Garunaren osasuna eta osasun mentala lortzeko, hona hemen artikulu hau

Garunaren osasuna eta osasun mentala lortzeko, hona hemen artikulu hau

Uma Naidoo doktoreak, psikiatra, nutrizionista, garuneko espezialista eta Harvardeko Medikuntza Fakultateko kideak, elikadura orekatu bat mantentzeko jan beharreko elikagai multzo bat azaldu zuen, gorputzak bitamina egokiak jasotzen dituela ziurtatuz, batez ere prebenitzeko ezinbestekoak direlako. gainbehera kognitiboa.

Adinean aurrera egin ahala gaixotasun neurologikoak izateko arriskua handitzen dela kontuan hartuta, maiz egiten diren galderetako bat hauxe da: "Zein da gure garuna zahartzetik babesteko bitamina onena?"

CNBCrako artikulu batean, Nadeau-k idazten du: "Gure mikrobioma bakoitza hatz-marka bat bezalakoa da, beraz, elikadura-plan eraginkor bat pertsona bakoitzaren behar berezietara egokitzen da". Baina, aldi berean, B bitaminen taldea izendatu zuen garun gazte eta osasuntsu mantentzeko lehentasun gisa.

B bitaminak garunerako onurak

Wayne State University School of Medicine-ren ikerketa batek adierazi zuen depresioa, dementzia eta buruko narriadura askotan B bitamina faltarekin lotzen direla.

"B12 bitaminaren gabezia arazo kognitiboen kausa gisa uste duguna baino ohikoagoa da, batez ere bakarrik bizi diren eta behar bezala jaten ez duten adinekoen artean", esan du Rajapraphakaran Rajarithenam psikiatra eta ikerketaren egileak.

Azaldu du 8 B bitamina desberdin daudela, bakoitza bere osasunerako onura nagusiekin:

1. Handitu zure energia

B1 bitamina edo tiamina beharrezkoa da gure zelulen oinarrizko funtziorako eta energia lortzeko mantenugaien metabolismorako.

Garuna zure gorputzeko organo metabolikoki aktiboenetako bat da, hau da, tiamina laguntza behar du etorkizunean arazo neurologikoak sor ditzaketen gabeziak saihesteko.

2. Sendagaien desegitea

B2 bitamina, edo erriboflabina, erreakzio garrantzitsuak egiten dituzten gure zeluletako entzimen kofaktore gisa jokatzen du, hala nola gorputza eta garuna.

Gainera, zelulen hazkuntzan, energia ekoizten eta gantzak eta substantzia exogenoak (drogak) deskonposatzen laguntzen du.

3. Hantura murriztea

B3 bitamina edo niazina 400 entzima baino gehiagorekin funtzionatzen du gorputzean beharrezkoak diren kolesterola eta gantzak bezalako substantziak ekoizteko, gure organo guztien energia eraldatzeko. Niacina ere antioxidatzailea da, gehiegizko hantura murrizten laguntzen duena.

4. Laguntza zure garunaren osasun orokorra

B5 bitamina edo azido pantotenikoa behar da A koentzima izeneko konposatu molekularra egiteko, eta horrek gorputzeko entzimei gantz-azidoak eraikitzen eta hausten laguntzen die energia lortzeko.

Gainera, gure zelulei azilak garraiatzen dituzten proteinak sortzen laguntzen die, funtsezko lipidoak sortzen laguntzen dutenak. Garuna batez ere gantzez osatuta dago, beraz, azido pantotenikoa garunaren osasunerako bitamina garrantzitsuenetako bat da.

5. Gaixotasunari aurre egitea

B6 bitamina edo piridoxina gaixotasunen prebentzioan duen zereginagatik nabarmentzen da, bitamina horren maila egokiak minbizi ugari izateko arriskua murrizten duelako.

Gainera, piridoxinak funtzio immunea eta garunaren osasuna onartzen duten gorputzeko erreakzio kimiko askotan laguntzen du.

6. Zelulei hobeto komunikatzen laguntzea

B7 bitamina, biotina bezala ezagutzen dena, zelulen seinaleak erregulatzen ditu gorputz osoan zehar komunikazio azkar eta eraginkorra izateko. Garunean, funtsezkoa da seinale zelularrak neurotransmisoreen bidez transmititzea.

7. Mantendu oreka

B9 bitamina, edo azido folikoa, osagarri ezaguna eta funtsezko bitamina da garun eta nerbio sistema osasuntsu bat laguntzeko eta osasun mental orekatua lortzeko.

Beste abantaila bat da zelulen detoxifikazioa bultzatzen laguntzen duela.

8. Lagundu zure bihotza

B12 bitamina edo kobalamina ezinbestekoa da globulu gorriak eta DNA sortzeko eta nerbio-sistemaren garapena eta funtzionamendua laguntzeko.

B12-k homozisteinaren haustura ere onartzen du, osasun kardiobaskularra negatiboki eragin dezakeen proteina eta pisua irabazten duzunean dementzia sor dezakeena.

B bitamina duten elikagai onenak

Naidoo-k, This Is Your Brain on Food: Depresioa, Antsietatea, PTSD, OCD, ADHD eta abar borrokatzen dituzten elikagai harrigarrien gida ezinbesteko liburuaren egileak, bitamina talde honen elikagaietan konfiantza izatea gomendatzen du. Hala ere, adierazi zuen gure dietak ez direla perfektuak, beraz, osagarriek lagungarri izan dezaketen kasuak egon daitezke, baina ezinbestekoa da azterketa egitea eta zure medikuari kontsultatzea lehenik.

Berak esan zuen B bitaminak zure dietan sartzeko bitamina errazenetakoak direla, B bitamina mota batean aberatsak diren elikagaiek askotan, denak ez bada, asko dituztelako.

Hona hemen egunero jan ditzakezun B bitaminan aberatsak diren 6 elikagai:

1. Arrautza batek B7 bitaminaren eguneroko balioaren heren bat dauka, eta beste B bitamina askoren kopuru txikiak ere baditu.

2. Jogurtak B2 eta B12 bitamina ugari ditu, baita probiotiko naturaletan ere, hesteetako eta buruko osasuna onartzen dutenak.

3. Babarrun beltzak, garbantzuak eta dilistak bezalako lekaleak zure aldartea eta garunaren osasuna areagotzen laguntzen dute. B9 bitamina-iturri bikaina da, eta B1 bitamina, B2 bitamina, B3 bitamina, B5 bitamina eta B6 bitamina kopuru txikiak ditu.

4. Izokina berez aberatsa da B bitamina guztietan, batez ere B2 bitamina, B3 bitamina, B6 bitamina eta B12 bitamina.

5. Ekilore haziak B5 bitaminaren landare-iturri onenetako bat dira. Bitamina honen eguneroko balioaren % 20 lor dezakezu hazi ontza bakarretik.

6. Espinakak, zerbak eta kalea bezalako hosto berdeak B9 bitamina iturri bikainak dira. Hau da umore txarra hobetu nahi duten pazienteentzako janaririk onena.