7 نکته برای پیشگیری از سرطان

   1. از دخانیات دوری کنید

استفاده از هر نوع دخانیات شما را در مسیر برخورد با سرطان قرار می دهد. سیگار با انواع مختلف سرطان از جمله سرطان ریه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، دهانه رحم و کلیه مرتبط است. جویدن تنباکو با سرطان حفره دهان و پانکراس مرتبط است. حتی اگر تنباکو نمی نوشید، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

اجتناب از تنباکو – یا تصمیم به قطع مصرف آن – بخش مهمی از پیشگیری از سرطان است. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، از پزشک خود در مورد محصولات ترک سیگار و سایر راهکارها برای ترک سیگار سوال کنید.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

اگرچه انتخاب های سالم در فروشگاه مواد غذایی و هنگام غذا نمی تواند پیشگیری از سرطان را تضمین کند، اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. این دستورالعمل ها را در نظر بگیرید:

میوه و سبزیجات فراوان بخورید. رژیم غذایی خود را بر پایه میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی از منابع گیاهی - مانند غلات کامل و لوبیاها قرار دهید.

از چاقی دوری کنید. با انتخاب غذاهای پرکالری کمتر، از جمله قندهای تصفیه شده و چربی های منابع حیوانی، سبک تر و لاغرتر بخورید.

گوشت فرآوری شده را محدود کنید. گزارش آژانس بین المللی تحقیقات سرطان، آژانس سرطان سازمان جهانی بهداشت، بیان می کند که مصرف مقادیر زیاد گوشت فرآوری شده می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کمی افزایش دهد.

علاوه بر این، زنانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای همراه با روغن زیتون بکر و آجیل مخلوط می‌کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند. رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر بر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کنند به جای گوشت قرمز، چربی های سالم مانند روغن زیتون، کره و ماهی را انتخاب می کنند.

3. وزن سالم را حفظ کنید

حفظ وزن مناسب ممکن است خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سینه، پروستات، ریه، روده بزرگ و کلیه را کاهش دهد.

فعالیت بدنی نیز بستگی دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کمک به کنترل وزن، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

بزرگسالانی که در هر میزان فعالیت بدنی شرکت می کنند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. اما برای مزایای عمده سلامتی، سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید. همچنین می توانید ترکیبی از فعالیت های متوسط ​​و شدید انجام دهید. به عنوان یک هدف کلی، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید – و اگر بتوانید بیشتر انجام دهید، بهتر است.

   4. از خود در برابر اشعه خورشید محافظت کنید

سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان و یکی از قابل پیشگیری ترین سرطان ها است. این نکات را امتحان کنید:

در وسط روز از آفتاب دوری کنید. بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند، از نور خورشید دوری کنید.

در سایه بمان. زمانی که خارج از منزل هستید، تا حد امکان در سایه بمانید. عینک آفتابی و کلاه لبه پهن نیز کمک کننده است.

مناطق در معرض دید را بپوشانید. لباس های گشاد و بافتنی بپوشید که تا حد امکان پوست شما را بپوشاند. رنگ‌های روشن یا تیره را انتخاب کنید که بیشتر از رنگ‌های پاستلی یا نخی، اشعه‌های فرابنفش را منعکس می‌کنند.

در مصرف کرم ضد آفتاب کوتاهی نکنید. حتی در روزهای ابری از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب را سخاوتمندانه بمالید، سپس هر دو ساعت یک بار - یا بیشتر اگر در حال شنا هستید، دوباره استفاده کنید.

5. واکسن بزن

پیشگیری از سرطان شامل محافظت در برابر برخی عفونت های ویروسی است. با پزشک خود در مورد واکسینه شدن در برابر موارد زیر صحبت کنید:

هپاتیت B. هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. واکسن هپاتیت B در برخی از بزرگسالان پرخطر توصیه می شود - مانند افراد مبتلا به بیماری های مقاربتی، افرادی که از داروهای داخل وریدی استفاده می کنند، و کارکنان مراقبت های بهداشتی یا ایمنی عمومی که ممکن است در معرض خون یا مایعات بدن آلوده باشند.

ویروس پاپیلومای انسانی (HPV). HPV یک ویروس مقاربتی است که می تواند منجر به سرطان دهانه رحم و سایر سرطان های اندام های تناسلی و همچنین سرطان سلول سنگفرشی سر و گردن شود. واکسن HPV برای دختران و پسران 11 و 12 ساله توصیه می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده اخیرا استفاده از واکسن Gardasil 9 را برای مردان و زنان 9 تا 45 ساله تایید کرده است.

6. از سوزن مشترک استفاده نکنید

 استفاده از سوزن های مشترک با افرادی که از داروهای داخل وریدی استفاده می کنند می تواند منجر به عفونت HIV و همچنین هپاتیت B و هپاتیت C شود که می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد.

7. مراقبت های پزشکی منظم دریافت کنید

خودآزمایی منظم و غربالگری انواع مختلف سرطان - مانند سرطان پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و سینه - می تواند شانس یافتن سرطان را در مراحل اولیه افزایش دهد، زمانی که درمان به احتمال زیاد موفقیت آمیز باشد. از پزشک خود در مورد بهترین برنامه غربالگری سرطان برای شما سوال کنید.