Zein da barauaren eta loaren nahastearen arteko erlazioa?Nola konpontzen dugu arazoa?

Baraualdiak gure eguneroko errutina eta ohiturei eragiten die, gure jateko eta lo egiteko orduak aldatuz.Barau egiten duen pertsona batek jasaten duen erronketako bat loaren nahastea da, hainbat faktoreren ondorioz loaren ordu eta kalitate faltaren ondorioz, batez ere Ramadan hilabetean. , normalean ohiturak aldatzen ditugunez, ohi baino asko egon gaitezke zutik.Edo egunsentitik gertu esnatzen gara suhoor bazkaria jateko.

Hala ere, loaren kalitateari eragiten dioten arrazoiak eta faktoreak pertsona bat esna mantentzen duten ohitura txarretatik hasi eta bere loaren zikloa hausten duten arazo medikoetaraino doaz, WebMD webguneak osasunari eta medikuntzari buruz argitaratutakoaren arabera.

Lo ezaren arriskuez ohartarazi dute adituek, gure bizitzako ia atal guztietan eragina izan dezakeelako, batez ere heldu batek egunean 7-8 ordu ondo lo egin behar duelako. Ikerketa zientifikoak lo gabezia, auto-istripuak, harreman-arazoak, lan-errendimendu eskasa, lanarekin lotutako lesioak, memoria-arazoak eta aldarte-nahasteak lotzen ditu.

Azken ikerketek ere iradokitzen dute loaren asaldurak bihotzeko gaixotasunak, obesitatea eta diabetesa eragin ditzakeela.

loaren nahastearen sintomak

Loaren nahasteen sintomak honako hauek dira:

• Egunean zehar oso logura sentitzea
• Loak hartzeaz sufritzea
• zurrungak
• Arnasa hartzeari utzi laburki, askotan loaldian (apnea)
• Hanketan ondoeza sentsazioa eta mugitzeko gogoa (atsedenik gabeko hanken sindromea)

loaren zikloa

Bi lo mota daude: lehenengo motak begi-mugimendu azkarrak barne hartzen ditu eta bigarrenak begi-mugimendu ez azkarrak barne hartzen ditu. Jendeak begien mugimendu azkarrean egiten du amets, hibernazioaren % 25 hartzen du eta goizean denbora luzeagoetara hedatzen da. Pertsona batek loaren gainerako aldia begi-mugimendu ez azkar batean igarotzen du.

Normala da edonork noizean behin lo egiteko arazoak izatea, baina arazoak gauez gau irauten duenean, insomnioa agertzen da. Kasu askotan, insomnioa oheratzeko ohitura txarrekin lotuta dago.

Depresioa, antsietatea eta estres post-traumatikoa bezalako osasun mentaleko arazoek ere insomnioa eragiten dute. Zoritxarrez, baldintza hauek tratatzeko erabiltzen diren sendagai batzuek lo arazoak sor ditzakete.

Lo nahastea sarritan osasun arazoekin lotzen da, hala nola:

• Artritisa
• Bihotzeko erredura
Min kronikoa
Asma
• biriketako arazoak
• bihotz akatsa
Tiroideo arazoak
• Nahaste neurologikoak, hala nola iktusa, alzheimerra edo parkinsona

Haurdunaldia insomnioaren arrazoietako bat da, batez ere lehen eta hirugarren hiruhilekoan, baita menopausia ere. Gizonek zein emakumeek 65 urtetik aurrera lo egiteko arazoak izaten dituzte.

Erritmo zirkadianoaren nahasteen ondorioz, gaueko txandan lan egiten duten eta maiz bidaiatzen duten pertsonek nahasmena jasan dezakete "barneko gorputz-erlojuaren" funtzionamenduan.

Erlaxatu eta ariketa fisikoa egin

Antsietatearen kausak tratatzeak insomnioa eta loaren nahasteak murrizten laguntzen du, erlaxazioan eta biofeedbackan entrenatuz, eta horrek arnasketa, bihotz taupadak, muskuluak eta umorea lasaitzen ditu.

Ariketa erregularra arratsaldean egin behar da, kontuan izanda oheratu baino ordu batzuk lehenago ariketa egiteak kontrako eragina izan dezakeela eta esna mantentzea.

dietak

Zenbait elikagai eta edari amesgaiztoak sor ditzakete. Kafeina, kafea, tea eta soda barne, oheratu baino 4-6 ordu lehenago saihestu behar da eta janari astunak edo pikanteak saihestu behar dira.

Adituek aholkatzen dute bazkari arin bat jatea arratsaldean, eta Suhoor bazkaria Ramadaneko hilabetean, karbohidrato portzentaje handia baitu eta digeritzen erraza delako.

lo egiteko errituala

Pertsona bakoitzak bere adimenari eta gorputzari esan diezaioke oherako ordua dela, erritualak eginez, hala nola bainu bero bat hartu, liburu bat irakurriz edo erlaxazio ariketak eginez, hala nola arnasketa sakona. Garrantzitsua da egunero oheratu eta jaikitzen saiatzea, baita asteburuetan ere.