چگونه استرس و بی خوابی را درمان کنیم؟

یک کمدین زمانی گفت که "بهترین درمان بی خوابی خوابیدن بیشتر است" اما این همیشه آسان نیست.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک تکنیک جدید و ساده 10 دقیقه ای ممکن است استرس را کاهش دهد و به خواب رفتن و خواب ماندن نیز آسان تر شود. به گفته عربستانی ها، این روش که برای تمرین درست قبل از خواب طراحی شده است، شامل تمرکز ذهنی بر روی یک مکان آرام و آرامش بخش، مانند امواج در سواحل یا دریاچه ای آرام که توسط درختان بلند احاطه شده است، و تنفس آهسته و عمیق است. روزنامه الشرق الاوسط.

"این روش بر اساس کارهای قبلی است که تاکید می کند استرس و تاثیر منفی بر خواب دارد. عوامل خطر بسیاری برای بیماری قلبی شناخته شده است، مانند سیگار کشیدن، دیابت و کلسترول بالا، اما تعداد کمی از استرس شناخته شده است.

این مطالعه که اکتبر گذشته در نشست سالانه کالج آمریکایی پزشکان قفسه سینه در آتلانتا ارائه شد، تأیید می‌کند که این روش زمان به خواب رفتن فرد را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.

بر اساس گزارش مرکز ملی تحقیقات اختلالات خواب آمریکا، 30 تا 40 درصد از بزرگسالان از برخی علائم بی خوابی مانند ناتوانی در به خواب رفتن یا ناتوانی در به خواب ماندن رنج می برند و 10 تا 15 درصد بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می برند. .

یک متخصص خواب تاکید کرد که در تفسیر نتایج این مطالعه باید احتیاط کرد. «این تکنیک جدیدی نیست، اما نام «رام کردن اضطراب» فقط یک نام ساختگی است، زیرا کاهش استرس همیشه در کمک به خواب افراد موثر بوده است. ” در حالی که ورما تاکید می کند که کاهش استرس به هر شکلی نتایج واضحی به همراه خواهد داشت، مهم است که دلیل واقعی مشکلات خواب افراد را بدانیم.

این مطالعه همچنین نشان داد که مشکلات خواب با افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی، تصادفات بزرگراهی و سایر مشکلات مرتبط است.

در حالی که کاهش استرس مفید است، ورما تاکید می‌کند که فواید آن چندان قابل توجه نیست. او می‌گوید: «این به شما کمک می‌کند به خواب بروید، اما به عنوان مثال، خواب با کیفیت یا نداشتن مشکل تنفسی را در هنگام خواب تضمین نمی‌کند.

ورما به افراد توصیه می کند قبل از خواب به خوبی استراحت کنند و همه موضوعات و تأثیرات دیگری را که در طول روز رخ داده است فراموش کنند. ورما می افزاید: "شما باید خواب را در اولویت زندگی خود قرار دهید."