Kuinka soveltaa terveellistä ruokavaliota Ramadanissa?

Ruokavaliomme vaihtelee paastovaiheessa, samoin kuin tottumukset, ja toisinaan emme voi tasapainoilla aamiaisen aikana, joko saamme kylläisiksi tai emme riitä itsellemme, joten mikä on ihanteellinen ruokavalio tälle pyhälle kuukaudelle Ramadan.

valmisteluvaihe

Kuten missä tahansa, valmistautuminen on avainasemassa. Paasto voi kestää vain 30 päivää, mutta sinun tulee kuitenkin harkita huolellisesti Ramadania edeltäviä päiviä, viikkoja ja kuukausia.

"Valmistaudun ensin luopumaan kofeiinista ja kaksi viikkoa ennen ramadanin alkamista aloin valmistamaan kehoni tähän lykkäämällä aamukahvini iltapäivällä, mikä vähentää päänsärkyjeni todennäköisyyttä", Panin sanoo.

Panin suosittelee myös, että yrität paastota yhden päivän Ramadania edeltävässä viikossa ja paastoaa useampia päiviä, jos mahdollista.

”Näin minä yleensä teen lasteni kanssa, aloitamme puolesta päivästä ja lisäämme sitä kuukausien aikana, kunnes saavutamme koko päivän, mikä mahdollistaa kehomme sopeutumisjakson ja vähentää paaston sivuvaikutuksia.

Hallitse ruokailutottumuksiasi

"Kyse on pääasiassa siitä, kuinka hallitset ruokailutottumuksiasi", Panin sanoo. "Jos syöt ja juot oikein suhoorin ja iftarin välillä, annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee sopeutuakseen paastoon."

Oikea määrä hiilihydraatteja antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa, mutta varmista, että ne sisältävät runsaasti kuitua ja vähän sokeria.

Panin suosittelee salaattien ja keittojen syömistä aterioiden yhteydessä. "Hiilihydraatteja ei ole vain riisissä, leivissä ja pastassa. Voit lisätä keittoon runsaita aineksia, kuten bataattia, punajuurta, kurpitsaa ja parsakaalia, tai lisätä vihreitä lehtivihanneksia salaattiin." hän sanoo.

Panin suosittelee pääaterian jakamista kolmeen tai neljään annokseen ja välttämään paistettua ruokaa ja perinteisiä ramadan-jälkiruokia.

”Epäsäännöllisellä uniohjelmalla kala on paras proteiinin lähde, koska se on vatsalle kevyttä, ravintoarvoltaan rikas ja rasvainen, mutta jos haluat syödä punaista lihaa, muista syödä se 4-6 tuntia ennen sänkyyn, koska saatat kohdata ruoansulatusongelmia. Ei haittaa, jos et nuku öisin, sillä päivällä voi nukkua, mutta päivällä ei syödä, joten ateriat on asetettava etusijalle.

Panin kommentoi laajalle levinnyttä rasvaa koskevaa myyttiä: "Päinvastoin, on olemassa eräänlainen rasva, joka on hyödyllistä. Ihmisten pitäisi ymmärtää rasvan, kuten kasviöljyjen, raakojen pähkinöiden ja avokadojen, arvo ja hyödyt. ei paistettuja rasvoja tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia."

Kuten hän sanoo henkisestä tilasta paaston aikana: ”Se riippuu siitä, miten ajattelet, jos vakuutat itsellesi, että se on helppoa, se on helppoa ja sujuvaa. Tietysti aina tulee ylä- ja alamäkiä, joten sinun täytyy vain osata käsitellä niitä.

Panin muistuttaa myös paastoajia olemaan unohtamatta paaston todellista tarkoitusta: "Paastoamme muistuttaaksemme itseämme nälän tunteesta, jota kokevat ne, joilla ei ole mitään syötävää. Monet ihmiset kuolevat nälkään, joten meidän on arvostettava siunauksiamme ja kerran muista, että siitä tulee helppoa Hallitse ruoanhimoa.

Ruoka-annosten valvonta

Monille Ramadan on kalorien leikkaamisen ja painon pudotuksen aikaa, mutta toisten on helppo lihoa kuukauden jälkeen. Ja yksi yleisimmistä tavoista, joita näemme, on liian epäterveellisen ruoan syöminen palkkiona paastoamisesta.

"Ihmiset ajattelevat, että vain siksi, että he ovat voineet hyvin yhden kuukauden, he voivat lopettaa syömänsä katselemisen, ja jos he voivat laihtua, he voivat laihtua takaisin välittömästi."

Panin käsittelee ihmisiä, jotka paastoavat kaksi tai kolme päivää kahden viikon aikana auttaakseen heitä sopeutumaan ramadaniin, ja se on tehokas tapa ylläpitää painoa.

Jatka harjoittelua

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita ihmiset kysyvät Paninilta, on kuinka pysyä kunnossa Ramadanin aikana. Surullinen totuus on, että voit menettää rakentamasi kehon kuukaudessa, jos et saa sitä hallintaan.

”Lihaksesi tarvitsevat liikuntaa, tiedän ihmisiä, jotka harjoittelevat aikaisin aamulla ja myöhään illalla, lopettavat työn ja rukoilevat ja sitten syövät ja sitten palaavat harjoittelemaan. Jotkut urheiluseuramme ovat avoinna klo 1 asti ja pidentävät työaikaansa pyhän kuukauden aikana, joten tekosyille ei ole sijaa.

Juomavesi

Nesteytys vedellä ja riittävän veden juonti on ehkä tärkein asia Ramadanissa.

"Jotkut kärsivät paaston aikana kuivumisesta johtuvista ruoansulatusongelmista. Jos syöt paljon, et juo tarpeeksi vettä, koska elimistö tarvitsee yleensä kaksi tai kolme lasillista vettä, ja jos juot enemmän kuin on tarpeen, vesi tulee muuttuvat virtsaksi eikä muodostu. imeä se."

Ihmiset kysyvät heiltä paljon, kuinka paljon vettä kehosi tarvitsee? Menetelmä on seuraava:

”Kerro painosi (kg) luvulla (0.03 x 1.4) ja tuloksena oleva luku on se, mitä kehosi tarvitsee litroina.

Onko paasto hyvä sinulle?

Viime aikoina paastoamisesta on tullut yksi suosituimmista laihdutustrendeistä, ja paljon on keskusteltu siitä, kuinka monta ateriaa päivässä syödään. "Paasto vaikuttaa hyvin verensokeritasoon ja emotionaaliseen yhteyteen ruokaan", Panin sanoo. "Ihmiset ovat kiintyneet hyvin emotionaalisesti ruokaan, ja on tärkeää muistaa, että emme elä syödäksemme, vaan tarvitsemme ruokaa. elää."

"Paastoaminen pitää tehdä oikein. En suosittele paastoamaan päiviä pysähtymättä, vaan 12-18 tuntia päivässä. Jos pystyt hallitsemaan himojasi, se on hienoa, mutta jos olet hiljaa ja sitten palkitset itsesi epäterveellisellä ruoalla, se vahingoittaa terveyttäsi."

Niiden ihmisten lisäksi, jotka paastoavat hyötyäkseen terveyshyödyistä, Benin kunnioittaa ei-muslimeja, jotka yrittävät paastota kokeakseen paaston tunteen ja toisen tunteet. Voit kokeilla paastoa, ja jos tunnet itsesi väsyneeksi tai epämukavaksi, voit rikkoa paaston, ja tämä koskee tietysti lääkitystä käyttäviä.

Loppujen lopuksi elämä on tasapainon löytämistä: "Pyri oikeaan tasapainoon terveellisen ruoan ja kuntoilun välillä, niin saat parhaat tulokset."