Nola mantentzen zara sasoian berrogeita hamar urte bete ondoren?

Nola mantentzen zara sasoian berrogeita hamar urte bete ondoren?

Adinarekin batera, gorputzeko giharrak malgutasuna, indarra eta erresistentzia galtzen has daitezke, eta horrek eragin handia izan dezake egonkortasunean, orekan eta mugimenduaren koordinazioan.Arteria eta odol-hodien zurruntzeak bihotzak gehiegi lan egin dezake. odola gorputz osoan behar bezala ponpatzen dela ziurtatzeko, Mayo Clinic-ek argitaratutakoaren arabera.

Adinarekin zerikusia duten aldaketa horien guztien artean, ohikoa da ohitura osasuntsu garrantzitsu batzuk alde batera uztea, “Eat This Not That” webguneak argitaratutakoaren arabera, non Eric Kasaburi nutrizionistak, American Serotonin Centers-en sortzaile eta zuzendari nagusiak, azaldu duenez XNUMX urte bete ondoren egiten diren bizimodu osasungarri ez diren akats batzuk dira eta ahalik eta azkarren desagerrarazi eta konpondu behar direnak, honako hauek:

1. Indar entrenamendurik ez egitea

Batzuek uste dute zaharregia dela eta ez lukeela indar entrenamendurik egin behar, hori baita 50 urtetik aurrera osasun akatsik larrienetako bat. «XNUMX urtetik gorako helduek pentsa dezakete komeni zaiena kardio gehiago egitea dela edo Oinez, korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea, ibiltzea, korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea. Izan ere, osasunerako eta hilkortasuna murrizteko egin dezaketen jarduerarik garrantzitsuena indarra entrenatzea eta muskulu-masa sortzea denean, edo gutxienez duten muskulu-masa mantentzea».

Ariketa mota honek erorketak bezalako lesioak saihesten lagun dezake, aldaka hautsiekin batera, eta, Kasaburiren hitzetan, "adinekoen hiltzaile nagusia da mugikortasuna galtzeagatik eta egoera fisikoa azkar hondatzeagatik".

2. Zuntz nahikorik ez jatea

“Mayo Clinic”-ek igorritako txosten batek azaltzen du heste lodiaren egitura-aldaketek idorreria izateko probabilitatea areagotzen dutela adineko pertsonengan.Ariketa fisiko nahikorik ez egiteak, ur nahikorik ez edateak eta zuntzetan aberatsa den dieta ez jarraitzeak idorreria ere ekar dezake. .

Mayo Clinic-en txostenak zuntz handiko elikagai asko jatea gomendatzen du, hala nola barazkiak, frutak eta zereal integralak, esnekiak, haragi koipetsuak eta gozokiak mugatzearekin batera.

3. Jan hanturazko elikagaiak

Zientifikoki, hantura eragiten duten elikagaiak oso kaltegarriak dira gizakiaren osasunerako bizitzako etapa desberdinetan, nahiz eta oso tentagarriak izan, baina adituek jatearen aurka ohartarazten dute eta frijituak eta pintxoak uzteko garaia dela gomendatzen dute, hala nola gozokiak, gailetak eta patatak. txipak.

Ikerketek erakusten dute hanturazko elikagai gehiegi jateak garunaren zahartzea bizkortu dezakeela, eta horrek dementzia sor dezake. Beste ikerketa batek agerian utzi zuen babarrunak, barazkiak, frutak eta kafea edo tea gehiago barne hartzen zituen hanturaren aurkako dieta bat atxikitzen zuten pertsonek dementzia arriskuaren aurkako babesa mantendu zutela.

4. Ez sozializatzea

Noski, alferkeriari men egitea eta etxean bakardadean isil-isilik egotea tentagarria dirudi, baina familiarekin edo lagunekin elkarretaratze bat hartzea are hobea da, batez ere adinean aurrera egin ahala.

AEBetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, isolamendu soziala eta bakardade sentimenduak osasun publikoko arrisku handiak dira herrialde osoko pertsona ugariri eragiten diena, eta bakardadeak eta isolamendu sozialak dementzia eta beste osasun larriak izateko arriskua areagotu dezake. arazoak.

Zehazki, ikerketek erakusten dute isolamendu sozialak heriotza goiztiarra izateko aukerak areagotzen dituela.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako