داروهای ضد افسردگی خود را کنار بگذارید و این غذاها را بخورید

داروهای ضد افسردگی خود را کنار بگذارید و این غذاها را بخورید

غذاهایی مانند انواع توت ها و ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند به تسکین اضطراب و کاهش افسردگی کمک کنند و ترکیب این غذاها و نوشیدنی ها در یک رژیم غذایی متعادل به روش طبیعی برای کمک به درمان علائم اضطراب و تأثیر مثبت بر سلامت روان موثر است. به آنچه توسط وب سایت Deseret News منتشر شده است.

متخصصان تایید می کنند که غذاها و نوشیدنی های زیر در درمان علائم اضطراب و افسردگی موثر بوده و هشدار می دهند که نمی توانند اختلالات سلامت روان را درمان کنند که به شرح زیر است:

1. بابونه

طبق گزارش منتشر شده توسط Healthline، نوشیدنی بابونه، یک گیاه شناخته شده، به آرام کردن اضطراب کمک می کند زیرا حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به نوبه خود التهاب مرتبط با اضطراب را کاهش می دهد. همچنین تصور می شود که بابونه به تنظیم انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو مانند دوپامین و سروتونین کمک می کند. بر اساس نتایج مطالعه ای که در سال 2017 انجام شد، مصرف روزانه 1500 میلی گرم عصاره بابونه علائم استرس و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

2. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون حاوی مواد مغذی و مواد معدنی مرتبط با سلامت مغز است، مانند ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3، اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA). بر اساس گزارش های منتشر شده توسط Healthline، این مواد مغذی به تنظیم دوپامین و سروتونین کمک می کند که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد و اضطراب را تسکین می دهد.

3. شکلات تلخ

شکلات تلخ فواید زیادی برای سلامتی دارد و به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود، زیرا سرشار از فیبر، آهن، منیزیم و آنتی اکسیدان است. طبق گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا، شکلات تلخ با اثرات مثبت بر خلق و خو و سلامت روان مرتبط است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ توسط محققان دانشگاه کالج لندن انجام شد، نشان داد افرادی که شکلات تلخ می‌خوردند نسبت به افرادی که اصلا شکلات نمی‌خوردند، به‌طور قابل‌توجهی شانس کمتری برای گزارش علائم افسردگی داشتند.

4. زغال اخته

طبق WebMD، زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش اضطراب و کاهش احساس افسردگی کمک می کند. نتایج یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که در طول یک ماه، نوجوانانی که مکمل های کرن بری مصرف می کردند علائم افسردگی کمتری را گزارش کردند. از این رو، یک رژیم غذایی متعادل با میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات به پیشگیری از علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند.

5. آجیل

آجیل یک غذای فوق العاده پر از فواید سلامت روان است و خوردن روزانه یک مشت آجیل با کاهش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. مطالعه اخیر که در مجله تغذیه بالینی منتشر شده است، نشان می دهد که خوردن روزانه یک مشت آجیل با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. خطر افسردگی 17 درصد کاهش می یابد.

محققان دریافتند افراد میانسال و مسن‌تر که 30 گرم آجیل مانند بادام، گردو، فندق، پسته یا بادام هندی مصرف می‌کنند، کمتر به داروهای ضد افسردگی یا افسردگی مبتلا می‌شوند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023