Ruoka, joka vahvistaa muistia

Ihminen haluaa usein tietokoneen muistia, joten hän ei unohda tai unohda mitään

Mutta tämä on mahdotonta

Ihminen voi kuitenkin turvautua joihinkin elintarvikkeisiin, jotka auttavat vahvistamaan muistia ja ylläpitämään aivojen terveyttä Terveellisen ruoan syöminen yleensä vähentää useiden sairauksien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien, riskiä ja aina terve mieli terveessä kehossa .

Mitä nämä ruoat ovat?

terveellistä oliiviöljyä, pähkinöitä ja täysjyviä sisältävät salaatit; Ne sisältävät suuren osuuden E-vitamiinia, joka on yksi hermosoluja suojaavista antioksidanteista

kalastaa; Kuten lohi, makrilli, tonnikala ja muut kalat, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

 

tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali; Ne ovat hyviä E-vitamiinin ja aivoja suojaavan foolihapon lähteitä.

avokado; Se on tärkeä runsaasti E-vitamiinia sisältävä lähde, joka auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä, ​​ja se on tärkeä kertatyydyttymättömien rasvojen, kuten omega 3 ja omega 6, lähde sekä hyvä kaliumin ja K-vitamiinin lähde.

auringonkukansiemenet; Ne ovat hyvä E-vitamiinin lähde, ja 30 grammaa niitä sisältää 30 % suositelluista päivittäisistä kaloreista.

Maapähkinät ja maapähkinävoi sisältävät hyvän osuuden terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sekä sydämen että aivot terveinä.

Marjat, mustikat ja mansikat ovat muita lajikkeita, jotka auttavat vahvistamaan muistia, koska ne sisältävät antioksidantteja.

Täysjyväviljoissa on runsaasti kuitua. palkokasvit; Ne ovat runsas foolihapon lähde, joka on tärkeä muistin vahvistamisen kannalta. kukkakaali; Se sisältää runsaasti kalsiumia, C-vitamiinia, B-vitamiinia, beetakaroteenia, rautaa, kuitua ja K-vitamiinia, jotka kaikki suojaavat soluja vapailta radikaaleilta, ylläpitävät hyvää verenkiertoa ja poistavat raskasmetalleja, jotka voivat vahingoittaa aivoja.

Chia-siemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja sekä liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Chia-siemenet auttavat hallitsemaan verensokeritasoja ja sisältävät myös monia antioksidantteja.

Tumma suklaa sisältää flavonoleja, jotka parantavat verisuonten toimintaa ja parantavat siten kognitiivista toimintaa ja muistia sekä mielialaa ja voivat lievittää kipua.

Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit, ovat tärkeitä aivojen ja hermoston terveydelle, ja ne ovat hyvä omega-3-, omega-6-, terveellisten rasvahappojen, B6- ja E-vitamiinin lähde.