Rautaisen muistin saamiseksi syö näitä ruokia ja vältä niitä

Parhaat ruoat muistin parantamiseen

Ihmiskeho tarvitsee antioksidantteja suojellakseen aivosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta, sanoo ravitsemusterapeutti Arushi Gupta, apulaisravitsemusterapeutti Dayanand Medical Collegesta ja Ludhiana Hospitalista Intiassa. Tärkeät ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot, flavonoidit ja E-vitamiini, ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle, joten muistia voi parantaa seuraavilla:

munat

D-vitamiinin puutos voi johtaa kognitiivisten taitojen heikkenemiseen, joten on tärkeää ylläpitää näitä tasoja syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä kananmunia. Aivoystävällisiä ravintoaineita löytyy myös keltuaisesta, joten muista syödä keltuainen erityisesti aamiaiseksi.

kamomilla teetä

Kamomillatee voi parantaa kognitiivista toimintaa ja unen puutetta. Se voi myös vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä ja muistia. Se on yksi parhaista teestä aivojen terveydelle ja energian lisäämiselle.

Mantelit

Mantelit ovat tunnettuja ainutlaatuisesta muistia parantavasta hyödystään ihmisillä. Mantelien merkitys aivojen toiminnalle johtuu sen runsaasta E-vitamiinista.

avokado

Avokadot ovat yksi tärkeimmistä terveellisten tyydyttymättömien rasvojen lähteistä, joiden on osoitettu tukevan aivoja ja niiden toimintaa. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään siten kognitiivisia vaurioita. Avokadot sisältävät myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä aivoille ja yleiselle terveydelle.

kurkuma

Tutkimusten mukaan kurkumassa oleva kurkumiiniyhdiste auttaa parantamaan muistia ja mielialaa aikuisilla. Kurkuman lisäksi ruokavalioon voidaan sisällyttää myös saksanpähkinöitä, valkosipulia ja vihreää teetä.

Ruoat, jotka vaikuttavat muistiin

Tohtori Arushi sanoo, että on tiettyjä ruokia ja juomia, jotka eivät ole hyvä valinta muistille, keskittymiskyvylle ja yleiselle aivojen terveydelle seuraavasti:

sokeriset juomat

Kuten prosessoidut ruoat, sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa painonnousua tarjoamatta välttämättömiä ravintoaineita ja hyödyllisiä kaloreita. Liiallinen sokeri voi vahingoittaa muistia ja aivojen toimintaa. Itse asiassa sokeripitoiset juomat liittyvät myös Alzheimerin tautiin ja dementiaan. Sokeripitoisia juomia, kuten soodaa, energiajuomia ja hedelmämehuja, tulee välttää muistin parantamiseksi ja aivojen terveenä pitämiseksi.

Prosessoitu ruoka

Monet prosessoidut elintarvikkeet, mukaan lukien perunalastut, tietyntyyppiset lihat ja makeiset, olisi lueteltava haitallisiksi elintarvikkeiksi, jotka täyttävät vatsan hyödyttämättä kehoa ja vahingoittamatta sen elimiä. Runsas prosessoitujen elintarvikkeiden nauttiminen voi johtaa painonnousuun sekä aivokudoksen vaurioitumiseen. Siksi asiantuntijat suosittelevat syömään mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia muistivaurioiden estämiseksi.

soijakastike

Pelkän ruokalusikallisen soijakastikkeen syöminen sushin kanssa ei ehkä ole suuri huolenaihe, mutta suurien määrien päivittäinen syöminen ei hyödytä kehon terveyttä yleensä ja vaikuttaa erityisesti aivojen toimintaan, mikä heikentää pitkäaikaismuistia ja keskittymiskykyä.

suola

Suolaa suositellaan syömään maailmanlaajuisesti suositeltuja määriä, eikä sitä saa olla liikaa, koska se on muistin vihollinen. Tieteellisen tutkimuksen mukaan todettiin, että suolaa ja natriumia sisältävien ruokien, kuten soijakastikkeen, syöminen voi haitata aivojen verenkiertoa, mikä vaikuttaa taitoihin ja muistiin. Runsas suolan saanti voi myös johtaa elektrolyyttien epätasapainoon ja kuivumiseen, mikä ei ole hyödyllistä monille aivotoiminnoille.

jäätelö

Useiden tutkimusten mukaan on todistettu, että tyydyttyneet rasvat ja sokeripitoiset ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin taitoihin ja sanalliseen muistiin. Vaikka jäätelöä on hyvä nauttia ajoittain, asiantuntijat neuvovat valitsemaan harmittomia vaihtoehtoja, kuten kreikkalaisen jogurtin tuoreiden hedelmäpalojen, mieluiten mansikoiden, viinirypäleiden tai marjojen kanssa, koska ne ovat hyväksi terveydelle ja turvallisuudelle.

Muut aiheet: 

Miten toimit rakastajasi kanssa erosta palattuasi?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج