Odol-hodien funtzionamendua hobetzeko, hau da

Odol-hodien funtzionamendua hobetzeko, hau da

“Healthline” webguneak argitaratutakoaren arabera Odol-hodien errendimendua hobetu eta gorputzeko odol-jario osasuntsua hobetu daiteke, gorputzaren oxido nitrikoaren ekoizpena hobetzen laguntzen duten substantzia ugariko elikagaiak janez, oxido nitrikoak zeluletan oxigeno-maila hobetzen laguntzen baitu, odola jaisten laguntzen baitu. presioa, bere fluxua hobetuz eta kirol entrenamenduaren emaitzak maximizatuz.

1. Erremolatxa

Erremolatxa edo erremolatxa dieta-nitratoetan aberatsa da, eta gorputzak oxido nitriko bihur ditzake. 38 heldutan egindako ikerketa baten arabera, erremolatxa zukuaren osagarri bat hartzeak oxido nitrikoaren maila % 21 handitu zuen 45 minutu besterik ez ondoren. Era berean, beste ikerketa batek frogatu zuen 100 ml erremolatxa zuku edateak oxido nitrikoaren maila nabarmen handitzen zuela gizon zein emakumeengan.

2. Baratxuria

Baratxuriak oxido nitrikoaren maila areagotu dezake oxido nitrikoaren sintetasa aktibatuz, hau da, L-arginina aminoazidotik oxido nitrikoa bihurtzen laguntzen duten konposatu entzimatikoak, jan eta ordubeteko epean %40 arte.

Giza zein animalien ikerketek iradokitzen dute baratxuriak oxido nitrikoaren maila handitzeko duen gaitasunak osasunean eragin onuragarria izan dezakeela eta odol-presioa jaisten eta ariketarako tolerantzia hobetzen lagun dezakeela.

3. Haragia

Haragia, hegaztiak eta itsaskiak Q10 edo CoQ10 koentzimaren iturri bikainak dira, gorputzean oxido nitrikoa mantentzen laguntzen duen konposatu garrantzitsu bat. Batez besteko dietak 3-6 mg CoQ10 artean dituela kalkulatzen da, haragiak eta hegaztiak ingesta osoaren % 64 inguru ematen dutela.

4. Hostodun barazkiak

Hosto berdeko barazkiak, espinakak, arugula eta aza bezalakoak nitratoz beteta daude, gorputzean oxido nitriko bihurtzen direnak. Berrikuspen zientifiko baten arabera, nitratoetan aberatsak diren elikagaiak erregularki kontsumitzeak, esate baterako, hosto berdeko barazkiek oxido nitrikoaren maila egokia mantentzen lagun dezake gorputzeko organoetako odolean eta ehunetan.

Azterketa batek erakutsi zuen espinakak dituen nitrato ugariko otordu bat jateak listu-nitrato-maila zortzi aldiz handitu zuela eta odol-presioa sistolikoa nabarmen murrizten zuela (odol-presioaren neurketetako kopururik handiena).

5. Zitrikoak

Laranja, limoia eta pomeloa bezalako zitrikoak C bitamina-iturri bikainak dira, uretan disolbagarria den bitamina garrantzitsua, gorputzaren osasunean funtsezko zeregina duena. C bitaminak oxido nitrikoaren maila areagotu dezake bere bioerabilgarritasuna areagotuz eta bere xurgapena gorputzean areagotuz.

6. Granada

Granadak antioxidatzaile indartsuez beteta daude, gorputzeko zelulak kalteetatik babestu ditzaketen eta oxido nitrikoa mantentzeko. Hainbat ikerketek frogatu dute granadak gorputzean oxido nitrikoaren hornidura handitzen laguntzen duela eta odoleko nitratoen kontzentrazioa handitzen duela.

7. Fruitu lehorrak eta haziak

Fruitu lehorrak eta haziak arginina ugari dute, oxido nitrikoaren ekoizpenean parte hartzen duen aminoazido mota bat. Zenbait ikerketak iradokitzen dute dietan fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagaietako arginina sartzeak gorputzean oxido nitrikoaren maila handitzen lagun dezakeela.

8. Sandia

Sandia zitrulina iturri onenetako bat da, arginina bihurtzen den aminoazido bat eta gorputzak oxido nitrikoa sortzen laguntzen du. Azterketa txiki batek aurkitu zuen zitrulina osagarriek oxido nitrikoaren sintesia suspertzen lagundu zutela ordu gutxiren buruan, baina ohartu zen denbora gehiago beharko zuela osasunean efektu positiboak nabaritzeko.

Zortzi gizonei egindako beste ikerketa batek frogatu zuen bi astez 300 ml sandia zuku edateak oxido nitrikoaren bioerabilgarritasunean hobekuntza nabarmenak ekarri zituela, bere zitrulina eduki handiaren ondorioz.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako