuk dira oheratu aurretik pentsatzeak dituen desabantailak?

Nola eragozten diozu zure buruari pentsatzea?

Ikasi Erakarpen Legea aplikatzeko modu egokia

Yoga eta bere garrantzia estresa eta antsietatea tratatzeko

Nola jokatzen duzu senarra urduri batekin?

Zeintzuk dira erre-seinaleak?