Miten pääset eroon aamun laiskuudesta?

Miten pääset eroon aamun laiskuudesta?

Heräämme usein hyvin väsyneinä ja stressaantuneina, ehkä edellisenä päivänä tekemiemme ponnistelujen takia, tai ehkä siksi, ettemme saaneet tarpeeksi unta, tai ehkä siksi, että sänky ei ole mukava, tai ilman syytä! Joten turvaudumme nopeasti kupilliseen kahvia, jotta voimme aloittaa päivämme, tai joihinkin runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin antamaan meille tarvittavaa energiaa.

Mutta muista, että jalostettujen elintarvikkeiden, joissa on lisättyä sokeria energiaksi, valinta vain pahentaa oloasi.

Kokonaiset, luonnolliset ruoat voivat kuitenkin antaa sinulle tarvitsemasi vauhtia pitääksesi olosi vireänä koko päivän ajan, Indianexpress sanoo.

Tuoreet sesongin hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältävät ruoat täyttävät kehosi ravintoaineilla, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja tukevat sinua koko päivän ajan.

Tässä on ruokia, joita sinun tulee syödä energiatasosi ylläpitämiseksi:

Mantelit

Mantelit ovat erinomainen laadukkaan proteiinin, kuidun ja terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen lähde. Ne ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi. Ne sisältävät myös runsaasti magnesiumia, joka auttaa torjumaan lihasten väsymystä. Syö kourallinen manteleita välipalana keskiaamuna, antaa energiaa, jota tarvitaan koko päiväksi.

banaani

Banaanit ovat ensimmäinen valintasi lenkkeilyssä, sillä tämä kaliumia sisältävä hedelmä sisältää hyvän määrän kuitua, joka vähentää sokerin vapautumista verenkiertoon ja tarjoaa erinomaisen magnesiumin ja vitamiinien lähteen. Kypsät banaanit tarjoavat enemmän energiaa, joka on helposti saatavilla sokerin muodossa kuin kypsymättömät banaanit. Huomaa, että banaanien tulee olla keltaisia, ei vihreitä. Näin tiedät tärkkelyksen muuttuneen sokeriksi ja voit sulattaa sen ja käyttää sitä energiaa riittävästi. On aina hyvä idea sisällyttää banaani aamiaiseseesi.

pinaatti

Pinaatti on hyvä C-vitamiinin, foolihapon ja raudan lähde, joita tarvitaan energiantuotannossa yhtä suuret määrät vitamiineja ja kivennäisaineita. Etenkin alhainen rautataso on suuri väsymyssyy. Kokeile lisätä paistettua pinaattia aamumuniin ja purista hieman sitruunamehua raudan imeytymisen tehostamiseksi.

päivämäärät

Taatelit sulavat helposti elimistössä ja antavat välittömän energialisäyksen.Ne ovat voimakas kalsiumin, fosforin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja raudan lähde. Lisää hienonnettuja taateleita aamuhedelmäkulhoon tai lisää taateleita smoothieen makeuden lisäämiseksi.

Miten suhtaudut henkisistä vioista kärsivän ihmisen kanssa?