Zeintzuk dira magnesioaren osasun-onura frogatuak

Zeintzuk dira magnesioaren osasun-onura frogatuak

Magnesioaren osasunerako frogatutako onurak asko dira eta besteak beste, estresa arintzea, hidratazioa hobetzea, odol-presioa jaistea eta muskuluen hazkuntza eta berreskurapena hobetzea.Onura horiez gain, askok uste dute magnesioak norberaren loaren kalitatea ere hobe dezakeela, Yahoo argitalpen baten arabera. .

Ikerketa zientifiko batzuek magnesioak loa hobetzen lagun dezakeen teoria onartzen dute. Baina adituek diote ikerketa gehiago behar dela, eta ez dagoela dieta osasuntsurako eta lo egiteko praktika zuhurren osagarri alternatiborik.

Melatonina eta azido gamma aminobutirikoa

Ikerketa zientifiko itxaropentsu batzuen emaitzek adierazten dute magnesioak zeresana izan dezakeela norberaren loa hobetzeko, izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen, adibidez, oheratu aurretik 500 miligramo magnesio eman zizkieten adineko pertsona talde batek azterketako parte-hartzaileek baino loaren kalitate hobea zutela. plazeboa eman zietenak. Lehen taldeak beste taldeak baino melatonina maila altuagoak ere erakutsi zituen.

"Melatonina loa kontrolatzen duen hormona da", dio Josh Reed doktoreak, "The Truth About Low Thyroid" lanaren egileak. Gaineratu du magnesioak loa ere onartzen duela "GABA maila erregulatuz - nerbio-sistema lasaitzen duen neurotransmisore bat".

Muskuluen erlaxazioa

"Magnesioak ere jakina da muskuluak erlaxatzeko zeregina duela", dio Lisa Young-ek, New Yorkeko Unibertsitateko elikadura irakasleak eta "Finally Full, Finally Slim" liburuaren egileak. Ondorioz, magnesioak "hanka geldiezinaren sindromea tratatzen lagun dezake". horrek loaren kalitatean eragin dezake».

Aurkikuntza horiez gain, ikerketa gehiago egin behar dira magnesioak loari nola eragiten dion jakiteko. Magnesioari buruzko ikerketa batzuek "loaren iraupena edo kalitatea hobetzeko onura batzuk iradokitzen dituzte", dio Kate Zeratsky, MD, Rochester-eko Mayo Klinikako dietista erregistratuak, baina gehitzen du "magnesioa eta loa onartzen duen zientzia ez dela sendoa. "

Noiz hartu magnesiozko tableta

Aldi berean, adituek diote mineralak bezalako erremedio naturalak seguruagoak direla, ez dutela menpekotasuna eragingo eta lotarako pilulak bezalako lotarako esku-hartze batzuek baino albo-ondorio gutxiago dituztela. Horregatik, magnesioa botika batzuen ordez alternatiba ona izan daiteke. Lo egiteko zailtasunak dituen eta magnesioa hartzen saiatu nahi duenarentzat, hobe da oheratu baino 30 minutu inguru hartzea.

Kontuan izan behar da, gainera, magnesio mota asko daudela, eta batzuek beste batzuek baino gaueko loa hobetzen laguntzen dutela uste da, adibidez, magnesio glizinatoa, mota horietako bat baita eta "urdaileko leuna" ere. Magnesio zitratoa beste aukera ona da, Reid doktoreak dioenez, "erlaxazioa sustatzen duelako".

Dosi egokia

AEBetako Osasun Institutu Nazionaleko Dieta Osagarrien Bulegoak gizonezko helduei egunean 400 eta 420 miligramo magnesio artean hartzea gomendatzen die, eta emakume helduek egunean 310 eta 320 miligramo artean hartzea.
Magnesioa hartzen dutenek ere jakin beharko lukete osagarri formako dosi osagarriak pertsona baten elikagaietan modu naturalean aurkitzen den magnesioaren aldean desberdinak direla, eta osagarriak ez direla beharrezkoak pertsona batek magnesio gabezia ez badu, edo, Zeratsky doktoreak dioen moduan, zeren " dietan magnesioa falta da." Magnesio aberatseko elikagaiak", esaterako, fruitu lehorrak, almendrak, kakahueteak eta anaardoak barne, baita haziak, soja-esnea, babarrun beltzak eta espinakak bezalako hosto berdeak ere.

Bigarren mailako efektu arraroak

Dieta Osagarrien Bulegoak dioenez, "elikagaien magnesio gehiegi ez dago arriskurik pertsona osasuntsuentzat, giltzurrunek gehiegizko kantitateak gernuan kentzen dituztelako", Zeratsky doktoreak dioenez, "magnesio dosi altuak hartzean arazoak sor daitezkeela kontuan izan behar da". osagarrietatik.” edo sendagaietatik”, hala nola goragalea, sabeleko kalanbreak eta beherakoa.

Berri ona da horrelako albo-ondorioak arraroak direla magnesioa gomendatutako mugen barruan hartzen duten pertsonentzat. Magnesioak loa nabarmen hobetzen duen ala ez, bere osasun-onurak handiak izaten jarraitzen du.

2023. urterako aurreikuspenak zure energia motaren arabera