Nola jokatzen duzu asperduratik kentzeko?

Nola jokatzen duzu asperduratik kentzeko?

Imajinatu aspaldian itxaroten ziren oporretako lehen egunean esnatu zinela, gosari atsegin batez gozatuz, hondartzan paseo bat emanez eta kafe baten gainean albiste eta istorio dibertigarrien berri irakurtzen.

Beraz, gauzak oso ondo hasi dira, eta pozik eta lasai sentitzen zara, hegaldia erreserbatu zenuenean espero zenuen bezala, baina arratsalderako, baliteke guztiz aspertzen hastea!

Aspertzea ohiko egoera bat da

"Psychology Today"-k argitaratutako txosten baten arabera, ez dago kezkatzeko arrazoirik, askok jasaten duten baldintza arrunta delako, ondorioztatzen baita denbora libre mugagabea lortzea ez dela beti batzuk espero bezain sinestezina. Esaterako, erretiratuek hondartzan atseden hartzen duten bitartean bidaia mugagabeen, pikniken eta eleberrien irakurketaren truke lana uzten dutenean zein pozik egongo diren imajinatzen dute.

Produktibitate zentzurik eza

Baina kontuaren errealitatea da erretiratu askok denbora libreaz gozatzen dutela hasieran, aste batzuk geroago konturatu arte, benetan faltan botatzen dutela utzitako lana, produktibitate, helburu eta bizitzari zentzua ematen zien lana. Bestalde, lanarekin eta beste konpromiso produktiboekin lanpetuta egoteak egunsentitik ilunabarrera arte estresa eta tentsioa eragin dezake eta, horrela, zoriontasun sentsazioa murrizten du, denbora libre optimoak zenbateraino ekar dezakeen zoriontasuna?

Hiru puntu nagusi

2021ean Journal of Personality and Social Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek galdera horri erantzuna bilatu zioten hamarnaka mila parte-hartzaileri inkestak eginez eta denbora librea nola pasatzen duten eta zein pozik sentitzen diren buruzko datuak bilduz. Ikerketaren emaitzek hiru puntu nagusi agerian utzi dituzte:

1. Egunean bi ordu baino gutxiago denbora libre emateak estres handia eragiten du, eta horrek zoriontasun sentsazioan eragiten du.Datuak aztertu ondoren, ikerketa-taldeak ondorioztatu du egunean bi ordu baino gutxiago aisialdia lortzea ez dela nahikoa. pozik sentitu. Parte-hartzaileek, eguneko denbora libreko bi ordu baino gehiago ez zutenez, estresa areagotu zela jakinarazi zuten, hau da, lanekin, enkarguekin, umeen zaintzarekin edo bestelako gaiekin lanpetuegia zeudela beren zoriontasuna maximizatzeko.

2. Egunean 5 ordu libre baino gehiago emateak produktibitate falta dakar, eta horrek zoriontasuna murrizten du.Harrigarria bada, denbora libre asko edukitzea ez da zoriontasunaren munduan sartzeko pasahitza, jendeak zoriontasun sentsazio jakin bat lortzen baitu. produktiboa izatetik eta gauzak egin edo/eta helburuak lortzetik, eta poztasun hori desagertzen da egun osoa hondartzan erlaxatzen edo etxeko bizkarrean filmak ikusten pasatzen denean, eta, zalantzarik gabe, denbora eta leku osoa igarotzeko. Egun lasaiak, aisialdi ugari izateak Zoriontasuna ahultzen du asperduragatik.

3. Ikertzaileek ondorioztatu dute bi alderdi garrantzitsu daudela kalitatezko denbora librea pasatzeko orduan.Lehena, denbora librea modu produktiboago batean erabiltzen denean, hala nola talde-kirol batean jolasten edo gizarte-karitate batean boluntario gisa, bost edo gehiago. eguneko orduak zoriontasuna mantendu edo are indartu dezake.

Beste aldea da aisialdian besteekin komunikatzearen antzeko efektu positibo bat dagoela, batez ere bost ordu edo gehiago denbora librea bakarrik igarotzeak bere zoriontasun sentimendua oztopatu dezakeelako.

Bi ordu baino gehiago eta bost baino gutxiago

1989an Illinoisko Unibertsitateko John Kelly eta Joe Ross ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera, erretiratuak, ongintzazko jardueretan boluntarioak egiten dituztenak edo klubetan sartzen direnak, zoriontsuagoak dira eta oporrak estimulazio oreka egokiarekin hartzen dituzte, hala nola mendi-ibilaldiak, urpekaritza. edo antolatzea.Ibilbideak eta erlaxazioa jendea zoriontsuago sentiarazten dute.

Harrigarria bada ere, ikerketen emaitzek frogatu dute aisialdirako erlaxazio gehiago ez dela beti aukera hoberik, eta egunean bi ordu edo gutxiago denbora libre izatea oso kopuru txikia da, eta egunean bost ordu edo gehiago aisialdirako aukera izan da. behar baino gehiago izatea, eta bi ordu baino gehiago eta bost ordu baino gutxiago arteko kopuru egokia izan daiteke.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako