Helpoin vartaloa muotoileva ruokavalio

Helpoin vartaloa muotoileva ruokavalio

Jotkut kärsivät painonnousuongelmasta yleensä, ja jotkut kohtaavat erityisesti vyötärön ympärysmitan kasvun. Tietysti harjoituksia ja kirurgisia toimenpiteitä on monella tapaa, mukaan lukien laserin käyttö rasvan sulattamiseen ja muut vaihtoehdot, mutta Eat This Not That -julkaisun amerikkalaisesta ravitsemusterapeutista Melissa Danielsista julkaiseman tiedon mukaan on luonnollinen vaihtoehto noudattaa erityisruokavalio, jolla voidaan saavuttaa lupaavia tuloksia.

"Matsan rasvan vähentäminen on hallitsematonta", sanoo Melissa Daniels, terveydenhuollon ja painonpudotuksen tutkimukseen erikoistuneen tieteellisen yrityksen ravitsemusjohtaja ja selittää, että "avain vyötärön ympärysmitan vähentämiseen on vähentää kehon kokonaisrasvaa."

kolmiosainen järjestelmä

Daniels kannattaa kolmiosaista ruokavaliota, joka auttaa suurinta osaa ihmisistä, joilla on taipumus ylläpitää painoa ja kallistaa vyötäröä seuraavasti:

1. Syö tarpeeksi oikeaa makroravinteiden yhdistelmää maksimoidaksesi aineenvaihdunnan.

2. Saavuta kylläisyyden vaihe syömällä proteiineja.

3. Vältä syömästä tulehduksellisia ruokia ja valitse anti-inflammatorisia ravintoaineita.

Tehokas aineenvaihdunta

Ravitsemustutkijan professori Philippe Guglian mukaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikean sekoituksen syöminen johtaa tehokkaaseen aineenvaihduntaan, ja 75 % ihmisistä pystyy sulattamaan rasvoja ja proteiineja tehokkaammin kuin hiilihydraatteja. Joten ruokavalion, joka sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa ja kohtuullisesti hiilihydraatteja, pitäisi auttaa ihmisiä, joilla on tämän tyyppinen aineenvaihdunta, menettämään kehon kokonaisrasvan.

täydelliset mittasuhteet

Daniels suosittelee, että päivittäisen ruokavalion pääateriayhdistelmä jaetaan 50 % proteiiniin, 25 % rasvaan ja 25 % hiilihydraatteihin. "Useimmat hiilihydraatit tulisi syödä aikaisin päivällä, koska useimmat ovat aktiivisempia päivällä, joten he tarvitsevat energiaa ja polttoainetta hiilihydraateista koko päivän ajan, ja koska he eivät ole aktiivisia yöllä, ei ole tarvetta sisällyttää hiilihydraatteja päivälliselle. ", Daniels sanoo.

Tässä yhteydessä Daniels huomauttaa, että runsas hiilihydraattien saanti illalla estää kehoa menemästä syvään uneen, mikä vähentää palautumisen sekä levänneen ja heräämisen etua aktiivisessa tilassa.

Daniels selitti, että varhain aamulla suosittelemien hiilihydraattien tulisi olla peräisin yhden ainesosan tärkkelyksistä, kuten jamsista, bataateista, kaurasta ja kaurasta, kun taas hedelmät ja vihannekset muodostavat myös päivän jäljellä olevat hiilihydraatit.

Riittävä määrä proteiinia

Daniels sanoo, että illallisen tulisi sisältää päivästä eniten proteiinia lihaksen rakentamiseksi.
On parempi syödä pala rasvaista kalaa, kuten lohta, yhdessä lehtivihanneksien, kuten pinaatin, kanssa.

Useita etuja

Daniels selittää syyn valintoihin sanomalla, että kalalla on tulehdusta ehkäiseviä ja rasvaa polttavia etuja, kun sitä syödään yöllä; On myös aika levätä keho ja korjata lihaskudosta. Rasvaisen kalan syöminen päivällisvaihtoehtona lisää öisin kulutettujen omega-3-rasvahappojen määrää, mikä saavuttaa syvemmän unen, lisää kasvuhormonin eritystä ja vähentää tulehdusta.