چگونه از شر چربی و نفخ خلاص شویم؟

چگونه از شر چربی و نفخ خلاص شویم؟

به گزارش اینسایدر، با خوردن غذاهای حاوی فیبر بیشتر، نوشیدن چای و انجام ورزش های سبک تا متوسط ​​به مدت 30 دقیقه، پنج روز در هفته، می توان به اهداف عالی افزایش انرژی، کاهش نفخ و مشکلات روده و کاهش چربی دست یافت.

عضله سازی

کلاریسا لنهر، متخصص تغذیه و متخصص سلامت روده، گفت: فعال ماندن و پرانرژی بودن بسیار خوب است، اما برای کمک به کاهش چربی و حفظ عضله نیز باید تمرینات مقاومتی انجام دهید، و خاطرنشان کرد: داشتن عضلات بیشتر می تواند منجر به افزایش متابولیسم در دوران بارداری شود. "استراحت، که از کاهش چربی حمایت می کند."

ویتامین D و کربوهیدرات

از دیدگاه انرژی، Lehnherr توصیه می کند که سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و آن را خیلی پایین ندهید، زیرا می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص در ماه های زمستان. Lehnherr توضیح داد که خوردن بیشتر، به ویژه کربوهیدرات بیشتر، همچنین می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.

پودر پروتئین

لاینهر توضیح داد که پودر پروتئین ممکن است برای برخی مشکلات گوارشی ایجاد کند و خاطرنشان کرد که برای صبحانه می توانید اسموتی حاوی شیر بادام، پودر پروتئین، قهوه و نصف موز تهیه کنید.

لاینهر تاکید کرد که خوردن پروتئین در طول روز مفید است و گفت: "پروتئین برای حمایت از سطح انرژی مهم است و می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید، که ممکن است هوس خوردن میان وعده و شکر را کاهش دهد، که هر دو در صورت مصرف بیش از حد، کاهش می دهند. می تواند "از دست دادن چربی را دشوارتر کند."

فیبر را به تدریج افزایش دهید

Lenherr توصیه می‌کند برای افزایش محتوای فیبر، سبزیجات، انواع توت‌ها و دانه‌های چیا را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید، اما مهم است که مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید، زیرا انجام این کار خیلی سریع می‌تواند گاهی منجر به نفخ شود.

او گفت: "اگر موارد نفخ مربوط به یبوست باشد، ممکن است فرد بخواهد مصرف فیبر خود را افزایش دهد تا دفعات دفع مدفوع را افزایش دهد، که به نوبه خود می تواند به کاهش نفخ کمک کند." یک دوره زمانی طولانی تر، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

ضد التهاب و آنتی اکسیدان

افزودن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر به اسموتی صبحگاهی‌تان، پلی‌فنل‌های بیشتری را برای ارتقای سلامت روده در اختیار بدن قرار می‌دهد، زیرا پلی‌فنول‌ها به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و با رادیکال‌های آزاد مرتبط با شرایط التهابی مانند سرطان مبارزه می‌کنند.

فیبر در هر وعده غذایی

هنگام ناهار، لنهر خوردن دو تکه نان بدون گلوتن را با مقداری آووکادو، ماهی تن و فلفل چیلی توصیه می کند.برای افزودن فیبر، سعی کنید علاوه بر خوردن نان سبوس دار، دانه ها یا آجیل بپاشید. او گفت که افزودن سالاد جانبی که حاوی سبزیجات برگدار و فلفل است، فیبر را افزایش می دهد و مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند. همچنین می‌توانید میوه‌های پرفیبر مانند کیوی، کیک برنج قهوه‌ای یا کیک جو دوسر را برای فیبر بیشتر مصرف کنید.

لنهر نسبت به مصرف مقادیر زیاد مواد غذایی سرشار از انرژی مانند کره بادام زمینی هشدار داد زیرا بر میزان کاهش چربی تاثیر می گذارد و ماست را به عنوان جایگزین مناسب معرفی کرد زیرا "غنی از پروتئین است و می توان توت ها را برای تامین بیشتر به آن اضافه کرد. عناصر مفید تغذیه ای.»

چای گیاهی

Leinherr توضیح داد که چای گیاهی می تواند به هضم غذا کمک کند، بنابراین می توان آن را بعد از یک شام متشکل از سینه مرغ با قارچ و لوبیا سبز، با مقداری پنیر چدار مصرف کرد.

Leinherr گزارش داد که این یک وعده غذایی جامد و سرشار از پروتئین است، اما افزودن منبع کربوهیدرات‌هایی مانند سیب‌زمینی شیرین یا برنج قهوه‌ای انرژی بیشتری را تامین می‌کند.او نوشیدن چای گیاهی مانند نعناع یا زنجبیل را برای تسهیل هضم شام پیشنهاد کرد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023