Koloneko gaixoentzat egokitzat jotzen diren zazpi elikagai

Koloneko gaixoentzat egokitzat jotzen diren zazpi elikagai

Heste narritagarriaren sindromearen erasoetako bat jasaten baduzu, eta horrek mina sentiarazten dizu, bada elikagai multzo bat atxiki ditzakezunak, batez ere FODMAP sistema baxua daukatenak, mina garaian jan kolona lasaitzen laguntzen duten elikagai hauek: Quinoaz egindako elikagaiak. Arroza, batez ere marroia eta basmatia. platanoa. Arraina eta haragi zuria. Baia eta mahats mota batzuk. azenarioak. Almendra edo arroz esnearekin egindako esnea. Tomateak, berenjena eta patatak.

Zer ari zara jaten?

Haragi gihartua

Elikagai mota hau gomendatzen da, gorputzak erraz digeritzen dituen proteinak dituelako koiperik ez duelako, eta, beraz, hobe da koloneko gaixo batek oilasko haragia jatea eta baita guztiz gantz gabeko haragi gorria ere, indioilarraz gain.

arraina

Kolona erlaxatzen duten elikagaien bila bazabiltza, jakin behar duzu arraina aukera bikaina dela, hanturak murrizten dituelako, eta horrek koloneko sintomak narritadurak eragiten ditu. eta haragi zuriko arraina.

barazkiak

Heste sumingarriaren sindromearen narritadura eragiten duten barazki batzuk badaude ere, badaude gasa eta puzkerarik sentitzea eragingo ez duten mota egoki batzuk, hala nola, piper berdeak, patatak, ñameak eta kalabazinak, kalez eta albakaraz gain. Ez ahaztu hosto berdeko barazkiak, esate baterako, espinakak, kaleak, letxugak, jujubeak eta arugula, entsaladak prestatzeko edo irabiatua egiteko erabil baitaitezke. Frutak: kolonean eragin negatiboa duten fruituak daude, baina badira azukre maila baxuagatik egokiak izan daitezkeen beste fruitu batzuk, hala nola ahabiak, aguakateak, kantalupa, marrubiak, papaia eta kiwia.

Fruitu lehorrak eta haziak

Zuntza behar duzu zure dietan, baina zure kolonak maneiatzeko zuntza behar duzu, beraz, hur eta almendra bezalako fruitu lehorrak jatea gomendatzen dizugu, baita macadamia, pakanak eta intxaurrak ere jan ditzakezu, baina jan kantitate moderatuan. Hainbat hazi ere jan ditzakezu, eta horietako batzuk onuragarriak izan daitezke, hala nola, chia haziak, fenugreek haziak eta kumino haziak, eta ekilore haziak eta kalabaza haziak ere jan ditzakezu.

Hartzitutako elikagaiak

Zure gorputzerako onuragarriak diren probiotikoak dituzten elikagaiak dira, beraz, ozpinetakoak, jogurtak, kimchiak eta kefir (Indiako perretxikoak) jan ditzakezu.

Hezur zopa

Uste da zopa honek hesteetarako onuragarriak izan daitezkeen mantenugai asko dituela, eta horrek kolon narritagarriaren sindromearen mina arintzen lagun dezake. Aipatu dugun heste sumingarriaren sindromea arintzen duten elikagaien zerrendaz gain, oso garrantzitsua da koloneko narritadura eragiten duten elikagaiak saihestea, batez ere FODMAP altua duten elikagaiak, eta erlaxatu eta sendagaiak hartzen ziurtatzea medikuak agindu badizu. , pisua mantenduz eta ariketa fisikoa eginez.

Kolona lasaitzen duten edariak

Hainbat edari daude kolon lasaigarri gisa jarduten dutenak eta haren sintomak arintzen laguntzen dutenak, baina jakin behar duzu ezerk ez duela kolona azkar lasaitzen Denbora pixka bat behar da, baina badira sintomak arintzen lagunduko dizuten edariak, hau da: menda egosia edaria. Te berdea. Te zuria.

Belar-te mota batzuk ere edan ditzakezu, kamamila adibidez, baina kontuz ibili denbora luzez ez bustitzea. Horrez gain, kafeina ehuneko bat duten edariak saihestea da.

Azkenik, jaten dituzun elikagaiak aukeratzerakoan kolona erlaxatzen duten elikagaiak bilatu behar dituzu, elikagai batzuek koloneko narritadura eta mina eragiten dutelako, beraz, jarraitu zuretzako egokia den dieta bat medikuari kontsultatu ondoren eta horretarako egokiak diren elikagaiak ezagutu ondoren. zure egoera, batez ere elikagaiak desberdinak direlako kasu batetik bestera.

Piscis maite horoskopoa 2024 urteko