Nola saihestu osteoporosia, kausen eta tratamenduaren arteko osteoporosia

Osteoporosia gaixotasun arrunta da, batez ere adineko pertsonengan eta emakumeengan. Osteoporosiak eragiten duen mugimendu mugatua dela eta, gaixoak bere eguneroko bizitza normaltasunez praktikatzea oztopatzen duten murrizketa batzuen menpe dago, baina gaixotasun hau hezurrak eraikitzeko zeregin garrantzitsua duten kaltzio eta D bitaminan aberatsa den elikaduraren bidez ekidin daiteke. ohiko ariketaz gain.Kirolak
Birgit Eichner mediku alemaniarrak azaldu zuenez, osteoporosia gizakiaren bizitzan zehar hezur-egituraren eraldaketa-prozesuek eragiten dute batez ere, prozesu horretan higatutako zelulak berriekin ordezkatzea areagotzen baita gizakiaren bizitzako lehen hiru hamarkadetan, eta hori noski. hezur-masa, dentsitatea eta egitura areagotzen ditu etapa honetan adina, desegite-prozesuek eraikuntza-prozesuak baino handiagoak diren bitartean, berrogei urterekin hasita.
Eta Eichnerrek, Osteoporosia duten Gaixoentzako Autolaguntza Elkarteko Alemaniako Elkarteko presidentea denak, gaineratu du hezur-egiturako eraldaketa-prozesuek hormonek eta bitaminek eragiten dutela, baita gorputzaren barneko kaltzio eta D bitamina-edukia ere. nabarmenduz hezurren kargaren neurriak eta horien erabilerak zeregin erabakigarria betetzen duela horretan ere.

­

Heide Zigelkov: Emakumeek gehiago dute osteoporosia izateko
adina eta generoa
Bere aldetik, Heide Zigelkov irakasleak -Gaixotasun Ortopedikoen Tratamendurako Elkarteen Alemaniako Elkarteko presidenteak- azpimarratu du adina aurreratzea osteoporosia eragiten duten arrisku-faktoreen artean kokatzen dela, pertsona orok jasaten dituen noski. Gaixotasun honen arrisku-faktoreetan generoa bigarren postuan dagoen arren, emakumeek osteoporosia garatzeko aukera gehiago dute.
Zygelkovek azaldu duenez, gizonezkoetan osteoporosia emakumezkoetan baino beranduago gertatzen da, hamar bat urte inguruko estimazioan, eta nabarmendu du joera genetikoa eta erreuma, asma eta depresioa tratatzeko adibidez erabiltzen diren sendagai mota batzuk hartzea ere arriskuen artean daudela. osteoporosia eragiten duten faktoreak.

Zigelkovek gaineratu du zenbat eta arrisku-faktore gehiago izan, orduan eta garrantzitsuagoa dela prebentzio neurriak goiz hartzea, eta azaldu du kaltzio eta D bitaminan aberatsa den elikadura dela defentsaren lehen lerroa, kaltzioak hezurrei sendotasuna eta iraunkortasuna ematen dielako. Gorputzak D bitaminaren laguntzarekin bakarrik xurga dezake kaltzioa hesteetatik, baita hezurretan kaltzioa gordetzeko prozesuan laguntzea ere.
Hesteetan kaltzioa behar bezala xurgatzeko, D bitamina kopuru egokia lortu behar da.
Esnea eta jogurta
Bere aldetik, Christian Kasperk irakasleak, Hezurren Osasunerako Alemaniako Elkarteko kideak, egunero XNUMX miligramo kaltzio hartzea gomendatu zuen XNUMX D bitamina unitaterekin. Gorputzak ezin duenez elementu horien stockrik eman, etengabe hornitu behar da haiekin.
Esnea, jogurta, gazta gogorra eta barazki berdeak, hala nola aza eta brokolia, kaltzio iturri aberatsak dira.
Kaltzioa hesteetan behar bezala xurgatzeko, Kasperk-ek azpimarratu du gorputza D bitaminaz hornitu beharra dagoela, eta adierazi du gorputzak behar duen kantitatearen zati bat arraina janez lor daitekeela. bitamina eratzeko bigarren iturria D, hau da, eguzki-argia, gorputza bere kabuz kanporatzeko estimulatzen duena.
Baina adinarekin D bitamina sortzeko larruazaleko gaitasuna gutxitzen denez, batez ere emakumeengan, Kasperk-ek gomendatu du kasu horietan bitamina horretarako elikadura-osagarriak hartzea, gorputzeko bitamina-edukia hobetu baitaiteke, baldin eta medikuarekin kontsultatuz gero.
"Aktibitate motorrak praktikatzeak osteoporosiaren aurka babesten du, giza hezurrak giharren funtzioak eragiten baititu. Zenbat eta indartsuagoak izan muskuluak, orduan eta handiagoak dira hezur-masa eta egonkortasuna".

Osatze-arriskuak
Hala ere, Kasperk-ek gomendatzen du osagarri hauen dosi handiak hartzeaz, horrek albo-ondorio batzuk ekar ditzakeelako, hala nola hipertentsioa, giltzurrunetako harriak eta bihotz-erritmoaren asaldurak.
Elikaduraz gain, Zigelkov irakasleak nabarmendu du jarduera motorrak egitea osteoporosiaren aurkako bigarren ezkutua dela, eta giza hezurrek muskulu-funtzioak eragiten dutela azaldu du, zenbat eta indartsuagoak izan muskuluak, orduan eta handiagoak dira hezur-masa eta egonkortasuna.
Zigelkov-ek adierazi zuen hezur-masaren eta egonkortasunaren galera murriztu daitekeela motor-jardueren ariketarekin kargatuz. Kasperk-i dagokionez, bere ustez, ibilaldi arin ibiltzea da horretarako kirol egokiena, beti ere egunean ordubete edo bi orduko erritmoan praktikatzen bada, edozein adinetan egin daitekeen kirol jarduera bakarra delako.