چگونه دستگاه گوارش خود را در کارش آرام می کنید؟

باکتری های مفید

یک مطالعه اخیر فرانسوی توصیه می کند که ماست را یکی از مواد اصلی برخی از وعده های غذایی مانند صبحانه قرار دهید، زیرا نقش خوبی در بهبود هضم در ابتدای روز و همچنین سرعت انتقال غذا به روده کوچک دارد.
این مطالعه می افزاید که ماست یکی از منابع طبیعی پروبیوتیک ها است و همچنین حاوی انواع خوبی از باکتری های مفیدی است که دستگاه گوارش در معده و روده به آن نیاز دارد، زیرا این باکتری ها به حداکثر رساندن فواید غذا و جلوگیری از بسیاری از اختلالات گوارشی کمک می کنند.
محققان در این باره توضیح می دهند که ماست توانایی ایجاد محیطی مناسب برای رشد و افزایش باکتری های مفید در داخل بدن و همچنین به دلیل داشتن گونه های زنده ای را دارد که از این باکتری های خوب برای هضم و به طور کلی برای بدن حمایت می کنند.
خوردن ماست همچنین به کاهش اثر پاسخ ایمنی اضافی در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند و نقش مهمی در تسریع بهبودی برخی عفونت ها و آسیب های مختلف دارد.

فیبر رژیمی

چندین مطالعه اهمیت خوردن غذاهای پر از فیبر رژیمی را تایید کرده اند، زیرا برای سیستم گوارش بسیار مفید هستند، زیرا باعث بهبود و تسریع روند هضم، جلوگیری از یبوست و حفظ قدرت معده و روده می شوند.
فیبر رژیمی مقدار زیادی آب را جذب می کند که به مقدار کافی مایعات نیاز دارد که نرمی مواد زائد را افزایش می دهد و در نتیجه مشکل یبوست را از بین می برد و برای مدت طولانی در روده باقی می ماند که شانس بهره مندی از آن را افزایش می دهد. مواد مغذی است و برای مدت طولانی تری احساس سیری می دهد.
خوردن این غذاها به تنظیم مراحل هضم از معده تا جذب کمک می کند و در عین حال از مشکل سوء هاضمه جلوگیری می کند، از گاز معده جلوگیری می کند و در برابر اسهال محافظت می کند.
یکی از محققان می گوید غذاهایی که حاوی فیبر غذایی هستند علاوه بر وظیفه دیگری که پاکسازی دستگاه گوارش از سموم، مواد زائد، مواد زائد و مواد سخت هضم است، نقش بسزایی در تسهیل حرکت غذا در داخل روده دارند.
غذاهای غنی از فیبر در بیشتر میوه ها و همچنین سبزیجات و غلات کامل مانند گندم کامل، برنج کامل، ذرت کامل، دانه ها و مغزها، لوبیا، لوبیا، عدس و به طور کلی حبوبات موجود است.

مایعات

یک مطالعه چینی نوشیدن مایعات و آب فراوان در طول روز را توصیه می کند. از آنجایی که برای بهبود کیفیت هضم عمل می کند، بدن نیاز دائمی به مایعات دارد، آنها برای فیبرهای غذایی که به مقادیر زیادی آب نیاز دارند، ضروری هستند و بنابراین یکی از اصول فرآیند هضم است.
خوردن مایعات از یبوست که یک اختلال در سیستم گوارشی است جلوگیری می کند، فرآیند دفع را تسهیل می کند و به ایجاد یک محیط مرطوب مداوم برای حفظ سطح لازم ترشح بزاق و همچنین میزان لازم در معده برای تنظیم کمک می کند. فرآیند هضم
مطالعات در مورد تاریخ مصرف مایعات یا آب به طور کلی متفاوت بود، برخی از آنها می گویند که این مایعات را می توان در حین یا بعد از غذا خوردن برای کمک به هضم غذا مصرف کرد، خواه نوشیدنی های گرم مانند چای، بادیان، شنبلیله، زنجبیل یا غیره باشند. نوعی کمک به آبرسانی دستگاه گوارش و دهان.
مطالعات دیگر در مورد مصرف مایعات در طول وعده های غذایی هشدار می دهند. جایی که نشان داد این مایعات غلظت آنزیم های گوارشی تولید شده توسط دستگاه گوارش را به محض ورود غذا به دهان کاهش می دهند و همچنین از مزایای مواد مغذی در حین جذب می کاهند و این مطالعات خوردن مایعات را حداقل 50 دقیقه قبل از غذا یا حدودا توصیه می کند. 90 دقیقه پس از خوردن یک وعده غذایی یا بیشتر، و نسبت به مصرف این مایعات هنگام غذا خوردن هشدار داده شده است.

قبل از خواب

یک مطالعه ایتالیایی نسبت به خوردن وعده‌های غذایی مستقیم قبل از خواب هشدار می‌دهد، به‌ویژه برای کسانی که شرایط کاری آنها را مجبور می‌کند غذا را تا بازگشت به خانه به تعویق بیندازند و در نتیجه یک وعده غذایی بزرگ بخورند و سپس بخوابند و این یک عادت ناسالم است.
خوردن این وعده‌های غذایی قبل از خواب باعث سردرگمی شدید در سیستم گوارشی می‌شود، زیرا این مقادیر زیاد چربی، نشاسته و قند علاوه بر از دست دادن مزیت خواب عمیق، منجر به اختلالات گوارشی متعدد می‌شود.
این مطالعه نشان می‌دهد که تمام قسمت‌های بدن برای استراحت در طول خواب، حفظ و تجدید سلول‌ها و بافت‌ها نیاز به زمان دارند و در صورت غذا خوردن قبل از خواب، دستگاه گوارش از این دوره لازم محروم می‌شود و باعث می‌شود بار، خستگی و فرسودگی، و در نتیجه عملکرد خود را به طور کامل انجام نمی دهد.
این مطالعه خوردن غذا را حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب توصیه می کند تا از تجمع قند در خون به مقدار زیاد و قرار گرفتن در معرض خطرات زیاد جلوگیری شود و به سیستم گوارش فرصت هضم و سپس استراحت داده شود.

هنگام غذا خوردن استراحت کنید 

برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن در حالت ایستاده نیز یک عادت ناسالم است. این وضعیت نشان دهنده ناراحتی برای فرد و خود دستگاه گوارش است و او مجبور به خوردن سریع غذا می شود که فرآیند هضم را بسیار دشوار می کند.
ترجیحاً نشستن و لذت بردن از غذا از طریق جویدن خوب و دوری از تماشای تلویزیون یا دنبال کردن شبکه های اجتماعی و عدم مشغولیت به تلفن و سایر وسایل مشابه است.
در خوردن غذا باید دقت و کندی کرد; اجازه دهید هر مرحله از هضم نقش خود را در انجام عملکرد خود مانند دهان و بزاق ایفا کند و این کمک می کند تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود، در عین حال با خوردن وعده های غذایی معقول و نه پر حجم، کالری دریافتی متناسب با فرد، احساس راحتی و انرژی در او ایجاد شود. ، و از تجمع آنها در داخل بدن به صورت چربی های مضر و بد جلوگیری می کند.

ورزش کردن

ورزش و فعالیت های ورزشی کمک زیادی به تقویت سیستم گوارشی و بهبود قابل توجه عملکرد آن می کند، زیرا به سوزاندن کالری های انباشته شده کمک می کند و فرصتی برای دریافت بیشتر، علاوه بر حرکت دادن قسمت های دستگاه گوارش و کمک به تسهیل عبور می دهد. غذا در روده و معده
حرکت به طور کلی سرعت هضم را افزایش می دهد و کیفیت آن را افزایش می دهد.این فعالیت ها در برابر برخی از مشکلات گوارشی به ویژه یبوست محافظت می کند، زیرا مدت زمان ماندن غذا در روده بزرگ را کاهش می دهد و در نتیجه آب را به طور کامل از دست نمی دهد، که نشان دهنده پیشگیری از یبوست.
تمرینات برای تقویت انقباضات طبیعی ماهیچه های دستگاه گوارش که برای حرکت غذا در داخل لوله های این سیستم ضروری است، عمل می کند تا فرآیند هضم به آرامی کامل شود.
دستگاه گوارش نیاز به استراحت دارد. برای بازگرداندن نشاط و فعالیت آن و دوره‌های خواب نشان‌دهنده زمان استراحت این دستگاه است تا توانایی آن در کار موثر و قوی افزایش یابد.محققان توصیه می‌کنند که از ۶ تا ۸ ساعت در روز بخوابید و خواب راحت و عمیق باشد. تا زمانی که اندام های بدن آرام شوند و روز بعد قدرت خود را بازیابند.

زنجبیل و نعناع

یک مطالعه جدید آمریکایی نشان می دهد که سکون یا نشستن طولانی مدت پس از وعده های غذایی سنگین و پر حجم یکی از اشتباهاتی است که تعداد زیادی از افراد مرتکب می شوند و دلیل آن این است که فرصتی برای سوزاندن این انرژی عظیم وجود ندارد.
این مطالعه همچنین نسبت به ورزش بیش از حد بعد از غذا هشدار داد، زیرا این امر باعث ایجاد نوعی سوء هاضمه و انقباضات شدید در نتیجه رسیدن مقادیر ضعیف خون به دستگاه گوارش می شود که به خود فرآیند هضم کمک می کند.
یکی از محققان می‌گوید که می‌توان مکمل‌های غذایی را که در کپسول‌های روغن نعناع ارائه می‌شود، مصرف کرد، زیرا به تحریک و تسهیل فرآیند هضم کمک می‌کنند و برخی از اختلالات گوارشی را درمان می‌کنند.
مطالعه دیگری تأیید کرد که خوردن زنجبیل برای حل مشکلاتی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد، کار می کند، زیرا نفخ را از بین می برد و اسهال را درمان می کند، همچنین از تحریک روده بزرگ جلوگیری می کند و از سوء هاضمه جلوگیری می کند، زیرا باعث تحریک تولید آنزیم های لازم برای افزایش کارایی می شود. فرآیند هضم در داخل بدن
این مطالعه نشان می دهد که زنجبیل به طور کلی کیفیت فرآیند هضم را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد، زیرا نقش کمکی را در انتقال غذا پس از هضم آن در معده به روده کوچک ایفا می کند، زیرا حرکت انقباضات دیواره های معده را افزایش می دهد. به افزایش سرعت حرکت غذا به روده کمک می کند و فرآیند جذب را نیز تسهیل می کند.

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها