برای رژیم کم کربوهیدرات چه غذاهایی سرشار از فیبر هستند؟

وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات اغلب به دلیل کمبود فیبر و غذاهای غنی از آب باعث یبوست می‌شوند، بنابراین می‌خواهم فهرستی از برخی از غذاهایی که فیبر را در اختیار شما قرار می‌دهند و می‌توانید در طول رژیم روزانه از آنها بهره‌مند شوید، به شما ارائه دهم. کدام یک :

دانههای چیا:

این دانه حاوی چربی‌های امگا 3 مفید برای قلب است که می‌توانید از آن‌ها در غذاهای مختلفی استفاده کنید که می‌توانید از این دانه‌ها استفاده کنید.

انواع توت ها:

توت های تازه یک خوراکی مورد علاقه در رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستند و مصرف میان وعده ها انرژی می دهد.یک فنجان توت متوسط ​​حاوی هشت گرم فیبر است.

پسته

رژیم‌های کم کربوهیدرات معمولاً دارای پروتئین حیوانی بالایی هستند و پسته با تأمین پروتئین و فیبر، جایگزینی گیاهی است.

 گل كلم:

طبیعت آن کم کربوهیدرات و سرشار از فیبر است. به این دلیل که کلم بروکلی یک جایگزین عالی با کربوهیدرات کم برای غذاهای سنتی مبتنی بر گندم است و کلم بروکلی حاوی حدود 70 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و سرشار از آنتی اکسیدان است. پیروزی.

کلم قرمز:

کلم قرمز - که 92 درصد آن آب است - راهی عالی برای دریافت مایعات و فیبر برای تقویت سیستم گوارشی سالم و منظم و همچنین سم زدایی بدن است. کلم قرمز همچنین سرشار از آنتوسیانین است که به محافظت از بدن در برابر عفونت ها و مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.

 قارچ:

سرشار از فیبر بدون کربوهیدرات زیاد، همچنین حاوی طیف کاملی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که وقتی کربوهیدرات‌ها کم است، بدن شما را تشکیل می‌دهند.