تغییر عادات روزانه شما را شادتر می کند

طبق گزارشی که New Trader U منتشر کرده است، عادات روزانه تقریباً نیمی از ساعات بیداری همه را تشکیل می دهند، اما به ندرت کسی به این فکر می کند که چگونه بر سلامت، شادی و موفقیت آنها تأثیر می گذارد.

صدها مطالعه نشان داده اند که تغییر دادن یک عادت یا روال می تواند اثرات مثبت فوق العاده ای در طول زمان داشته باشد. چه فردی یک عادت مفید جدید را شروع کند یا یک عادت غیر مفید را ترک کند، می تواند زندگی خود را از طریق قدرت عادت متحول کند، و می تواند با شناسایی نواحی مشکل و عادات پرتأثیر متناسب با زندگی یک فرد، سپس یک برنامه مشخص تهیه می‌شود، پشتیبانی به دست می‌آید، و روال جدید به اندازه کافی برای خودکار شدن آن رعایت می‌شود. باید صبور باشید و روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال.

عادات و رفتارهای خودکار

عادات رفتارهای خودکاری هستند که فرد به طور منظم از مسواک زدن گرفته تا مرور شبکه های اجتماعی از خود نشان می دهد. به طور متوسط ​​نزدیک به 40 درصد از کارهای روزانه افراد بر اساس عادت انجام می شود نه با تصمیم، به این معنی که بخش بزرگی از زندگی آنها... عاداتی که اهمیت آنها در موارد زیر است:

1. عادات هویت را شکل می دهند

مجموعه عاداتی که فرد به طور معمول انجام می دهد در طول زمان به بخشی از هویت او تبدیل می شود. با تغییر عادات، می توان احساس خود را تغییر داد.

2. عادات خود ماندگار هستند

یک فرد می تواند عادات خود را تغییر دهد، اما آنها سپس با تکرار تقویت می شوند و سپس ترک کردن عادت ها بسیار دشوار می شود. اما این بدان معناست که اگر عادات خوب جدید را تکرار کنید، باقی خواهند ماند.

3. تمرکز کلید است

تلاش برای اصلاح همه عادات منفی یا بد شما خسته کننده است و بعید است که موفق شوید. نکته کلیدی انتخاب یک الگوی مفید جدید یا ترک یک عادت بد است. یک رویکرد متمرکز به موفقیت بیشتر کمک می کند.

عادت صحیح را شناسایی کنید

با تعداد زیادی عادت بالقوه برای تغییر، می توانید عادات "درست" را برای تمرکز روی آنها با دنبال کردن این مراحل تعیین کنید:

1. نامزد اصلی را شناسایی کنید

فهرستی از ثابت‌ترین عادت‌های روزانه شما را می‌توانید در حال حاضر تهیه کنید. سپس عادت هایی که کاندیدای اصلی تغییر هستند، شناسایی می شوند.

2. مناطق مشکل دار

فکر کردن در مورد سلامتی، عملکرد کاری، روابط و سایر زمینه‌های حیاتی به فرد کمک می‌کند عادت‌هایی پیدا کند که تغییر آنها می‌تواند اوضاع را بهبود بخشد.

3. ارزیابی تاثیر

عادات شناسایی شده را با توجه به تأثیر مثبت بالقوه آنها رتبه بندی کنید. سپس عادتی انتخاب می‌شود که در صورت اتخاذ، می‌تواند بیشترین فواید را داشته باشد.

4. با یک عادت شروع کنید

شما باید در برابر میل به تغییر همه چیز مقاومت کنید و یک عادت خوب را برای شروع یا یک عادت بد را برای ترک انتخاب کنید.

5. ثبات و تداوم

چه فردی تصمیم بگیرد یک عادت جدید عالی را برای شروع یا یک عادت بد برای ترک آن اتخاذ کند، راز موفقیت این است که تغییر را ثابت نگه دارد، به شرح زیر:

طرح های خاص

این تغییر را می توان به یک عادت موجود مرتبط دانست و با تکرار آن فقط به مدت 5-10 دقیقه در روز شروع کرد.

پیگیری پیشرفت

از یک مجله، برنامه یا تقویم برای نظارت بر تلاش‌های تغییر عادت خود استفاده کنید. ثبت موفقیت ها به انگیزه و مسئولیت پذیری کمک می کند.

پشتیبانی را بسیج کنید

فرد باید عادت جدید خود را به خانواده/دوستان خود بگوید. تشویق و یادآوری آنها او را در مسیر خود نگه می دارد.

مدت زمان مورد انتظار

به طور متوسط ​​66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید خودکار شود. انسان برای رسیدن به موفقیت باید صبور باشد و روی ثبات تمرکز کند.

نتایج پاداش دهنده

تغییر عادات به طرق مختلف نتیجه می دهد، از جمله:

سلامت بهتر

فقط انجام تنظیمات ساده مانند خوردن یک وعده اضافی سبزیجات یا کاهش زمان نمایش صفحه می تواند به طور چشمگیری سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد.

افزایش بهره وری

عادت هایی که حواس پرتی را کاهش می دهند، مدیریت زمان را بهبود می بخشند و تمرکز را افزایش می دهند و باعث می شوند فرد در محل کار و خانه بهره وری بیشتری داشته باشد.

روابط قوی تر

عادت هایی که استرس را کاهش می دهند، مثبت اندیشی را افزایش می دهند و ارتباطات را تقویت می کنند، به تقویت ارتباط با دیگران کمک می کنند.

شادی بیشتر

عاداتی که قدردانی، تمرکز حواس و مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهند، به طور چشمگیری خلق و خو و شادی را بهبود می بخشند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023