Hyödyt, joita et tiedä aamiaisen syömisestä

Hyödyt, joita et tiedä aamiaisen syömisestä

Näiden asiantuntijoiden joukossa on Jessica Crandall, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja. "Useasti ihmiset luulevat tietävänsä ravinnosta, koska he syövät", hän sanoo, "mutta tarvitset suuria tiede- ja tutkimusryhmiä selvittääksesi, mitä kehomme todella tarvitsevat."

Ja tutkimukset osoittavat, että on hyviä syitä syödä aamiaista.

• ravitsemus

Aamiaisen peruskaava: Yhdistä hiilihydraatit proteiinien kanssa. Hiilihydraatit antavat keholle ja aivoille polttoainetta, jota se tarvitsee päivän aikana. Proteiini antaa sinulle pysyvyyttä ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi seuraavaan ateriaasi asti.

Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin joukko:

Täysjyvä- tai hiilihydraattileipä

Vähärasvainen maito, jogurtti tai juusto proteiiniksi

Tuoreet hedelmät tai vihannekset

Pähkinät tai palkokasvit lisää proteiinia

Pitäisikö sinun syödä ennen kuntosalille menoa? Sabrina Jo, henkilökohtainen valmentaja ja American Council on Exercise -järjestön tiedottaja, sanoo, että jos heräät nälkäisenä, yritä syödä välipala ennen aamutreeniä. Se auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi ja torjumaan väsymystä ja paniikkia.

Kehosi lakkaa sulamasta, kun harjoittelet, ja syöt täyden aterian vatsassasi. Se voi turvottaa tai turvottaa, varsinkin kun teet korkean intensiteetin harjoittelua.

• terveellinen paino

Maapähkinävoita paahtoleivän päällä. Se on sellainen ateria, sanoo Crandall, jonka yli 40 ihmistä ihmettelee, miksi heidän lihasmassansa vähenee vyötärölinjan kasvaessa.

Hän sanoo myös, että jos et syö aamiaista, se voi johtaa välipalaan myöhemmin päivällä tai epäterveellisten ruokien, kuten kakun, valitsemiseen.

Cornellin yliopiston tutkijat raportoivat muutama vuosi sitten, että aamiaishuijarit eivät nälästä huolimatta syöneet välipalaa lounaalla tai päivällisellä. Tässä tutkimuksessa he säästivät keskimäärin 408 kaloria päivässä. Kanadassa vuonna 2016 julkaistussa aikuistutkimuksessa havaittiin, että aamiaisella ei ollut juurikaan vaikutusta liikalihavuuden tai painonnousuun.

Suurin osa tieteestä kannattaa terveellistä aamiaista. "Kyse ei ole vain painostasi. Se koskee myös vitamiineja, kivennäisaineita ja lihasmassaa. Meidän täytyy ajatella isommissa kuvissa ja sitä, mitä ruoka itse asiassa tekee kehollesi verrattuna "Haluan nopean laihdutusratkaisun".

• Verensokerin hallinta

Aamiainen auttaa pitämään verensokerisi vakaana koko päivän ajan riippumatta siitä, onko sinulla diabetes vai ei. Ihmisillä, joilla on normaalit glukoositestitulokset, tämä voi auttaa välttämään insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabetekseen. Verensokerin pudotukset ja laskut voivat myös vaikuttaa mielialaasi, mikä tekee sinusta ärtyneemmän.

• Valmistaudu menestykseen

Muista yhdistää hiilihydraatteja proteiiniin, kuten kulhollinen täysjyväviljaa maidon ja hedelmien kanssa. Eikö sinulla ole aikaa syödä kotona? Varmista, että sinulla on aamiainen, jonka voit syödä tien päällä, kuten banaanisekoitus maitopurkin kanssa.

Saatat tuntea houkutusta kurkottaa aamupalapatukka tai proteiinijuoma, varsinkin harjoituksen jälkeen. Vaikka tämä onkin parempi kuin ei mitään, ne eivät täyty samalla kalorimäärällä kuin saisit vähemmän jalostetusta ruoasta."

Mutta parhaatkin suunnitelmat voidaan menettää. Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin jättää aamiainen väliin.