Lo egiten duzun bitartean gantzak erretzeko aholkuak

Lo egiten duzun bitartean gantzak erretzeko aholkuak

1- Tarteko baraualdia

Baraualdiak pisua galtzean zeresan handia du, janaria eta edariak ordu luzez abstenitzeak gorputza estimulatzen duelako gordetako gantzak energia lortzeko. Aldizkako baraualdiak metabolismoaren ardura duten gorputzeko hormonak erregulatzen laguntzen du, hala nola intsulina eta hazkuntza hormona.

Aldizkako baraualdia bizimodu osasuntsu batean sar daiteke lo egiten duzun bitartean gantz-galera sustatzeko modu sinple baina eraginkorrean.

2- Gela hotzetan lo egitea

Gela hotzetan lo egitean, gorputzeko gantz marroiak kaloria gehiago erretzen ditu, berotzeko behar den beroa sortzeko helburuarekin, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Gela fresko batean lo egiteak aldaketa txiki bat dirudien arren, lo egiten duzun bitartean gantz galera sustatzeko modu eraginkorra izan daiteke.

3- Pisuak altxatzea

Pisua jasotzeko ariketak giharrak eraikitzen eta sendotzen laguntzen dute, baita atseden orduetan gorputzeko gantz errearen tasa igotzen laguntzen ere, eta horrek pisua galtzen du. Saiatu indarrak entrenatzeko ariketa azkar batzuk egiten arratsaldean oheratu aurretik zure metabolismoa areagotzeko.

4- Dutxa hotza hartu

Ikerketek frogatu dute dutxa hotza hartzea pisua galtzeko modu erraz eta eraginkorra dela, ur hotzak gantz marroia estimulatzen duelako gorputzaren tenperatura egokitzeko, kaloria asko errez, hotz gela batean lo egitearen teoria bezala. Ur hotzaren kolpeak metabolismoa areagotu dezake eta egunean zehar kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu.

5- Saihestu janaria oheratu aurretik

Afaria ohean etzan baino bi eta hiru ordu artean jan behar da, jan ondoren berehala lo egitea baita pisua irabazteko eta gorputzak gantzak erretzeko duen zailtasunaren arrazoietako bat. Oheratu baino ordu lehenago otordu arin bat jateak zure gorputzak janaria modu eraginkorragoan digeritzen lagun dezake eta gehiegizko kaloria gantz gisa gordetzea saihesten du.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako