آیا رژیم غذایی شما دارای روغن امگا کم است؟

آیا رژیم غذایی شما دارای روغن امگا کم است؟

برای سلامت عمومی، مهم است که فرد مطمئن شود که امگا 3 کافی دریافت می کند، که می تواند از طریق مواد غذایی یا مکمل هایی مانند کپسول های روغن ماهی به دست آید.

در حالی که میزان نیاز فرد به مصرف مکمل‌های غذایی یا اصلاح رژیم غذایی مشخص می‌شود که اگر از علائمی رنج می‌برد که در متن گزارش منتشر شده توسط وب‌سایت Hormones Balance اشاره شد، مشخص می‌شود.

علل و علائم

اول، رژیم غذایی باید دارای روغن دانه های صنعتی (مانند روغن کانولا، سویا یا ذرت - که اکثر رستوران ها و غذاهای آماده استفاده می کنند) و گوشت گاو معمولی، دو تا از بزرگترین منابع امگا 6، کم باشد.

برای متعادل کردن این موضوع، روغن زیتون، روغن نارگیل، گوشت گاو علف‌خوار، کره یا گیلاس، آجیل و دانه‌هایی که سرشار از امگا 3 هستند، بیشتر بخورید. دانه کتان تازه آسیاب شده همچنین به متابولیسم استروژن کمک می‌کند و منجر به بهبود تخمک‌گذاری، تعادل پروتئین می‌شود. و قدرت استخوان و ماهیچه

اما از آنجایی که رستوران ها و شرکت های مواد غذایی از پیش بسته بندی شده اغلب از روغن دانه های صنعتی و گوشت گاو معمولی استفاده می کنند، مطمئن شدن از میزان امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی برای هرکسی دشوار است. بنابراین با مشاهده برخی علائم و نشانه ها می توان کمبود امگا 3 یا عدم تعادل بین نسبت امگا 3 به امگا 6 را تشخیص داد، مانند:

• آرتروز
• افسردگی
نوسانات خلقی
• اضافه وزن
• چاقی
• خسته
مشکلات پوستی
مه مغزی
• مشکلات قلبی
• گردش ضعیف
مشکلات بینایی

تعادل هورمونی بهینه

امگا 3 برای تعادل هورمونی ضروری است زیرا در تولید و عملکرد هورمون استفاده می شود. از آنجایی که بدن برای پیشگیری از بیماری های هورمونی به این عناصر سازنده نیاز دارد، تحقیقات نشان داده است که مکمل امگا 3 در پیشگیری و درمان بیماری های مرتبط با هورمون، به ویژه در زنان، موثر است.

امگا 3 همچنین در برابر التهاب بسیار موثر است که اغلب با شرایط مرتبط با هورمون همراه است. مشخص شده است که آنها آنقدر عوامل ضدالتهابی قوی هستند که در درمان درد آرتریت از NSAID ها مؤثرتر هستند.

سه بیماری رایج مرتبط با هورمون که از مکمل امگا 3 سود می برند عبارتند از:

• علائم یائسگی: اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش علائم ناامیدکننده یائسگی کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که امگا 3 به رفع گرگرفتگی و افسردگی بعد از یائسگی کمک می کند.

• کم کاری تیروئید: بیشتر کم کاری تیروئید ناشی از یک بیماری خود ایمنی، مانند تیروئیدیت هاشیموتو است. امگا 3 در مبارزه با التهاب مرتبط با بیماری های خودایمنی بسیار موثر است. نتایج مطالعات همچنین نشان داد که بیماران مبتلا به بیماری‌های خودایمنی که مکمل‌های امگا 3 مصرف می‌کردند، کاهش قابل توجهی در فعالیت بیماری و نیاز به داروهای ضدالتهابی داشتند.

• مشکلات غده آدرنال: مصرف مکمل های روغن ماهی به تسکین علائم در اکثر زنانی که از مشکلات و عفونت های غده فوق کلیوی رنج می برند کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که امگا 3 می تواند به تنظیم اختلال عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) و بازیابی هموستاز کمک کند.

سایر شرایط هورمونی که از مکمل امگا 3 سود می برند عبارتند از:

• سندرم تخمدان پلی کیستیک
• پوکی استخوان
• هر کسی که از مقاومت به انسولین رنج می برد

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023