Syö näitä ruokia suhoorissa saadaksesi energiaa

Syö näitä ruokia suhoorissa saadaksesi energiaa

Kaikki ruoat eivät vaikuta energiatasoon samalla tavalla, ja energian maksimointi vaatii kokonaisvaltaista ravitsemuslähestymistapaa.Hiilihydraattien tiedetään vaikuttavan verensokeritasoihin, mutta myös muut ravintoaineet voivat tukea energiatasoa.

Tasapainoinen ruokavalio sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita energian saamiseksi seuraavasti:

1. Kaurapuuro

Kaurapuuro on ravinteikas hiilihydraatti, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja liukoista kuitua. Ne luokitellaan monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, joten niiden sulaminen kestää kauemmin kuin keskimääräinen sokeripitoinen vilja. Puoli kupillista kuivaa kaurapuuroa sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua, dynaamisen yhdistelmän verensokerin hallintaan ja pitkäkestoiseen energiaan.

2. Banaani

Yhden keskikokoisen banaanin syöminen tuottaa 26 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua, jotka elimistö voi muuntaa pitkäkestoiseksi energiaksi. Banaanin etuihin kuuluu myös se, että niissä on runsaasti kaliumia, joka on välttämätön ravintoaine munuaisten, sydämen ja hermoston toiminnalle ja vähentää lihasten supistumista.

3. Kreikkalainen jogurtti

Kaikista jogurttilajikkeista kreikkalainen jogurtti tarjoaa eniten nälkää tyydyttävän proteiinipitoisuuden. Keskimääräinen pakkaus tavallista kreikkalaista jogurttia sisältää noin 8 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa proteiinia. Jogurtin hiilihydraatit lisäävät energiaa, kun taas proteiini antaa elimistölle jotain muuta sulatettavaa, mikä pidentää hiilihydraattien vaikutusta kehoon.

4. bataatti

Bataatit ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, ja niillä on pitkäkestoisia vaikutuksia energiatasoon. Yksi keskipaistettu bataatti sisältää 24 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua. Bataatissa on myös runsaasti karotenoideja ja polyfenoleja, jotka tarjoavat antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

5. munat

Vaikka munat eivät välttämättä tarjoa energiaa itsestään, ne sisältävät välttämättömiä ravintoaineita energiantuotannon kannalta. Kananmunat ovat runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, mutta ne sisältävät myös ryhmän B-vitamiineja, joilla on keskeinen rooli energiantuotannossa.

Yksi keitetty muna sisältää 0.07 mg tiamiinia eli 6 % suositellusta päiväsaannista. Tiamiinia tarvitaan glukoosin metaboloimiseen energiaksi, mikä tarkoittaa, että se auttaa elimistöä hyödyntämään kulutetut hiilihydraatit.

6. Punajuuri

Punajuuri voi olla ravitseva lisä tasapainoiseen ruokavalioon. Sillä on positiivinen vaikutus energiaan. Puoli kupillista viipaloitua keitettyä punajuurta sisältää noin 8 grammaa hiilihydraatteja ja noin 2 grammaa kuitua. Kohtuullinen annos hiilihydraatteja yhdistettynä sopivaan määrään kuitua johtaa yleensä tasaiseen energiatasoon. Punajuurikkaat ovat myös erinomainen antioksidanttien ja ravintoaineiden lähde, jotka on yhdistetty sydän- ja verisuonijärjestelmän parannuksiin. Lisäksi punajuurissa on runsaasti nitraatteja, jotka elimistö muuttaa typpioksidiksi. Typpioksidi toimii solunsisäisenä ja solunulkoisena viestintuojana, joka on välttämätön verisuonten laajentamiselle, minkä vuoksi monet urheilijat luottavat siihen parantaakseen urheilullista suorituskykyä.

7. Mantelit

Mantelit ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka sisältävät proteiinia ja terveellisiä rasvoja. 30 gramman annos kokonaisia ​​manteleita sisältää noin 6 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia ja 14 grammaa rasvaa. Koska manteleissa on vähän sokeria, ne eivät todennäköisesti aiheuta korkeaa verensokeria. Mantelit ovat myös hyvä välttämättömien ravintoaineiden, kuten B- ja E-vitamiinien sekä magnesiumin lähde.

8. Chia-siemenet

Chia-siemenet sisältävät tasapainoisen suhteen proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka tarjoavat jatkuvan energian vapautumisen, joka jättää sinut energiseksi koko päivän ajan. 30 gramman annos chia-siemeniä sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia ja 9 grammaa rasvaa sekä kuidun.

9. Pinaatti

Pinaatti tarjoaa monia mahdollisia terveyshyötyjä, mukaan lukien sen rooli energiatason nostajana. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, joka on tärkeä elementti punasolujen tuotannossa. Pinaatti voidaan yhdistää energiatasoihin, koska punasolut ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseen ja happea energian tuotantoon.

10. Kvinoa

Kvinoa tunnetaan kasviperäisenä proteiinin lähteenä sekä täysjyvänä, jolla on voimakas energiavaikutus, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin ja erinomaisen ravinnon kudosten korjaamiseen. Yksi kuppi keitettyä kvinoaa sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja, 8 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua. Kvinoa on hyvä magnesiumin, kaliumin, fosforin ja raudan lähde.

11. Vadelma

Mustikat tunnetaan kirkkaasta väristään, mutta niissä on myös vaikuttavia ravintoaineita, jotka voivat antaa lisäenergiaa. Mustikat ovat hyvä hiilihydraattien lähde, ja ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka taistelevat oksidatiivista stressiä vastaan ​​ja vähentävät väsymystä. Mustikat sisältävät 14 mg C-vitamiinia kuppia kohden, mikä on 15 % suositellusta päivittäisestä määrästä.

12. Hummus

Kikherneet tarjoavat laajan valikoiman energiantuotannon kannalta tärkeitä ravintoaineita. Se sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, jotka takaavat tasaisen glukoosin vapautumisen kehossa. Se valmistetaan usein myös oliiviöljyllä, joka voi olla hyvä terveellisten rasvojen lähde.

Puoli kupillista kikherneitä sisältää 20 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua, mikä on erinomaista tasaiseen energian vapautumiseen.

13. Linssit

Linssit ovat täynnä ravintoaineita, ovat hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, tarjoavat jatkuvan energian vapautumisen kulutuksen jälkeen ja takaavat vakaan verensokeritason. Neljännes kupillista linssejä sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua. Sen korkea kuitupitoisuus auttaa säätelemään ruoansulatusta ja energiaa.

14. Pavut

Palkokasvien perheeseen kuuluvat pavut ovat ravinteikas ruoka, joka voi vaikuttaa suuresti energiatasoon. Pavut ovat täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat vapauttaa tasaisesti energiaa syömisen jälkeen. Puoli kupillista papuja sisältää noin 20 grammaa hiilihydraatteja ja 7 grammaa kuitua.

15. Päivämäärät

Taatelit sisältävät glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita ja voivat antaa nopean energianlisäyksen. Yksi kivetön taateli sisältää 18 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä kätevän energianlisääjän. Taatelit sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuparia, rautaa, mangaania ja kaliumia.

Kalojen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024