Burdinaren immunitatea Coronari aurre egiteko

Burdinaren immunitatea Coronari aurre egiteko

Izpiritu altua eta osasun mental ona mantentzeak immunitate-sistemaren funtzionamendua eta gorputzaren osasuna hobetzen lagun dezake.

Gaur egun, sistema immunologikoa indartzeko interesa gero eta handiagoa denez, gorputza barrutik osasuntsu mantentzeko modu gehiago bilatzen ari dira, Eat This Not That-ek argitaratutako txostenaren arabera.

Adituek baieztatzen dute norbere burua zaintzeko eta ohitura osasungarriak direla benetan norbere burua zaintzeko modurik onena. "Gaixotasun birikoak (katarroak, gripeak eta koronavirusak barne) babesteko modurik onena eta eraginkorrena da gaixotasun birikoak (katarroak, gripeak eta koronavirusak barne) babesteko modurik onena eta eraginkorrena", dio Scott Kaiser irakasleak. , MD, geriatra eta Zahartzaro Kognitiboaren Osasuneko zuzendaria Santa Monicako Providence Saint John's Health Center-eko Pazifikoko Eskualdeko Neurozientzia Institutuko. Bizimodu osasuntsua mantentzen ari da. "

Inmunitatea indartzeko eta, oro har, osasuna hobetzeko egunero egin daitezkeen autozaintza edo autozaintza ohitura batzuk daude, honako hauek:

1. Egin ariketa erregularki

Ariketa erregular batean egiteak eragin positiboa du gorputzean. "Ariketa osasun immunologikorako onuragarria dela frogatzen da zirkulazioa hobetzeaz gain, eta horrek gorputzaren immunitate-sistemak eraginkorrago funtzionatzen laguntzen du", dio Kaiser irakasleak.

Ez dago kezkatu beharrik ekipamenduetan edo gimnasioko kidetzan dirua gastatzeaz, dio Mayra Mendes irakasleak, Santa Monicako Familia Garapenerako Zentroko Adimen, Garapen Desgaitasunen eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen psikoterapeuta eta programako koordinatzaileak. Sormenez, erosotasunean eta segurtasunean. etxea», aholkatuz pertsona eskailerak igo eta jaitsi edo etxetik kanpo edo are gehiago ibiltzeko.

2. Oinez eta mendi ibilaldiak

Kaiser irakasleak azaldu duenez, egunean minutu batzuk kanpoan ateratzeak eragin positiboa izan dezake zure osasun orokorrean, izan ere, "ikerketek eguzkitan ibilaldi osasuntsuetatik lor dezakezun D bitamina eta beste hainbat faktore sistema immune osasuntsuarekin lotu dute. ."

Oinarrian, Mendes doktoreak azaltzen du, zure pasioa pizten duten gauzez gozatzeko ideia, hala nola, musika entzutea eta eguzkia hartzea, zeure burua zaintzeko modu bikaina da.

3. Txateatu lagunekin

Zure lagunekin eta senideekin hitz egiteaz gain, jarduera sozialetan parte hartzeaz gain, jarduera hau onuragarria izan daiteke zure gorputzerako eta bururako.

Kaiser irakasleak dio: "Gizartearen isolamenduaren eragina izugarria da, eta zientzialariek aurkitu dute bakardade sentimendu subjektiboa gorputzarentzat erretzea bezain arriskutsua dela".

Portaera eta egoera psikologikoa hobetzen lagun dezake maiteekin eta lagunekin denbora emanez, eta horrek pertsona bati zoriontasuna areagotzen du eta sistema immunologikoa indartzen du.

"Konfiantzazko beste batzuekin ideiak eta esperientziak partekatzea baliozkotze-prozesu bat da eta norbere burua zaintzeko modu erraz eta doako bat eskaintzen du", gaineratu du Mendes doktoreak.

4. Lo egokia

Jende gehienak badaki loa osasuna mantentzeko atal garrantzitsua dela. Pertsona batek lo-aldi desberdinak behar ditu bere bizitzako fase desberdinetan, baina gau osoko loaldia 7 eta 9 ordukoa izan ohi da helduentzat. Pertsona batek nahikoa ordu behar ez ezik, kalitatezko loa ere behar du, hau da, egunero ondo lo egiteko ordutegi koherentean.

Kaiser irakasleak dio lo txarra osasun arazo askorekin lotuta dagoela, hala nola dementzia eta beste kezka kognitibo batzuekin. Pertsona batek nahikoa lo egiten ez duenean, bere gorputzak ez du denbora nahikorik bere burua konpontzeko eta egun berri baten hasierarako prestatzeko, beraz, garunaren lana moteltzen duen laino egoera bat jasan dezake.

5. Meditazioa

Meditazioak eguneroko estresaren ondorioak askatzen lagun dezake. Kaiser irakasleak dio: "Aurkitu zen estresa eta infekzioaren artean lotura bat dagoela, eta horrek sistema immunea ahultzen du, pertsonak infekzioaren aurrean zaurgarri bihurtzen ditu eta osasun mentalean eta fisikoan eragiten du". Baina egunean minutu batzuk meditazioarekin, gogoa lasaitzen eta eguneko zama batzuk kentzen lagun dezake. "Arnasketa ariketa batzuek segundo batzuk behar dituzte eta gorputzean lasaitasun sentsazio zoragarria sortzen dute", gaineratu du Mendes doktoreak.

6. Dieta orekatua

Kaiser irakasleak hauxe dio: "Sistema immunologikoa indartzeko jatean, bitamina eta mineral espezifikoetan aberatsak diren elikagaiak sartu behar dira, hala nola zinka eta C bitamina, immunitate osasuntsu hobetzearekin lotuta baitaude".

Nola aprobetxatu energia-ateak?