Nola ken ditzakegu koipeak eta puzketak?

Nola ken ditzakegu koipeak eta puzketak?

Energia areagotzeko, puzgarriak eta hesteetako arazoak murrizteko eta gantz galtzeko helburu handiak lor daitezke zuntz-elikagai gehiago janez, tea edanez eta astean bost egunez 30 minutuz ariketa arin edo moderatua eginez, Insider-en arabera.

Muskulu-eraikuntza

Oso ona da aktibo eta dinamizatuta egotea, baina erresistentzia-entrenamendu batzuk ere egin beharko dituzu, gantz galtzen eta giharrak mantentzen laguntzeko, esan zuen Clarissa Lenher nutrizionista eta hesteetako osasun espezialistak: "Gihar gehiago izateak haurdunaldian tasa metaboliko handiagoa ekar dezake. " Atsedena, gantz galera onartzen duena."

D bitamina eta karbohidratoak

Energiaren ikuspuntutik, Lehnherrrek gomendatu zuen D bitamina maila egiaztatzea eta gehiegi baxua ez jaistea, arazo bat izan baitaiteke, batez ere neguko hilabeteetan. Gehiago jateak, batez ere karbohidrato gehiago, energia-maila ere areagotu dezake, Lehnherrrek azaldu duenez.

Proteina hautsa

Lenherrrek azaldu duenez, proteina hautsak digestio-arazoak sor ditzake batzuentzat, eta gosaltzeko, almendra esnez, proteina hautsez, kafez eta platano erdiz osatutako smoothie bat prestatu dezakezula adierazi du.

Leinherrrek azpimarratu du onuragarria dela proteina egunean zehar jatea, esanez: "Proteina garrantzitsua da energia-maila mantentzeko eta ase eta asetzen zaituzten lagun zaitzake, eta horrek mokadutxoak eta azukre gogoak murriztu ditzake, biak ere, gehiegi kontsumitzen direnean. daiteke "Giantza galtzea zailagoa egiten du".

Handitu zuntza pixkanaka

Lenherrrek gomendatu zuen barazkiak, baia eta chia haziak gehitzea zure goizeko smoothieari zuntz-edukia areagotzeko, baina garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka zuntz-kontsumoa handitzea, azkarregi egiteak batzuetan puzkera ekar dezakeelako.

Honela esan zuen: "Puzgarri kasuak idorreriarekin erlazionatuta baldin badaude, pertsona batek bere zuntz-ingesta handitu nahi du hesteen maiztasun handiagoarekin laguntzeko, eta horrek puzkera murrizten lagun dezake". Horrez gain, "zuntzak asetasun sentsazioa ematen dio". denbora-tarte luzeagoa, pisua galtzen lagun dezakeena.” “.

Antiinflamatorio eta antioxidatzaileak

Goizeko smoothieari fruta eta barazki gehiago gehitzeak polifenol gehigarriak ere emango dizkio gorputzari hesteetako osasuna sustatzeko, polifenolek antioxidatzaile gisa jokatzen baitute eta minbizia bezalako hantura-baldintzei lotutako erradikal askeei aurre egiten dietelako.

Zuntz otordu guztietan

Bazkalorduan, glutenik gabeko bi ogi xerra jatea gomendatzen du Lenherrrek aguakatearekin, hegaluzearekin eta piperminarekin.Zuntza gehitzeko, saiatu haziak edo fruitu lehorrak botatzen, gari osoko ogia jateaz gain. Barazki hostotsuak eta piperrak dituen alboko entsalada gehitzeak zuntza handituko lukeela eta mantenugai gehiago emango lituzkeela esan zuen. Zuntz handiko fruituak ere aska ditzakezu, hala nola kiwia, arroz pastela edo olo pastelak zuntz gehiago lortzeko.

Lenherrrek ohartarazi zuen energian aberatsak diren elikagai kantitate handiak jateaz gain, kakahuete-gurina adibidez, gantz-galera kopuruan eragiten duelako, eta jogurta alternatiba egokia dela identifikatu zuen, "proteinatan aberatsa delako eta baia gehi dakizkioke gehiago emateko. nutriziorako onuragarriak diren elementuak».

Belar tea

Leinherrrek azaldu duenez, belar tea digestioan lagun dezake, beraz, oilasko bularkia perretxikoekin eta babarrunekin osatutako afari baten ondoren kontsumitu daiteke, cheddar gazta batzuekin.

Leinherrrek jakinarazi duenez, proteinetan aberatsa den otordu solidoa da, baina karbohidrato iturri bat gehitzeak, hala nola patata gozoak edo arroz integrala, energia gehiago emango luke.Afariaren digestioa errazteko belar-tea edatea proposatu zuen, hala nola, menda edo jengibrea.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako