Nola egiten duzu zure janaria baliagarriagoa eta nutrizionalki baliotsuagoa?

Nola egiten duzu zure janaria baliagarriagoa eta nutrizionalki baliotsuagoa?

Elikadura orekatu eta goxo baten bila, elikagai-gehigarriek ezinbesteko zeregina izaten dute askotan.Elikagai-gehigarri batzuk azukrez, gantz osasungarriz eta gehigarriz beteta egon daitezkeen arren, aukera osasuntsu ugari daude.

1. Oliba olio birjina estra

Oliba olio birjina Mediterraneoko eskualdeko oinarrizko produktuetako bat da, plater gozo askori gehitzen zaiona. Bihotzeko osasuntsuak diren gantz monoinsaturatuetan eta antioxidatzaileetan aberatsa da.

2. jogurt grekoa

Proteinetan aberatsa den jogurt greziar krema garratza edo maionesa ordezkatu dezake errezeta askotan. Probiotiko eta kaltzio iturri bikaina da.

3. Guacamole

Guacamole, aguakatearekin egiten dena, goxoa da eta gantz osasungarriak, zuntza eta hainbat bitamina eskaintzen ditu. Guacamole, edo guacamole Mexikoko ahoskeraren arabera, tacos eta ogitarteetarako jaki edo topping ezin hobea da.

4. Saltsa

Tomate, tipula eta piperrez egindako saltsa freskoa kaloria gutxikoa da eta bitaminaz eta antioxidatzailez beteta dago. Saltsak zapore ukitu bat ematen die jakiei eta ez die pisuari eragiten.

5. Hummus

Garbantzu, tahini eta oliba olioarekin egina, hummus osagarri bikaina da proteina ugari duelako eta ezin hobea da barazkiak bustitzeko edo osoko crackeretan zabaltzeko.

6. Mostaza

Ketchup azukredun paketeak mostazarekin ordezkatu daitezke. Kaloria gutxi du eta ukitu freskagarria ematen die ogitartekoei, bilgarriei eta ozpinetakoei.

7. Pestoa

Pesto saltsa berdeak albahaka, pinaziak, oliba olioa eta parmesanoa ditu. Pasta, entsaladak edo ogitartekoentzako osagarri gisa osagarri goxoa da.

8. Ozpin balsamikoa

Ozpin baltsamiko zorrotada batek sakontasuna eta gozotasuna ematen die entsaladei eta barazki erreei. Osasunerako onura potentzialengatik ezaguna da, besteak beste, digestioa hobetzea eta odoleko azukrearen kontrola.

9. Saltsa beroa

Pertsona batek beroa jasaten badu, saltsa beroa dietari zaporea emateko kaloria gutxiko modua da. Kapsaizinak, konposatu termogenikoak, metabolismoa areagotzen du.

10. Intxaur gurina

Intxaur-gurin naturalak, hala nola almendra edo kakahuete-gurinak, gantz, proteina eta zuntz osasungarriak eskaintzen ditu. Osoko ogiaren gainean zabaldu daitezke, edo fruta batzuetarako jateko moduan erabil daitezke.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako