ساده ترین راه برای التیام روح و جسم، یوگای خنده است

"یوگای خنده" یا یوگای خنده، ورزشی که زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد و شما را در خلق و خوی عالی قرار می دهد. این نوع درمان عجیب و غریب در سه مرحله انجام می شود تا بتوانیم با هم در مورد آنها بیاموزیم.
مرحله اول:
این مرحله افزایش طول است، جایی که فرد تمام انرژی خود را برای بلند کردن هر ماهیچه بدن خود بدون خنده هدایت می کند. ژست های زیادی برای تمرینات یوگا وجود دارد که هدف آنها تمرین تمام عضلات بدن است که مهمترین آنها عبارتند از:
1- حالت کبرا
- روی زمین به حالت عمودی (صورت رو به زمین) دراز بکشید.
- قرار دادن کف دست ها روی زمین نزدیک دنده های پایین سینه.
در حالی که هر دو دست را روی زمین فشار دهید، یک بازدم عمیق انجام دهید.
قفسه سینه و سر را بالا بیاورید و انگشتان پا را با زمین لمس کنید.
- بازوها را دراز کنید (بازوهای کشیده) در حالی که به مدت 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
2- حالت پروانه ای
- طوری روی زمین بنشینید که کمر صاف باشد.
- پاشنه پاها را رو به روی هم قرار دهید.
- کشیدن پاشنه پا به سمت لگن.
در حالی که پاشنه پا را فشار می دهید، با دو دست مچ پا را بگیرید.
- دو دقیقه در این حالت بمانید.
یک بازدم عمیق نفس بکشید و بدن را تا آنجا که ممکن است به آرامی در جهت لگن خم کنید.
- یک دقیقه در این حالت بمانید.

3- حالت کودک
- حالت زانو زدن را روی زمین بگیرید به طوری که بین زانوها در همان خط لگن فاصله وجود داشته باشد.
لمس انگشتان پا به زمین.
پایین آوردن باسن (نشستن روی پاشنه پا).
بازدم کنید، بدن را بچرخانید (آن را به سمت جلو متمایل کنید) به طوری که پیشانی زمین را لمس کند.
بازوها را در دو طرف بدن و پشت شل کنید تا کف دست ها بالا باشند.
- دو دقیقه در این حالت بمانید.
- به طور معمول نفس بکشید.
4- تمرین خم شدن جلو در حالت ایستاده  
ایستادن روی یک سطح صاف و در وضعیت عمودی با پاها در یک خط شانه (هر پا جدا از دیگری در همان فاصله خط شانه).
بازوهای کنار بدن.
در حالی که از ناحیه لگن به سمت جلو خم می شوید بازدم کنید.
صاف نگه داشتن پاها و آویزان شدن قسمت بالای بدن به آرامی.
- سعی کنید به آرامی به زمین برسید و شانه ها را از گوش به سمت لگن دور کنید.
- یک دقیقه در این حالت بمانید.

5- تمرین در قرار دادن زانو به سمت سینه.
- روی زمین به صورت عمودی به پشت دراز بکشید.
- صاف کردن پاها روی زمین.
پنج نفس بکشید، سپس یک دم عمیق بکشید.
بازوها را خارج از بدن و بالای سر بلند کنید.
- بدن را به حداکثر طول بکشید.
پنج نفس بکشید و بازدم عمیق انجام دهید.
زانوی راست مرد را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید.
همان عمق را دو بار بگیرید.
پای راست را در حالت عمودی به حالت اولیه خود بر روی زمین برگردانید.
مراحل را با پای چپ تکرار کنید.
تمرین را سه بار با هر پا تکرار کنید.

اما مرحله دوم مرحله خندیدن است که فرد به تدریج با لبخند شروع به خندیدن می کند تا اینکه به یک خنده عمیق از شکم یا خنده تند، هرکدام که زودتر برسد، می رسد.
اما مرحله سوم مرحله مدیتیشن است که در آن فرد خنده را متوقف می کند، چشمان خود را می بندد و بدون ایجاد صدایی با تمرکز شدید نفس می کشد.
فواید یوگای خنده، بهبود خلق و خو و کاهش استرس:
یوگای خنده می تواند با ترشح اندورفین از سلول های مغز به ما کمک کند خلق و خوی خود را در چند دقیقه تغییر دهیم و روزی خوش را برای ما رقم بزنیم. یوگای خنده سریع ترین، موثرترین و کم هزینه ترین روش کاهش استرس است.
فواید سلامتی:
یوگای خنده به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همچنین به کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون کمک می کند و به افراد دیابتی کمک می کند و یوگای خنده به رهایی از تنهایی و اضطراب و همچنین برخی از نشانه های پزشکی کمک می کند.
مزایا در زمینه کاری:
مغز برای عملکرد بهتر به 25 درصد اکسیژن بیشتر نیاز دارد و تمرینات خنده می تواند جریان اکسیژن را به بدن و به ویژه خون افزایش دهد که به بهبود عملکرد در زمینه کاری کمک می کند. یوگای خنده به تحریک خلاقیت کمک می کند، که به دستیابی به بهترین ها در زمینه کار شرکتی کمک می کند. یوگای خنده به تشویق ارتباط بین افراد و ایجاد روحیه اجتماعی و تیمی کمک می کند و به ایجاد و بهبود اعتماد به نفس کمک می کند و افراد را تشویق می کند تا از منطقه راحتی معمول خود (منطقه راحتی) خارج شوند.
خندیدن با وجود چالش ها:
یوگای خنده به ما قدرت رویارویی با مشکلات را در مواقع سخت می دهد و مکانیزم موفقی است که از طریق آن بدون توجه به شرایط اطراف، ذهنی مثبت را حفظ می کنیم.

این تمرین به صورت گروهی یا باشگاهی انجام می شود و تمرینی است که به مدت (45-30) دقیقه توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود.