Kolona garbitzeko modurik errazena

Kolona garbitzeko modurik errazena

1. Ura edan

Ura edatea kolona garbitzeko modu erraz bat da eta baita errazenetako bat ere, urak hesteetan itsatsitako gorotzak biguntzen laguntzen baitu eta kolonetik irtetea errazten du.

Deshidratazioa duten pertsonek koloneko mugimendu ahula jasaten dute, beraz, gorputzak koloneko ura xurgatzen du gabezia konpentsatzeko, eta horrek hondakin toxikoak metatzen laguntzen du.

Horregatik, egunero nahikoa ur edatea gomendatzen da, zenbaitek uste baitute kafeak eta zukuek duten uraren kontsumoa nahikoa dela, baina ur purua edatea onuragarriagoa da.

Ikerketa batek ere erakutsi du egunean 4 edalontzi ur baino gehiago edateak idorreria arintzen laguntzen duela eta koloneko minbiziaren aurka babesten duela.

2. Fruta eta barazki zukua

Barazkiek eta fruituek kolona garbitzen laguntzen duten elementu ugari dituzte, hala nola: zuntza, eta laxante gisa jokatzen duten azukre naturalak, hala nola: sorbitola eta fruktosa.

Honako zuku mota hauek edatea gomendatzen da, kolon garbitzeko egokienak direnak:

• Sagarrak kanpoko azalarekin.
• aran;
• madari;
• platanoa.
• kiwia;
• mahatsak;
• mertxika;
• kakaoa;
• limoia;

Ez da gomendagarria fruta-estraktua eskuratzea zukua ekoizteko, prozesu honek hainbat fruitu erabiltzea eskatzen duelako eta horrek giltzurrunetan eta gibelean arazoak sortzen ditu, beraz, normalean fruta osoa zukua ateratzea gomendatzen da zatirik kendu gabe. onura eta zuntz osoa.

3. Zuntz

Zuntzak koloneko gorokien pisua areagotzen laguntzen du, eta horrela, kolon barruan egoteko eta gorputzetik irteteko behar den denbora murrizten du.Ondoko elikagaiak zuntz iturri aberatsak dira:

• Fruitu lehorrak.
• Zereal integralak.
• Haziak.
• Baia.
• lekaleak;

Zuntz osagarriak elikagaietatik zuntz erabat lortu ezin duten pertsonentzat har daitezke.

4. Hartzitutako elikagaiak

Hartzitutako elikagaiek kolonaren osasuna mantentzen duten bakterio onuragarri asko dituzte.Bakterio onuragarri hauek kolonaren mugimenduan laguntzen dute, eta gorputzetik irteten diren gorotz eta elikagaien hondakinen prozesua bizkortzen dute, horrela gasaren, puzketaren sintomak ezabatzen laguntzen dute. , idorreria eta infekzioak.

Hona hemen bakterio onuragarriak dituzten elikagai hartzituen adibide batzuk:

• jogurta.
• Sagardo ozpina.
• kefir;
• Ozpinetako aza.
• Mota guztietako ozpinak.
• Gazta mota batzuk.

5. Karbohidrato konplexuak

Elikagai batzuek karbohidrato konplexuak dituzte, gorputzak apurtzen zailak direnez, karbohidrato konplexu gehienak digeritu gabe geratzen baitira kolonean digestiorik gabe, eta horrek gorozkiaren pisua handitu eta gorputzetik kanpora eramaten du, horrela kolona garbituz.

Hona hemen karbohidrato konplexuak dituzten elikagai batzuk:

• Patata eta batata.
• erremolatxa.
• azukre kainabera.
• Banana berdea.
• Sagar zukua.
• Zurtoinak, tuberkuluak eta landareen sustraiak.
• arroza.
• Buckwheat eta artatxikia.
• ogi zuria.

6. Belar tea

Belar teak kolona garbitzen eta osasuna mantentzen lagun dezake, belar laxagarriak erabil daitezkeelako, hala nola: psyllium eta aloe vera.

Dena den, sendabelar hauek kontsumitu aurretik medikuarengana jotzea gomendatzen da, eta neurriz kontsumitzea gomendatzen da, haien ugaritasuna giza osasunerako kaltegarria baita.