چگونه رفتارهایی را که نمی خواهید تغییر دهید؟

چگونه رفتارهایی را که نمی خواهید تغییر دهید؟

عادات و رفتارها، خوب یا بد، به طور خودکار در پاسخ به یک سرنخ یا محرک شکل می‌گیرند و می‌توان بهترین آنها را به دست آورد و نتایج برخی از آن‌ها را بدون نیاز به نیروی زیاد مغز مانند هزینه‌کردن به دست آورد. وقت منظم با یکی از اعضای خانواده

به گزارش Live Science، اما برخی از عادات، مانند خوردن احساسی یا صرف پول برای کاهش استرس، می توانند اثرات منفی طولانی مدت داشته باشند و اغلب باید کنار گذاشته شوند.

به گفته بنجامین گاردنر، دانشیار روان‌شناسی در دانشگاه سوری در بریتانیا که عادات انسان را مطالعه می‌کند، سه راهبرد برای رهایی از عادات بد یا دوست‌داشتنی وجود دارد، اما «رویکردی بهتر» از دیگری وجود ندارد، زیرا بستگی به این دارد. در مورد رفتاری که شخص می خواهد از شر او خلاص شود.

این سه راهبرد عبارتند از: توقف رفتار، توقف قرار گرفتن در معرض محرک، یا مرتبط ساختن محرک با یک رفتار جدید رضایت‌بخش مشابه.

پاپ کورن و سینما

گاردنر در این رابطه گفت که وقتی به سینما می رویم احساس می کنیم پاپ کورن می خوریم، سینما را به یک ماشه تشبیه می کنیم و خرید و خوردن پاپ کورن رفتار است.

برای ترک این عادت، یکی از سه گزینه را می توان انجام داد: اول: هر بار که به سینما می روید به خود می گویید "پاپ کورن وجود نخواهد داشت". دوم، اجتناب از رفتن به سینما. یا سوم، پاپ کورن را با یک میان وعده جدید جایگزین کنید که متناسب با بودجه یا اهداف تغذیه ای شما باشد.

خوردن ناخن

گاردنر همچنین نشان داد که عادت به جویدن ناخن، به عنوان مثال، در ناخودآگاه رخ می دهد و به طور مکرر در طول روز انجام می شود.

بنابراین ممکن است کسی نداند که چه چیزی باعث آن شده است، در حالی که دانستن علت اصلی آن خوب است، ممکن است متوقف کردن یا جلوگیری از جویدن ناخن هایتان در هر لحظه استرس یا کسالت دشوار باشد.

بنابراین، بهتر است ناخن جویدن را با یک واکنش فیزیکی دیگر جایگزین کنید، مانند استفاده از یک توپ له شده برای از بین بردن استرس، یا از یک عامل بازدارنده، مانند لاک ناخن تند، برای افزایش آگاهی در مورد ناخن جویدن در یک لحظه مهم یا درست قبل از آن استفاده کنید. تا فرد بتواند ناخن جویدن را متوقف کند.

و ترک عادت ها به زمان نیاز دارد زیرا آنها در مغز قرار دارند. رفتارهایی که پاداش هایی مانند لذت یا راحتی را برمی انگیزند، به عنوان عادت در ناحیه ای از مغز به نام گانگلیون پایه ذخیره می شوند.

در حالی که محققان حلقه های عصبی را در این منطقه ردیابی کردند که رفتارها یا عادات را با سیگنال های حسی مرتبط می کند، که می تواند به عنوان محرک عمل کند.

عادات و اعتیادها

به گفته دانشمندان دانشگاه آلورنیا در پنسیلوانیا، در حالی که عادت ها و اعتیادها با هم همپوشانی دارند، تفاوت های قابل توجهی وجود دارد، بنابراین ترک عادت و ترک اعتیاد کمک کننده یکسان نیستند.

تفاوت اصلی این است که عادات بیشتر مبتنی بر انتخاب هستند در حالی که رفتارهای اعتیاد آور می توانند "از نظر عصبی زیستی" بیشتر مرتبط باشند.