ایمنی، تناسب اندام و سلامتی ... این فیبرها هستند

ایمنی، تناسب اندام و سلامتی ... این فیبرها هستند

به گفته HealthShots، غذاهای پرفیبر زیادی در دسترس هستند، اما در اینجا 5 بهترین غذای پرفیبر توصیه شده توسط متخصصان ارائه شده است.

هاری لاکشمی، پزشک مشاور و متخصص تغذیه در بیمارستان‌های زایمان آلوارپت، هند، برخی از غذاهای سالم غنی از فیبر را توصیه می‌کند و توضیح می‌دهد که مرکز اطلاعات غذا و تغذیه USDA مقدار فیبری را که زنان بین 19 تا 30 سال باید دریافت کنند، تعیین کرده است. حداقل 25-30 گرم فیبر در روز. بنابراین، برای رسیدن به این مقدار لازم، باید انواع سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها در برنامه غذایی منظم گنجانده شود.

فواید فیبر برای سلامتی

برای داشتن اندامی متناسب و سالم با ورزش، باید از یک رژیم غذایی مناسب و سرشار از فیبر نیز پیروی کنید. فیبر بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی است زیرا سطح قند خون را کاهش می دهد، باعث کاهش وزن می شود، با یبوست مبارزه می کند، سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی را بهبود می بخشد و بسیاری از فواید دیگر.

1. اپل

یک سیب خام با اندازه متوسط ​​حاوی 4.4 گرم فیبر یا 2.4 گرم در هر 100 گرم است.

2. آووکادو

محتوای فیبر موجود در آووکادو 6.7 گرم در 100 گرم یا 10 گرم در XNUMX فنجان آووکادوی خام است.

3. تمشک

توت‌ها سرشار از ویتامین C و منگنز و سرشار از فیبر هستند، با فواید افزوده‌شده با طعمی قوی، 8 گرم در 6.5 فنجان توت خام یا 100 گرم در هر XNUMX گرم.

4. عدس

عدس نه تنها سرشار از مواد مغذی و پروتئین است، بلکه حاوی فیبر بالایی است که 13.1 گرم در هر فنجان عدس پخته شده یا 7.3 گرم در هر 100 گرم است.

5. نخود فرنگی

از نظر محتوای فیبر، نخودفرنگی با 16.3 گرم فیبر در هر فنجان نخود پخته یا 8.3 گرم در 100 گرم، یکی از پرفیبرترین مواد غذایی است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023